減肥過程如何提高基礎代謝？

減肥過程如何提高基礎代謝？

基礎代謝，也稱基礎代謝率（metabolic rate，basic metabolic rate），是指在自然溫度環境中，恒溫動物的身體在非劇烈活動的狀態下，處於非消化狀態，維持生命所需消耗的最低能量。這些能量主要用於保持各器官的機能，如呼吸、心跳、腺體分泌、過濾排泄、解毒、肌肉活動等等。

基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。人的基礎代謝率越高，越不會積累脂肪或過多的熱量。因此，基礎代謝率對於減肥的重要作用非常明顯。

那麽，減肥期間如何加速新陳代謝、提高呢基礎代謝率？運動很重要，飲食也十分關鍵，如果能將二者完美結合，那麽你的減脂減重就能夠看到希望了。下麵簡單介紹一些方法。

1、減少食物中的壞脂肪

一個人的胖瘦不僅僅隻和熱量的攝取有關，主要還得看熱量的來源。比如兩種熱量相同的食物。一種富含碳水化合物和脂肪，另一種則由蛋白質和維生素纖維素礦物質抗氧化劑組成，那麽前者就是容易令人發胖的食物。脂肪會減慢新陳代謝的速度。所以，建議多吃蛋白質和維生素纖維素礦物質抗氧化劑的食物，減少碳水化合物和壞脂肪，以此來增加新陳代謝。

但是健康脂肪是人體最基本和必須的物質，成年人一天吃一個雞蛋、300毫升全脂酸奶、兩個手掌大小的肉食，以及3勺橄欖油或椰子油，才能滿足最基本的健康脂肪。高脂魚、全脂酸奶、肥肉和動物皮所含的脂肪，是健康脂肪。但我們的食物中，有太多的壞脂肪，比如人工反式脂肪酸（甜點、餅幹、蛋糕、麵包、冰激淩），氫化植物油（超市塑料瓶裝的各種植物油、植物油浸泡的魚蝦肉食），油炸燒烤食物，變質的堅果和油脂等等，這些是需要避免的。

2、最好用健康植物油做菜

春季需要減肥的朋友，除了少吃高碳水高熱量食物（精加工米麵糖和油炸燒烤食物）以外，還有很重要的一點就是做菜的油了。建議做菜時最好用健康植物油（比如橄欖油、椰子油、亞麻籽油、紫蘇籽油等等），這種油不容易發胖，不含氫化植物油。並且，建議晚上睡前四小時別進食（尤其是碳水和高糖分水果），要知道睡前吃東西最超級容易發胖的。如果實在感到饑餓，可以吃點堅果。

3、多按摩

平常多按摩對身體也是非常好的。采用正確的按摩手法，更有利於的身體血液循環，使其更加順暢；還有利於排出體內的廢物和毒素。所以。正確按摩也是能提高體內新陳代謝的。

減肥按摩：四肢按摩主要以推拿、撳等手法。上肢多用拿、搓、拍、點等手法，下肢多用推、撳、拍、搓等手法，脂肪豐滿處可適當施用重手法，采取自上而下，向前向後推拿，以便使肌肉的毛細血管擴張，增加血流量，改善肌肉代謝，增加對脂肪的消耗，達到減肥的效果。具體方法，可以谘詢作者。

4、多運動

我們都知道運動能減肥能消耗體內大量的能量，當我們在激烈運動時，代謝速度可是比不運動要高二十倍的。有氧無氧以及拉伸運動等等，都是可以的，適合自己的運動方式就好。當然，大腦運動也不要忽視，因為成年人大腦每天可以消耗人體20%的能量。因此，靜坐、冥想、瑜伽、太極，以及腦力勞動等等，也是有效的運動方式。

5、多洗熱水澡

多洗熱水澡多泡澡，也能提高新陳代謝。洗熱水澡能讓血管收縮，泡澡三分鍾休息五分鍾，能消耗能量，還能提升胸腺的功能，修複人體免疫力。並且，泡澡還能促進角質更新、美容美顏、排出毒素，讓你的皮膚更加細嫩光滑。泡腳是另一個讓你意想不到的減脂減重的方法，尤其針對體寒宮寒，以及下肢和小腿較粗的人士。

6、晚餐可少吃

進入晚間，人體內的消化係統運作也會逐漸放緩。因此減肥期間，晚上要盡量少吃。如果因為加班、聚會等原因不可避免地要在晚間吃很多東西的話，可以通過一些輔助手段來幫助代謝掉這些食物，如借助銀耳湯、果蔬湯、果蔬茶等功能食品。對於生酮飲食減肥或健身的人士，可以谘詢你的健康管理師。

7、多采用中式蒸煮法做菜

中國美食文化博大精深，但是對於想要減肥的朋友們，最好的烹飪方式就是蒸煮。有些人可能覺得蒸煮出的菜肴並沒有其它烹飪方式做出來的那樣美味，其實，燒烤油炸和煎炒麻辣等等，實際上是重口味，也是長胖的主因之一。蒸煮法對於減肥卻是最有幫助的。所以在減肥期間，對於其它烹飪方法做出來的美味佳肴，還是忍一忍吧。以後，也是需要適可而止的，中式蒸煮法對自己的健康長壽大計，是最佳的自然烹飪方法。

8、排毒非常重要。因為脂肪增多，實際上是體內白色脂肪細胞的體積增大，導致白色脂肪細胞的體積增大的原因，主要是毒素積累，以及甘油三酯的聚集；進一步分析，是由於各種毒素導致身體炎症，我們的免疫細胞產生大量的炎性因子，使得肝功能下降，分解毒素能力下降，讓更多的毒素和甘油三酯進入白色脂肪細胞。因此，對於提高基礎代謝率，排毒的效果是非常顯著的。

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