疫情快訊：基礎體溫與人體健康

基礎體溫（Basal Body Temperature，BBT）：人體處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、精神緊張、食物及環境溫度等因素影響時的狀態叫做"基礎狀態"。基礎狀態下的體溫，就叫做"基礎體溫"，也叫"靜息體溫"，通常在早晨起床前測定。基礎體溫通常是人體一晝夜中的最低體溫。

 

男女基礎體溫的差異

 

人體各個部位，每日早晚，及男女之間的體溫均存在著差異。正常人口腔溫度(又稱口溫)為36.3℃～ - 37.2℃，腋窩溫度較口腔溫度低0.3℃ - 0.6℃，直腸溫度(也稱肛溫)較口腔溫度高0.3℃ - 0.5℃。一天之中，清晨2 - 5時體溫最低；下午5 - 7時最高，但一天之內溫差應小於1℃。女子體溫一般較男子高0.3℃左右。女子體溫在經期亦有些許變化。男性沒有這個問題。

 

在健康狀態時，如飲食正常，衣著適宜，人體的體溫一般是比較恒定的，即保持在37℃上下(大致介於36.2℃ - 37.3℃)，而不因外界環境溫度的改變而變化。人體的體溫雖然比較恒定，但人類個體之間的體溫有一定的差異，少數人的標準體溫可低於36.2℃，也可高於37.3℃。即使同一人體溫在一日內也不是完全一樣的，晝夜間體溫的波動可達1℃左右。

 

女性基礎體溫的特殊性

 

女性的基礎體溫隨月經周期而變動，在卵泡期內體溫較低，排卵日最低，排卵後升高0.3 - 0.6℃。體溫調節中樞對孕酮（又稱黃體激素）作用極為敏感，一定量的孕酮(12.8 nmol／L)即可引起體溫升高。一般來說高溫持續超過16天就是懷孕的征兆。

 

基礎體溫的原理是什麽?

 

基礎體溫曲線形成的原理其實很簡單，就是受到排卵後卵巢形成的黃體所分泌的孕酮(黃體激素)影響，排卵後孕酮水平升高所以基礎體溫升高，使得基礎體溫呈現高低兩相變化。

 

1、在沒有懷孕的正常周期中，首先是低溫期，排卵後受黃體分泌的孕酮(黃體激素)影響，溫度升高。正常的14天左右黃體期後，黃體萎縮停止分泌孕酮(黃體激素)，孕酮減少到一定量以下後不再影響體溫調節中樞，體溫恢複到低溫期。同時月經來潮。

 

2、若是已經懷孕，因黃體受到胚胎分泌荷爾蒙支持，繼續分泌孕酮(黃體激素)，孕酮水平維持，影響體溫調節中樞，所以體溫持續高溫。

 

3、若卵巢功能不良，沒有排卵也沒有黃體形成，也就沒有孕酮(黃體激素)影響體溫調節中樞，基礎體溫不會升高，體溫將持續低溫。

 

如何調理或管理基礎體溫？

 

產熱過程包括：運動或勞動時，骨骼肌收縮，產熱增加；當環境溫度下降和寒冷刺激時，肌肉收縮發抖，產熱增加；肝髒等內髒器官代謝加強時，產熱亦增加。

 

散熱過程包括：對流、傳導、輻射和蒸發四種方式。因皮膚表麵麵積大，故主要通過皮膚散熱。 

      

調理或管理：加強體育鍛煉，保持身體健康，維持體溫恒定：提高新陳代謝率、提高基礎代謝率。

 

如何提高基礎代謝率？

 

提高基礎代謝率，首先可以增加運動，來增加機體的消耗，特別是可以做有氧運動，這樣可以提高代謝率。另外，在飲食上可以多吃富含蛋白質的食物，因為蛋白質可以提高人體的新陳代謝率。同時建議每天多喝水，特別是早晨起來空腹的時候喝一杯水，這樣的不僅有助於保持身體的水分，還可以促進人體新陳代謝。另外還有很重要的一點就是要保證好的睡眠習慣，有充足的睡眠，身體才不會減弱代謝速度和能力。而對於疾病所導致的基礎代謝率減低，如臨床上最常見的甲狀腺功能減退症，必須通過功效營養素或藥物治療才會提高。

 

低燒（低熱）與高燒（高熱）

 

發熱是機體受到有害刺激後的一種反應形式，一定程度的發熱可以喚醒機體的抵抗力，提高自身的抗病能力，對疾病的康複是有利的，人體有發燒情況表明人體對外界有害刺激有抵抗力和反應性。

 

低熱（low fever）是一種常見的症狀，一般我們講的低熱是指體溫超過正常，但在38℃以下者。發低燒的最主要的原因包括以下幾方麵：

 

1，感染性的原因引起的發低燒，那最常見的原因有結核，比如肺結核或者結核性胸膜炎等等，會引起病人的午後的低燒以及盜汗，咳嗽，咳痰，咯血，消瘦等症狀。有些肺炎的病人，或者支氣管擴張合並感染的這類的病人，也會引起發低燒，所以應該行相關的檢查明確診斷。

 

2，非感染性的原因引起的發低燒，比如結締組織病，或者藥物熱，或者腫瘤吸收熱，或者生理性的發熱等等，都會引起發低燒。

 

高燒（High Fever）通常指的是人腋窩溫度在39.1 - 41℃之間，高燒一般是人對一些支原體或者是製熱源產生的一種生理反應。常見於大葉性肺炎、急性腎盂腎炎、流行性乙型腦炎、腦脊髓膜炎、傷寒、副傷寒、細菌性痢疾或者是敗血症等多種疾病中。另外一些腫瘤熱也可以表現為高燒。

 

出現高燒的患者要及時給與物理降溫，例如冰敷貼、溫水擦浴，甚至是酒精擦浴，在醫院的話可以采用冰帽或冰毯來輔助降溫。同時可以服用一些退燒藥物，比如布洛芬、對乙酰氨基酚，或者靜脈使用賴氨匹林或者是氨基比林，都是有比較好的退燒效果的。

 

低燒（低熱）與高燒（高熱）的區別

 

低熱是體溫小於38℃，高熱是體溫大於39℃（也有說是38.5℃）。

 

高燒多是些急性的，來得快，去得也快的炎症。一般消炎，很快就退燒了。低燒，一般是些比較長時間去調理的炎症，心，肺，或者病毒性感冒未清，或者扁桃體發炎後期。

 

高燒驚厥（Febrile convulsion）是小兒時期常見的急症，高燒驚厥表現為突然發作的全身性或局限性肌群強直性和陣攣性抽搐。高燒驚厥多數伴有意識障礙。小兒驚厥發病率為成人的10倍，尤以嬰幼兒多見。

 

其它更細的分區

 

低熱：37.3 - 38 ℃

中熱：38.1 - 39 ℃

高熱：39.1 - 41 ℃

超高熱：41 ℃ 以上

 

女性基礎體溫偏低的原因

 

1、可能排卵期

 

當女性月經來臨時，基礎體溫為低溫；排卵之後，基礎體溫則會轉為高溫。一般來說，女性在排卵24小時之後，受精的比率會變得比較低；但是，男性的精子大約可以在女性的子宮裏存活72小時。所以，在女性基礎體溫處於低溫、接近排卵期時就應該行房，可以每隔兩天行房一次，這樣可以增加受精幾率；若等到基礎體溫達到高溫時再行房，那懷孕的幾率就已經降低了。

 

2、可能多囊卵巢

 

多囊卵巢不一定體溫低，隻是說，因為多囊卵巢沒有排卵。表現在基礎體溫上則是：高溫期較短，嚴重的還可能是經常性低溫。有這種情況的女性，通常有家族性遺傳糖尿病；如果懷孕生子，則屬於妊娠糖尿病的高危險群。多囊卵巢綜合症常與肥胖有關，因為肥胖會加重與疾病相關的代謝和生殖疾病。患有多囊卵巢綜合症的女性均有胰島素抵抗，從而導致2型糖尿病發生。

 

3、可能卵巢功能不好

 

卵巢功能不好的人，通常基礎體溫的循環周期會縮短。原本的28天，可能慢慢會變為24天或22天，高溫期也相應縮短。

 

4、可能泌乳素過高

 

泌乳素高，基礎體溫的高溫期就會縮短，其卵子的質量也較差。所以不容易懷孕或容易流產。

 

5、激素分泌失調

 

激素分泌失調，直接導致血液循環差，外表上看就是體寒，手腳冰涼。

 

體溫低必定會影響血液循環，所以皮膚開始幹燥，愛起痘痘，頭發也開始幹枯，容易脫發，身體還容易積水浮腫，而OL們經常的肩膀僵硬（50肩），腰疼，頭疼，都和調節血液循環的植物神經有關。

 

雖然體寒隻是體質上的毛病，沒有致死的危險，但是卻有可能會導致免疫力下降而引發哮喘、腎炎等疾病。

 

女性體溫過低，可能主要是由於女性的激素分泌失調，從而引起血管收縮擴張異常，血液循環機能下降。當血液循環不能正常得進行體溫調節的時候,人體就開始發冷。在中醫裏被稱為“氣血不和”，日本的醫學研究也認為“病會先從身體寒冷的部位侵入”。

 

6、貧血

 

女性比較容易缺鐵，而鐵又是製造血紅蛋白的重要材料，血紅蛋白擔負著運送體內氧份的重大任務，特別是女性月經導致鐵的流失，所以這個時期較易引起體溫下降，嚴重還將引起缺鐵性貧血。

 

基礎體溫低的健康風險

 

體溫不到36.5℃，就會成為癌細胞最愛的身體。體溫上升1度，免疫力會提高5 - 6倍!

 

醫學研究表明，體溫每升高1℃，人體免疫力就會提高30%；相反，體溫降低，免疫力就會下降。36.8±0.34℃(即36.46 - 37.14℃)是人類正常體溫的標準值。但大部分現代人由於壓力過大和飲食不當等原因，正常體溫都在35℃ - 36℃,，而這種“低體溫狀態”正是高血壓、高脂血症、糖尿病、肥胖、更年期障礙、抑鬱症、心肌梗死、癌症等疑難雜症高發的重要原因。所以說，體溫是決定生老病死的關鍵。

 

氣血不和（體寒）的調理方子。

 

四君子湯，來源於宋代的《太平惠民和劑局方》，是由四味中藥組成的，包括人參、白術、茯苓和甘草。它是屬於補益劑中補氣藥，主要的作用就是益氣健脾。

 

中醫認為，咱們的脾胃是後天之本，是氣血生化之源，如果脾胃氣虛，就會導致咱們的脾胃運化乏力，氣血的生化就會不足，病人就會出現麵色晄白、語聲低微、氣短乏力、食少便溏、舌淡苔白、脈虛弱等證。

 

當出現以上這些症狀的時候，就是屬於脾胃氣虛了，我們就可以服用四君子湯來進行調理。現代研究認為，四君子湯可以治療慢性胃炎、消化性潰瘍等屬於脾胃氣虛者。

 

用量：黨參9克、白術9克、 茯苓9克、 炙甘草6克。服法：可研為細末，每服15克，水一盞，通口服；可水煎服。氣虛厲害了用人參，不厲害用黨參，勁最大的生曬參，紅參次之。黨參最便宜。

 

 

食療

 

多吃一些性屬溫熱的食品，以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有：牛、羊、狗、雞肉，大蒜、辣椒、生薑、圓蔥、山藥、桂圓等。

 

功效營養素

 

薑黃素、葡萄籽精華、黃芪、輔酶Q10、維生素等。