知道失眠是老大難問題了，但還是來問問

這幾天除了沒怎麽去鍛煉，其他一切日常照舊，但貌似失眠嚴重，即使吃了melatonin 也隻能睡3～4個小時。曆來睡眠質量都一般，達不到每天網上要求的8小時，但最近尤其差，大家有什麽日常裏常用的治療失眠的方法嗎？

所有跟帖： 

• 燙腳. 腳熱了，頭涼了，會好點。 -johnifanx98- ♂ (0 bytes) () 03/06/2023 postreply 07:44:00

• 我經常吃處方藥每天也就睡五六個小時，習慣了。恢複正常鍛煉當然是最好的。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/06/2023 postreply 08:36:17

• 睡覺打不打呼？注意 Sleep Apnea -slow_quick- ♂ (0 bytes) () 03/06/2023 postreply 09:17:54

• 那白天精神好嗎？ -OceanSound- ♀ (0 bytes) () 03/06/2023 postreply 09:18:06

• +1 -周老大- ♂ (0 bytes) () 03/06/2023 postreply 09:43:03

• 我用iPad 調到一小時關 在YouTube找個喜歡的半閉眼聽就睡著啦 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 03/06/2023 postreply 09:52:12

• 關鍵是自己要manage好。運動，心境，。。。去和Chatgpt 談談吧。 -gweipwu- ♂ (0 bytes) () 03/06/2023 postreply 10:38:56

• 我提供兩個不用藥物，自然催眠的方法，大家看看是否有幫助。 -6degrees- ♂ (1613 bytes) () 03/06/2023 postreply 11:14:10

• 我是用了很長時間治療失眠，現在非常好。主要是睡眠有規律，白天要運動勞動曬太陽， -6thsense- ♀ (380 bytes) () 03/06/2023 postreply 11:28:49

• 拎得清！ -danren- ♂ (0 bytes) () 03/06/2023 postreply 12:33:39

• 問題可能出在“這幾天除了沒怎麽去鍛煉“ -zhoufang- ♂ (492 bytes) () 03/06/2023 postreply 12:15:02

• 所言極是！其實不用高強度的運動，也不必一定要出汗，疲勞會影響睡眠。最簡單的方式就是每天堅持做身體輕柔的拉伸。 -danren- ♂ (0 bytes) () 03/06/2023 postreply 12:23:43

• Yoga Nidra for Sleep。你今天試一下,我隨手找了一個.關鍵點！ -danren- ♂ (309 bytes) () 03/06/2023 postreply 12:30:07

• 我基本上不知道失眠為何物。感覺跟太極拳有關 -周老大- ♂ (0 bytes) () 03/06/2023 postreply 13:08:44

• 有可能。前兩天我在微信讀書上看到一本書，介紹一種功，調整呼吸的，助眠。中國這些靜功慢拳的原理都差不多 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 03/06/2023 postreply 19:51:20

• 我的入睡時間以秒計，比什麽藥都快 -周老大- ♂ (0 bytes) () 03/07/2023 postreply 08:45:42

• 每天上班嗎？ 請假 辭職 睡睡懶覺 -wawa123- ♂ (0 bytes) () 03/06/2023 postreply 17:32:41

• 上個月我兒子在考地區樂隊的前夜過於緊張。在該睡覺的時間拉著我沒完沒了地打乒乓，還連續打了兩個小時。 -香草仙子- ♀ (417 bytes) () 03/06/2023 postreply 19:41:17

• 也許有些人不用睡太多。我自小就睡眠不足，但覺得很多指標都可以的。 -wlwt123- ♂ (0 bytes) () 03/06/2023 postreply 19:43:00

• 是睡得少，不是不足 -周老大- ♂ (0 bytes) () 03/07/2023 postreply 08:52:37