我提供兩個不用藥物，自然催眠的方法，大家看看是否有幫助。

（1）。方法一：播放這個催眠視頻

這個視頻播放時間是6:54，結尾處有個鈴聲。如果怕這個鈴聲又喚醒快要入睡的你，可以把手機定時6:50，選擇“When Time Ends”為“Stop Playing”，這樣在快離臨近結尾時手機會自動停下來：

如果想讓上麵這個視頻多放幾遍，可以在小紅書上找到這個視頻，小紅書上會一直循環放下去，結合手機定時，選擇你要聽多長時間。

上麵這個音樂很有助於睡眠，是 Peder B. Helland 的 You & Me: Relaxing Piano Music & Soft Rain Sounds For Sleep & Relaxation

 

（2）。方法二：睡覺時控製自己不去想任何東西，也就是不胡思亂想，任何事都拋之腦後，告訴自己任何事明天醒了再去考慮。這個有一定難度。如果長時間睡不著，暗示自己不要焦慮，告訴自己，即使睡不著躺著就是休息了，這樣有助於緩解自己的焦慮，讓自己身心放鬆下來。

 

希望以上對失眠的各位有幫助。