年級大了後，稍微幹點力氣活，就容易胳臂腿酸疼。比如組裝一個家具，需要蹲著幹活，第二天肯定腿要酸疼，

這酸疼基本要一個星期才能恢複。

平時雖然注意進行力量練習，但除了會感覺胸部肌肉在增加，腿部力量和穩定性有明顯改善，幹上述比較大的組裝活或搬家具活後，第二天胳臂腿還是要酸疼。

大家有什麽好的辦法避免或減緩這類？

所有跟帖： 

• 跪著（加Knee pad), 坐著（小板凳） -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:03:13

• 跪著（加Knee pad)，估計更難受。坐著，幹不了活。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:08:15

• 跪著是最好的姿勢 -choice1- ♂ (0 bytes) () 10/11/2023 postreply 04:51:00

• 這下知道強勞力有多壯了吧？ -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:04:27

• 年輕的時候沒這麽難吧？不做力量練習也沒這麽吃力，現在每天做大量力量練習，還是不靈。需要服老？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:09:06

• 健身隻練那幾塊大肌肉，中看不中用的。要是營養跟不上，說不定還會拆了小肌肉群來補自己 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:44:27

• 少坐. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:10:37

• 還發現一個現象，身體任何部位，稍微碰一碰、稍微摔一下，即使不重，就會酸疼很長時間。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:17:44

• 哈哈，我仍然可以用手臂打樹 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 12:27:50

• 你試著摔個屁股蹲。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 12:46:49

• 我蹲著裝過地板 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 12:50:09

• 給你個真相，：） -周老大- ♂ (120 bytes) () 10/10/2023 postreply 12:52:11

• 第二天腿不酸？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 12:54:48

• 有點，我動作慢，整了兩三天 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 12:57:00

• 年輕時，我不記得這樣。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 13:00:21

• 我提過多次大概沒人注意，疫情期間我莫名其妙地變得爬山如履平地，比十年前強太多了 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 13:01:08

• 幾十年沒摔過跤了，：） -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 17:25:28

• 人老先表現在腰上。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:11:44

• 腰目前還好，敲敲木頭。我覺得人老先是反映在腿腳上。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:12:51

• 這就是人為什麽每天要走或跑16 km. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:21:22

• 深蹲練習，似乎比走路對腿部肌肉的加強和穩定性更有效。 -6degrees- ♂ (208 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:26:10

• 穩定性和摔跤好象對不上號 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/11/2023 postreply 09:02:52

• 也可能是肌體彈性，身體柔軟性差了？練習瑜伽會不會有幫助？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:17:35

• 練習瑜伽肯定有利於身體健康，但男的似乎不太適合。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:18:36

• 太極拳 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:44:48

• 一位健身教練曾經説，身體柔韌性是健康重要方麵之一。不練瑜伽，就找其他替代辦法吧。 -weed123- ♀ (195 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:53:42

• 練習瑜伽肯定非常好。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 11:56:10

• 是的，不過確實也不一定適合每個人。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 13:07:45

• 你男的還是女的？ 這是明顯的更年期綜合征，是激素變化引起的 -tax2- ♀ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 12:34:37

• 坐小板凳 坐地上 跪著 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 13:08:39

• 年輕時也有類似情況。60歲後開始鍛煉，就再也沒有這種情況了 -越王- ♂ (87 bytes) () 10/10/2023 postreply 16:14:13

• 讚。蹲非彼蹲，蹲的姿勢也很重要，發現不少人蹲持久不了是因蹲姿不對。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 10/11/2023 postreply 05:18:07

• 跪著是最好的姿勢 -choice1- ♂ (0 bytes) () 10/11/2023 postreply 04:51:00

• 中國人不習慣，當年看到老外不戴護膝跪在鐵板上幹活，老中都自愧不如 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/11/2023 postreply 08:42:06

• 我覺得你要引起注意，怎麽會經常摔跤？你把肌肉練僵了？e博給講講？ -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/11/2023 postreply 08:46:50