我一直不是很清楚，在做力量練習，比如俯臥撐、深蹲，如果發生肩部或膝蓋不適，是否應該暫停練習，直到不適消失後再恢複，

還是不要停下來，繼續？一直沒有看到比較專業的建議。

我前一段時間做俯臥撐練習時，經常伴有肩部不適的感覺。如果停止練習，等待徹底恢複，估計要很長時間。而且一停下來，以前練習的成果基本就消退了。所以我沒有停下來，而是適當控製練習的力度，在肩部不適能容忍的範圍內，同時在練習後，靠熱敷緩解肩部不適。似乎慢慢的，不適的感覺就減弱，甚至消失。但我不是很清楚，這樣做是不是被專家建議的。

我每天力量練習的量是：每組 15 俯臥撐 + 20 深蹲，每天至少8組，分布在一天的不同時間裏。

經過一段時間的力量練習，感覺越來越輕鬆，而且俯臥撐的姿勢也開始能做到比較標準化，也就是小臂垂直地麵，身體下降時可以盡量向前，一開始會感覺很吃力，甚至根本做不到這樣的姿勢。雖然現在做俯臥撐比較輕鬆了，但沒有增加次數，還是每組15個俯臥撐，不想搞成疲勞練習，造成肌肉損傷。

深蹲也一直隻是每組20下，怕做多了損傷膝蓋。深蹲時盡量讓膝蓋不要超出腳尖，據說這樣不容易損傷膝蓋。

所有跟帖： 

• 疼痛本來就是身體的警告 -ephd- ♂ (350 bytes) () 06/21/2023 postreply 18:56:32

• 有沒有這種可能，一開始肌肉比較弱，所以容易有不適的感覺？隨著堅持練習，肌肉增強了，不適的感覺就消失了？ -6degrees- ♂ (917 bytes) () 06/21/2023 postreply 19:11:17

• 循序漸進就好了，正確的鍛煉是不應該有不適的感覺 -ephd- ♂ (462 bytes) () 06/21/2023 postreply 20:15:14

• 年紀大了，不是想讓自己做覺得有挑戰的力量訓練，也沒有能力做，隻是想強健肌肉，防止肌肉流失。 -6degrees- ♂ (81 bytes) () 06/21/2023 postreply 20:27:28

• 其實e博上麵的原則照樣適用：讓你更痛的操作肯定是不妥的。保持你自己不痛的運動和操作是正確的。 -越王- ♂ (395 bytes) () 06/21/2023 postreply 19:07:51

• 這個分寸不太好掌握。我現在肩部不適的感覺很弱了或消失了，可能是肌肉練習的比較強壯了、適應了。 -6degrees- ♂ (75 bytes) () 06/21/2023 postreply 19:15:50

• 不妨試試太極拳。靈敏度改善後，能做不能做自己就有數了 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/21/2023 postreply 19:26:56

• 我感覺力量練習比太極拳的柔韌性對我來說更需要。 -6degrees- ♂ (156 bytes) () 06/21/2023 postreply 19:28:33

• 深蹲，俯臥撐我也練的。太極能提高靈敏度，不容易受傷 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/21/2023 postreply 21:24:18

• . -newxiaoshuye- ♂ (0 bytes) () 06/22/2023 postreply 08:30:35

• 沒練過瑜伽不敢妄評。太極也許還需要練推手才行。光走套路那就全靠悟性了。沒有靈敏度推手是練不成的 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/22/2023 postreply 09:16:41

• 你說的，錯誤的做深蹲，能介紹一下經驗嗎？ -6degrees- ♂ (404 bytes) () 06/21/2023 postreply 19:20:54