是不是可以這樣理解，中醫不太主張年紀大的人進行力量練習？那如何強健肌肉，或防止肌肉流失呢？

我越來越感覺，歲數大了，肌肉流失是個問題，容易被忽視，或是對年紀大的人來說，有點無能為力。我目前是感覺俯臥撐+深蹲練習是能找到的切實可行的辦法，但似乎中醫並不推薦這麽做。

大家有什麽經驗之談？（如果是想找別扭，就免了。）

所有跟帖： 

• 吃一點Creatine, 實踐是檢驗真理的唯一標準, 有關鍛煉不要相信"專家", 歲數和身體看個人 -happymask- ♂ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 08:23:39

• 比較希望自然飲食和調節，不太想靠人工合成的東西。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 10:22:06

• 我的理解是中醫在乎健康，但不care有沒有肌肉。擁有肌肉是比較新的，不以長壽為目的，但以保持活力， -AprilMei- ♀ (852 bytes) () 07/07/2023 postreply 08:28:32

• 我比較認同你的看法。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 08:30:48

• 嗯，說實在的“力量鍛煉”有不同方式，古人要為生活每天耕種勞作奔波這算不算呢，而現代人生活安逸，吃得多/久坐不動。。 -pickshell- ♀ (278 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:08:42

• 現代中醫也以防病治病為主吧。加上中國文化裏的養老觀，為了自理而鍛煉應該不屬於中醫範疇。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:55:27

• 感覺現代中醫也強調“運動”多指那種有氧運動，不大提倡無氧運動（高強度劇烈的運動） -pickshell- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 12:06:06

• 老人健康生活恰恰離不開力量，比如你說的“自己開瓶子，拿行李，放行李”，這些能力都是可以通過力量訓練增強的。 -weed123- ♀ (143 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:39:16

• 力量訓練的範圍很廣, 就看如何理解. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 09:09:18

• 適合且能達到目的就好。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 10:23:21

• Here, I copied from somewhere online— No matter how old you -Leo5568- ♂ (1353 bytes) () 07/07/2023 postreply 09:29:46

• 這是現代人的思路，不是中醫吧？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 10:20:45

• 甭管黑貓白貓，抓著老鼠就是好貓！ -Leo5568- ♂ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 10:43:42

• +1。增加穩定性訓練對老年人尤其重要。 -慕雲開- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 10:53:24

• 如果我說老年人運動加速肌肉的流失，估計沒人會信，因為肌肉的緊張度增加了，所有被誤以為那就是增肌 -投石- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:02:38

• 可以去測身邊比較愛運動的50歲以上的人的身高，基本上都縮水了，雖然年紀大會縮一部分身高，但他們太快了，運動過量連骨骼都流 -投石- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:06:19

• 當然是低強度鍛煉。包括提高VO2Max，平衡，力量，耐力，靈活性等等。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 12:01:26

• Body fat是可以測出來的。你這麽說，不知道有沒有做過測試和比較。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 13:21:56

• 前幾天卵巢腫瘤那個，body fat 很高，雖然四肢纖細，雖然測試有一定參考性，但不要迷信 -投石- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 13:44:05

• 適當的力量訓練對中老人應該是有幫助的。本人訓練了幾個月，核心力量加強後，腰自然就挺直了。訓練後，感覺腰腹背部充滿張力。 -weed123- ♀ (452 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:13:58

• 我隻是盡我的力量說一下運動的壞處，運動後腎上腺素飆升，腦啡肽分泌，所有的疼痛都沒了，還有愉悅感，所以一旦開始運動基本很難 -投石- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:21:21

• 停下來，外部肌肉緊張度增加也可以調整體態，最後停下來的一定是更大的損傷，關節置換，韌帶撕裂，希望不要不斷的加量運動 -投石- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:24:21

• 確實不能過量，也有個受傷的問題，需要小心。發現教練給我設計的內容完成後很累，花的時間很長，估計超出我的能力，就自己減量了 -weed123- ♀ (293 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:50:33

• 此外你說的“腎上腺素飆升，腦啡肽分泌”效應對跑步等有氧運動更適合？重量訓練是挺辛苦的，因為需要竭盡全力，很難多做。 -weed123- ♀ (390 bytes) () 07/07/2023 postreply 12:23:05

• 隻要你感到勉強，哪怕你走500米，個人體質不同，隻要開始不想動，就不要動，否則基本上就是腎上腺激素在用力 -投石- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 13:39:51

• 有道理，是需要注意不能過量。曾經健身房先力量訓練，再在跑步機上跑步，回來累得不想動。感覺有氧運動容易產生快感。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 14:07:38

• 說的好！我今年61歲，從去年開始去健身房做重量，明顯感覺到肌肉很緊實了。 -tiger00- ♀ (327 bytes) () 07/08/2023 postreply 08:05:18

• 是的，此外做重量訓練，講究動作的準確性和安全，必須非常專心，感覺能幫助自己focus, 有類似禪坐的效果。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 14:05:19

• Yoga 或Pilates也推薦。還可嚐試遊泳，Row machine，kickboxing等有氧與肌肉訓練結合的項目 -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 12:32:34