開始跑步了！進一步改善睡眠，研究一下心髒：sleep heart rate46, rest heart rate 53

1.總是晚睡覺，半夜12 點到1 點才開始睡，準備改！昨天第一次10:30 pm 上床睡覺（ 以前上床看手機）。睡的很好，長度和質量都很好！10:30 pm - 6 am. 深睡眠時間50 min.

2.跑步，直視前方，對眼睛是放鬆和休息。網友“我是秋雲”每天轉眼球鍛煉眼睛，向她學習。

3.跑步會讓你有一顆強大的心髒及心血管係統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。

所有跟帖： 

• 我對自己的心髒不了解，也不知道它是否適合跑步。我一點也不喜歡跑步，去年四月逼著自己跑了一個月， -lawattaction- ♀ (281 bytes) () 05/07/2024 postreply 07:29:15

• 也想知道，大家是如何提高心髒功能的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 07:33:47

• 我活得沒那麽精細，從來沒做檢測。但我身體不好時自己能感覺到心跳偶爾會心悸，呼吸也時高時低， -6thsense- ♀ (120 bytes) () 05/07/2024 postreply 07:43:30

• 據說超慢跑不傷膝蓋，提高心肺功能比走好，效率高。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 08:02:45

• 好的，以後我走走跑跑輪著做。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 08:43:52

• 180 步頻跑步最經濟，跑步音樂180步頻。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 13:10:02

• 提高心肺功能主要靠有氧運動（跑步遊泳等）和提高肌肉功能（健身） -玻璃坊- ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 15:38:04

• 謝謝！學習了！今天連走帶跑7.6 公裏，1 小時，是迫不得已，就當鍛煉了。跑步成了交通工具。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/08/2024 postreply 08:25:22

• 下雨了, 今晨沒跑步. 下雪, 不影響跑步. 跑步讓我輕輕地做到每天 over 20,000 steps -幕鼓晨鍾- ♂ (81 bytes) () 05/07/2024 postreply 07:52:00

• 每天10MILE。。你哪來那麽多時間啊。要做準備活動，然後又要放鬆。。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 08:11:01

• 每次10 邁, 不容易. 每天10邁, 並不那麽難. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 08:13:19

• 是挺花時間的。先喝大量的水，睡一宿覺身體缺水，跑步時會出很多汗；然後熱身，讓身體 -lawattaction- ♀ (158 bytes) () 05/07/2024 postreply 08:48:45

• 很好！你跑5 公裏，在保證心率130-140 的情況下，需要多少時間？降低這個時間是我的目標。 -lawattaction- ♀ (161 bytes) () 05/07/2024 postreply 08:13:39

• 我不測心率, 不認為那是跑者所必須的. 我花了幾個月時間學習posture and pace, 仍在學習中. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 08:20:58

• 初跑者，心率很重要！我現在就是照著理想的跑步心率跑 ， -lawattaction- ♀ (127 bytes) () 05/07/2024 postreply 10:23:35

• 嗯！ posture 有什麽改進？你的預期pace 是多少？我也照它努力。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 12:55:36

• 今天跑了5公裏（手表隻記錄了4.22 公裏），用了32-33 分鍾，心率平均146。 -lawattaction- ♀ (165 bytes) () 05/07/2024 postreply 12:31:29

• 這是我輕鬆跑的pace. Pace 6:03-6:09, 2 km 是我的極限 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 13:38:47

• 明白了，你不管心率，玩命跑，pace 比我的高多了，我今天的是6’56”/km. 你這樣的pace，心率是多少？ -lawattaction- ♀ (90 bytes) () 05/07/2024 postreply 13:55:37

• 你的跑步已經上了1-2 個台階，高效跑步。有空給我一個間歇跑的樣本吧。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 14:02:42

• 大海裏遊泳最好了，伸展還可以看到小魚。 -Mililani- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 14:21:00

• 住的地方沒海，beach很遠，湖水很涼。年輕的時候對在南方上大學的很羨慕，羨慕能有遊泳課。 -lawattaction- ♀ (116 bytes) () 05/07/2024 postreply 14:27:13

• 過了 50，膝蓋得省著點兒用。跑步非常廢膝關節的。劃船機不錯：鍛煉全身 87%的肌肉關節，僅次於遊泳 -johniewalker- ♂ (0 bytes) () 08/23/2024 postreply 13:57:41