周日，按計劃“踮兒了”約2小時

先是上午有thunderstorms，後就持續到近4 pm。
出門前左腳（無名）趾頭換了創口貼。

先按計劃慢跑熱身，自然提升心率以及cadence，比較多上下坡。
然後腳趾傷口疼痛加劇（應該band-aid脫落），沒法（保持速度）跑了。

於是減速到10+min（/km），逐步再提升至7+min，共持續約2h出頭收工。
濕度在80+%，無風。

第一段時間（pace）：

第二段：

以上。