前麵連續每日兩跑（9月24-10/04，09/28一跑），11日間記錄了160.5邁跑程、無休。10/05-06友聚，未安排LSD，分別完成4.7邁以及6.5邁easyrun，順勢進入”減量周“。 因之前（人懶）未進行（係統的）力量練習以及無氧跑訓練，也無跑休。因此”減量周“也不休跑，每次通過較長時間慢跑恢複，目標在周日完成20邁LSD。
（實際完成61邁跑程，其中13日LSD20.2邁。） 10/07：[閱讀全文]
Fair-Joe-Pete
桃李無言；留待明日
博文
(2024-10-15 08:21:49)
前麵連續每日兩跑（9月24-10/04，09/28一跑），11日間記錄了160.5邁跑程、無休。10/05-06友聚，未安排LSD，分別完成4.7邁以及6.5邁easyrun，順勢進入”減量周“。 因之前（人懶）未進行（係統的）力量練習以及無氧跑訓練，也無跑休。因此”減量周“也不休跑，每次通過較長時間慢跑恢複，目標在周日完成20邁LSD。
（實際完成61邁跑程，其中13日LSD20.2邁。） 10/07：[閱讀全文]
(2024-10-10 14:25:17)
沒有什麽（全馬）比賽，二月提前報名了明年（2025）二月的本城。
六月好像再陽、旅程航班上鼻水連連。就這樣還跑了兩個地方（歐洲、美東）。
能體會到身體的各種炎症。
休整；慢跑回複體能：五六七月分別又125、105、80邁。 八月中開始加裏程：八月199、9月334邁。
10月至今九日102邁（本周減量周）。 預計二周後開始有些速度練習。 以上。 [閱讀全文]
(2024-06-06 21:41:41)
最近，烹了三次龍蝦。對了，就是99大華的貨。前兩次是活的，第三次是接近睡覺的。烹製活龍蝦比較容易，基本上是中刨！但考慮人道的話，要在頭部插刀；很多汁水（看起來是水）流出，感覺可惜。第三次的時候其實過了一天（24+hours），但在動刀時感受到還有應激。其間保持在冰間（immersedinicecubes）。尾部sashimi令人感動！第三次的最大，約在1.3-1.4pounds。季節美好！感恩in[閱讀全文]
(2024-05-11 13:13:16)
周三傍晚出門（八點多）跑公路，涼爽。
lowcadence、low心率，最高速度約9min30sec/km，計1h3m，跑程6.24k。周四兩跑：上午跑公路，lowercadence，逐步提速，有（跑）上坡，約30min。
下午跑trail，仍然很快達到cadence180，保持；約5k後較快地跑1k。
再放鬆（降心率）後，11個strides，再cooldown。約1h，約9.5k。周五休跑日。
周六再跑trail，主要是約80秒的小上坡，共計九個repeats（[閱讀全文]
(2024-05-07 18:51:50)
上午（公路）開始時間較早，氣溫較低（舒適），隨意跑。
Cadence持續較低（以及心率），適當持續提速（約5k），幾個上下坡（往返）。
最高心率到146（pace5'07），之後放鬆約10min。
小計41m多，約6.3k下午（trail）氣溫高（烈日），戴跑鏡，做了防曬，帶上汗巾和水瓶。
慢跑熱身4k（約30min），較低cadence，心率逐步提升至約140。
放鬆（降心率至130以下）之後八[閱讀全文]
(2024-05-06 18:09:50)
上午trailrun，隨意。
很快cadence達到180，一直保持（以及比較高心率）。
第6公裏最快，心率也到160+。
之後慢跑放鬆（兩階段）結束。傍晚出門放鬆，有上下坡。
其中上坡的時候逆風、最爽。
全程cadence較低，心率約保持在145以下。
放鬆後六個35sec的strides（最後兩個上坡，心率達到162），再放鬆結束。兩周以來第一天沒有band-aid，舒暢！第一跑圖三張：第二跑[閱讀全文]
(2024-05-05 19:36:49)
周六：繼續好日子：陰天兒、舒服，慢跑熱身約20min（lower心率以及cadence），後續六個約90secrepeats，plus一個30secstride，20+min放鬆結束。 插曲是開跑後發現忘記車匙忘在車內（電車），悶頭踮兒了幾分鍾後撒丫子奔回（暈）。 周日：大部分時間陽光很強，trail邊有fountain，加了次水。熱身約不到2k後進入狀態，嚴格保持心率不高於140，以及cadence不低於180。 其中，後期氣溫[閱讀全文]
(2024-05-03 18:33:41)
(2024-05-03 14:20:14)
周三上午慢跑，約47min，4.77km（表計），onpaved路麵，平均心率101，平均pace9:53/km，lowercadence(lowerthan160)，陰drizzle，between25and28degrees。 周四全日休息。 周五上午慢跑約45min，無數據（大約均速在6分多吧），onpaved路麵。also陰drizzle。 如果明天沒有thunderstorms，應該可以trail或部分上坡練習，然後周日LSD。
（實際今日完成二跑。） 以下是周三緩跑的數據： 以[閱讀全文]
(2024-04-30 17:37:50)
穿了trailrunningshoes（更重、支撐更好、號更大）。
出門前專門處理了腳趾，換了band-aid。
戴了跑鏡（起跑時陽光強）。-warmup提速（提cadence）2km。
-約4min快速repeat*3，後放鬆。約30+secstrides*12，後放鬆。以上。[閱讀全文]
