周二繼續兩跑：公路，以及trail

上午（公路）開始時間較早，氣溫較低（舒適），隨意跑。
Cadence持續較低（以及心率），適當持續提速（約5k），幾個上下坡（往返）。
最高心率到146（pace5'07），之後放鬆約10min。
小計41m多，約6.3k

下午（trail）氣溫高（烈日），戴跑鏡，做了防曬，帶上汗巾和水瓶。
慢跑熱身4k（約30min），較低cadence，心率逐步提升至約140。
放鬆（降心率至130以下）之後八個repeats（分兩段），最高心率167。
cool down結束，小計1h2m多，約8.1k。

一跑圖四張：

二跑圖四張：

以上。