我的每日兩餐-12/7/24

 

開始恢複兩餐飲食的日子

最近開始恢複每天兩餐的飲食模式。過去三個月，因為沒能管住嘴，體重悄悄地漲了 10 磅。隨之而來的，是高血壓的警告和穿衣服的窘迫——怎麽穿都不好看。為了讓身體回到健康的軌道，我決定從減少米飯和麵粉的攝入量開始。

好在第一餐中減少主食的挑戰不算大，我已經習慣了早上不用米飯或麵粉替代。然而，第二餐依然保留了一定量的米飯。我還為自己製定了一個簡單但有效的鍛煉計劃：每天走路至少5,000步、核心訓練和負重練習齊上陣。我希望通過這樣的飲食和運動調整，在兩個月內降低血壓，並至少減掉 5 磅。

廢話不多說，今天的兩餐安排如下：

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第一餐 - 上午 9:30AM

• 1/2 杯希臘酸奶（約 3.5 克蛋白質，75 卡路裏）
• 1 個煮雞蛋（6 克蛋白質，72 卡路裏）
• 1 個牛油果（3 克蛋白質，240 卡路裏）
• 1/4 杯開心果（2 克蛋白質，150 卡路裏）
• 1 個柿子（32 卡路裏）
• 1 茶匙橄欖油（40 卡路裏）

總計：蛋白質 15g，卡路裏 459

 

第二餐 - 下午 3:30PM

• 3 盎司炒牛肉（15 克蛋白質，142 卡路裏）
• 1 杯炒菜四季豆（2 克蛋白質，31 卡路裏）
• 1 杯炒羅馬生菜（8 卡路裏）
• 1 杯白米飯（4 克蛋白質，205 卡路裏）

總計：蛋白質 21g，卡路裏 488

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總結
一天兩餐的蛋白質攝入量為 35g，總熱量 947 卡路裏。雖然蛋白質和熱量似乎有些不足，但因為沒有饑餓感，入睡前很輕鬆。希望堅持下去，迎接更健康的自己！