15個“順手就能做”的微習慣疊加

 

我總說想養成好習慣，可往往一開始就把目標定得太大，結果三天熱度就堅持不下去了。在讀完《原子習慣》這本書後, 我學到了非常重要且易於實施養成好習慣的方法。其實，改變真的不需要那麽難。把習慣“拆小一點”，再巧妙地疊加在原本就會做的事情上，每天順手做一點點，久而久之自然就變成生活的一部分了。

下麵這些就是我整理的一些“微習慣疊加”小動作，不花多少時間，也不會有壓力，卻能一點點積累出驚人的效果。早上起床、刷牙、等紅燈、做飯……隨手就能做，輕鬆又有效。試試看，從今天開始，悄悄讓生活變得更好一點吧！

1. 起床前的簡單拉伸：進行全身伸展式（大字伸展）3-5次，喚醒身體。

2. 起床上完廁所後: 進行10次深蹲，隨後喝一大杯溫水，補充水分、啟動代謝。

3. 晨間閱讀時間：拿起昨晚放在床頭的書，安靜閱讀30-60 分鍾，為一天注入精神養分。

4. 閱讀帶著目的：在閱讀一篇文章或一本書前，先問自己“我為什麽要讀它？”每讀完一個段落後，問自己這一段"講的是什麽？" “我從中得到了什麽？”

5. 刷牙後喚醒麵部肌肉：進行張口運動100次，然後麵對鏡子微笑30秒，培養積極情緒。

6. 等紅綠燈時：進行4-7-8呼吸練習（吸氣4秒，屏氣7秒，吐氣8秒），平穩情緒。

7. 開始工作前：打開電腦前先做5次4-7-8呼吸練習，幫助集中注意力。

8. 每工作一小時後：進行5分鍾肩頸拉伸，緩解久坐疲勞。

9. 行動前的正向想象：開始做一件事之前，用15秒想象自己順利完成後的狀態。

10, 做瑣事前自我鼓勵：在開始一件繁瑣、枯燥的任務前，對自己說：“做這件事，是我鍛煉專注力的機會。”

11. 飲食的專注練習：吃東西前，先觀察其形色、聞其香氣，然後細嚼慢咽，提升飲食覺察力, be a mindful eater。

12. 拿零食前先自問：“我是真的餓了嗎？還是隻是無聊？” 或者看一張身材好的美女照片，然後用一杯水替代零食。

13. 廚房等待時間的利用：等水燒開或食物加熱時，做幾組深蹲或一輪4-7-8呼吸練習。

14. 睡前準備明天：在睡覺前將明天要穿的衣服準備好，節省早晨時間，減少決策疲勞。

15. 睡前感恩回顧：關燈後，在心中回顧當天發生的三件好事，培養幸福感。