跑者年終總結：穩步前進的2022年

2022年是奔跑的一年。

1. 因為各種原因跑步訓練有些起伏，前前後後大約有一個多月的時間沒有跑步，其餘的時間都在堅持每周約五天的跑步。總跑量1600多英裏。
2. 完成了Garmin Coach裏的三個半馬訓練，進步很明顯。第三個半馬訓練在最後一個多星期要peak的時間段因病停訓，感覺非常可惜。
3. 從暑期第一個菜鳥總結分享開始，平均大約每月一次總結，能堅持下來自己比較滿意。
4. 從1英裏，5K，10K，到半馬距離，速度一直都有漸進的突破。聖誕節後今年最後一次長跑以半馬自我測試結束，達到了年初訂下的半馬成績低於100分鍾的目標。
5. 這一年幾乎沒有傷痛困擾。中間有過因腳弓，跟腱的酸痛而停一兩天的情況，皆屬於增加跑量和身體適應的正常反應，很開心腳弓和跟腱現在已經基本適應每周約四十英裏的跑量。

 

展望2023，希望繼續穩步的提高。
1. 穩固周跑量四十英裏，繼續以半馬成績突破為主要目標。
2. 適當增加力量訓練。
3. 保證睡眠時間，不求早起，但要做到早睡。爭取做到無傷無病跑步，不忘跑步健身的初衷。

 

跑步是今年不多的亮點之一。感恩跑步伴我走過無比艱難的2022。

 

Garmin手表記錄：

 

下麵的圖表分析不含越野跑山（跑山配速要慢不少）。

 

今天早晨雨中跑步時轉瞬即逝的彩虹，是對自己跑步一年最好的鼓勵。希望2023年的世界裏多些健康與溫暖，多些美好與善良。