菜鳥跑者總結：跑步的動力與可持續性 （2022年八月）

菜鳥跑者總結係列，大都源於自己所讀所學，自身體驗以及感悟。分享的東西不一定適用於具體讀者，隻是希望能對於初跑者有所啟發，借鑒，讓跑步成為人生的一個習慣。

跑步的開始，可能總源於生活中的某些契機。這個時間或早或晚，各有不同。有人發現體重上升肚腩變厚，有人發現壓力增加白發增多，有人則是體檢超標危及健康，有人被家人朋友帶動跑步，也有人心血來潮突然想跑馬拉鬆等等，不一枚舉。能一直堅持下來把跑步作為習慣的，我想應該都是從跑步中獲得了實惠可見的身體健康與精神層麵的快樂和滿足。我的一個同事因糖尿病需要吃藥決定開始跑步而不吃藥，現在已經接近五年，血糖得到很好的控製，身體也是越來越好，去年還跑了人生首馬。我作為一個跑步一年多的菜鳥，從對跑步無感到現在的每周跑五歇二，很難想象如果不是傷病原因，習慣跑步的人會放棄跑步。前麵幾次分享都是具體跑步技術分析，這次算是一點虛的，分享一下自己如何開始跑步以及自己跑步的動力所在。

我是喜歡運動的。人生的每個階段雖然運動不同，但總體上來說運動是一直沒有停止過的。去年真正跑步之前，跑步對於我沒啥特別的，因為自己的真正喜好還是在山水之間，徒步或背包遠行在幾年前已經成為自己的心之所向。新冠疫情期間，除了有時間跟家人徒步之外，自己通常都會獨自一人在周六中午出發去附近的山上徒步一下午，少則十英裏，多則十七八英裏，哪怕是炎炎烈日下也是非常享受。但是家裏領導一直擔心高溫情況下一個人爬山的安全，尤其是自己常去那些地方手機沒有信號，人也不多。於是2021年春末夏初開始了偶爾在家附近的跑步。後來夏天接連兩件事故，則是徹底改變了我的登山徒步習慣。一是加州一越野跑者高溫天氣跑步失蹤，後來發現是高溫中暑死亡。二是優勝美地一家三口和狗在步道上因高溫中暑死亡。兩起事件相差很近，給領導影響很大。於是自己決定就在家門口跑步，雖然夏天溫度還是高，但畢竟人多些，萬一有問題也有手機可以求助。後來就堅持跑步，一發而不可收拾。所以對於我來說，跑步最開始是屬於退而求其次的一個運動健身選擇，最終迷上跑步則是上癮於runner's high, 感受到跑步的進步與挑戰，以及對身體情緒的積極影響。跑步對自己身體的一個比較意外的收獲是對小腿靜脈曲張的影響。自己小腿的靜脈一直有些突出，雖然一直堅持運動，徒步爬山打球等等，但這些運動對小腿靜脈突出沒有幫助。堅持跑步幾個月之後，突然發現小腿靜脈已經不是那麽明顯突出了。自己的理解是，不同於徒步，跑步時腳落地時與地麵的衝擊要大很多，所以在長跑途中小腿肌肉會受到持續的衝擊而震動，幫助了小腿部分的血液循環。

對我來說，現在跑步的堅持是非常自然而然的，畢竟這已是在做自己喜歡的事情。但是從最開始到養成習慣之前，跑步的動力主要源於挑戰自己的樂趣以及不斷成功實現自己個人新紀錄的正反饋。從最開始距離的三英裏，五英裏，七英裏至十英裏和半馬，還有配速逐步從十幾分鍾逐步提高到九分鍾，八分鍾甚至更快，持續跑步時間從半小時延長至兩個多小時，就是不斷地把以前的不可能變為現實，不敢想變為可能。付出即有收獲，這給自己一種把握人生感覺。在現實生活中這是不容易獲得的，我想這至少是很多人沉迷於跑步的原因之一吧。從某種意義上講，這算是一種逃避現實社會？可能有一點點吧，但最終我覺得不算。畢竟跑步隻是占據了每天很短的一段時間，跑完步我們還是都回歸了正常的工作生活，而且更高效，更開心，更平和。你可以說跑步的那段時間裏，我們遠離了現實生活中的柴米油鹽，我們任由思緒飄到自己的夢想中去，飄到自己的過去與未來，最終大腦完全放空，直到最後身體疲憊時的關注每一步和每一次呼吸。可以說這是對大腦的一次很好的放鬆與充電。

再進一步的思考，我覺得我跑步的源動力還是出於自己的夢想。人生總是需要一些高於日常柴米油鹽的東西，來敦促我們進步，讓生活變得更有意義的。注意這裏並不是對於現實生活的抱怨與不滿，事實恰恰相反。想一想，放棄自己的一些個人夢想而關注現在的家庭與工作，其實也說明了現在的日常生活實際上比個人的夢想來說是更有意義的。上有老下有小時，生命確實不完全屬於自己，那就等把小的養大了，老的送走了，自己再去浪跡江湖罷。對我個人來說，其中一個夢想就是有朝一日去徒步太平洋山脊步道（Pacific Crest Trail) 。這個需要太多的時間投入，隻能指望退休後才能去完成。沒有一個健康的體格，徒步PCT無疑是鏡中花水中月。所以自己意識中是有一個鍛煉身體的強烈意願的，而跑步則在某個偶然的機會中出現並融入了自己的生活。

正是因為自己有一個長期的目標，所以即使跑步出現階段性的退步，比如受傷生病停跑等等，這些都不會影響自己跑步的熱情。停跑時難免因無法跑步百爪撓心，心急火燎的，但是自己也總能告誡自己，既然目標是多年之後，何必隻爭一朝一夕之進步？

具體來說，怎樣才能實現跑步動力的持續性？我的想法是把進步的步子放小一些, 即追求跑步能力緩慢穩定的提高。這樣做的好處是容易獲得持續的跑步正反饋，容易保持跑步熱情。與其一次實現個人最好成績的一個大幅度提升，然後長時間內都無法再次突破，我寧願持續的隔一小段時間就有一個小突破。這種持續的正反饋會讓你不斷看到自己的進步，更有信心進行每次的訓練。當然，初跑者的進步通常都是直線性的，幾乎每周或是每月都會有個人最好成績，但是要明白這個進步遲早會緩下來的，心裏上要有準備。追求緩慢進步的最大好處，實際上是避免傷病。初跑者進步太快，最終會到達一個進步變緩而慢跑底子沒打好的階段。這個時候如果強行突破跑步距離或是配速的話，非常容易受傷。

跑步的正反饋除了階段性的個人最好成績（距離或配速），自己還可以多挖掘一下其它的評估方法。比如雖然跑同樣的距離，以前跑完第二天沒法動了，現在跑完當天就可以幹別的事情了，或是跑同樣距離同樣配速現在平均心率降下來了等等，這都是進步。有時候跑同樣距離配速降下來了，其實可能不是你跑步能力降低了，而是可能跟天氣太熱有關，也可能跟前幾天練得太狠，或是前一晚沒休息好相關。相信自己每一天的訓練都沒有浪費，隻要能保持長期的進步就好。當然，隨著年齡的增長，最終跑步能力會慢慢下降，那是後話。跑步本身就是讓人開心的事情，持續的正反饋讓日常的跑步練習更加身心愉悅，效率更高，也更有期盼。

簡單的說，如果能把跑步和人生的長遠目標結合起來，跑步的動力是無窮的。如果跑步能力提高緩慢一些，則容易避免傷病，持續得到正反饋，跑步也更容易堅持。