修心養性
天地之間，其猶橐龠乎？虛而不屈，動而愈出。多言數窮，不如守中。
（原創文章，如轉載請注明出處。2022年9月4日）
上周隻發了前四式，現在把後四式發上來。
5. 攢拳努目增力氣
解讀：從這一式的名稱看，應該是先攢拳，後努目。注意是努目而不是怒目。因為練習動功時要心情平靜，不應該有怒氣。從圖中看到，拳師的右腳腳跟適度提起，上半身向左方有小幅度轉動，右肩向前但左肩向後，右臂向後但左肩向前。雙拳向內側收緊兩臂拉開。還有，拳師的上半身轉向左側但眼睛睜大而且往右邊看。還有，拳師的腹部不是收緊而是向外鼓起的，說明有內氣進入那個區域。
練法：1. 用握固式握拳（食指和中指壓在大拇指上，但不需要握緊）。雙腿成馬步（可高可低），雙拳提起到腰際，雙臂自然彎曲，胳膊肘朝向側後方。左手出拳時拳眼向上（或向左），向前方伸出與肩同高，肩關節伸展開。與此同時右拳帶動右臂向後方移動，右拳向後伸出手心朝後。腳趾抓地，雙拳適度握緊一下。稍停。
2. 將伸出去的左拳放鬆展開，吸氣的同時以小指帶動其他手指使手掌旋轉攢拳，攢好之後拳眼向左；右手同樣以小指帶動其他手指攢拳，攢好之後拳眼向右。再將左拳往回拉，同時將右拳往回收。此時雙臂由伸直逐漸彎曲。
3. 左拳拉回的同時，左腳腳跟適度提起，以前腳掌為軸內旋大約60度，同時上半身向左轉動大約45度，頭跟著雙肩一起轉動。
4. 左拳繼續帶動左臂向後方移動，同時右拳帶動右臂向前方移動。兩臂移至與上半身平齊時，雙拳拳眼轉向上並以手腕為軸朝橈骨側收緊的同時，上半身適度向右轉動同時左肩往前扭同時右肩往後扭（兩個肩膀以脊柱為軸扭轉），同時左臂往後擺動而右臂往前擺動，頭也向右邊適度轉動。吸氣，雙臂同時向左右兩側拉開，頭往左邊轉動眼睛睜大往左邊看，左腳掌用力使腳跟抬起，就象《八段錦冊》裏該式的樣子。將雙拳稍微放鬆後，再收緊拉開同時吸氣並眼睛睜大努目。重複幾次。
5. 雙拳和雙臂適度放鬆，上半身和雙肩也回到原來位置，左腳以腳掌為軸轉回來。雙拳鬆開變掌，從腰際向上抬至胸前，再向左右兩側慢一些伸展開至與肩同高，再使手心向下，雙臂以肩為軸下落，同時活動幾下手臂，身體從馬步回到直立。
6. 背後七顛百病消
解讀：這一式有兩幅圖。但是在兩幅圖中，拳師雙腳的位置不同，上半身的姿勢也不同。第1幅圖中，拳師的下頦內收，頭往上頂，眼神保持平視。雙肩略微上提，雙臂小幅彎曲，雙手比較放鬆的握住衣服，雙腳並攏在一起，腳跟提起的不是很高。另外，拳師右手腕到身體中心線的距離,比左手握到中心線的距離要大一些。在第2幅圖中，拳師的頭往上頂，雙手的位置上移而且雙臂成三角形，使雙肩上聳並向脊柱收緊。雙腳分開大約一個拳頭的距離，腳跟提起的幅度很高。我認為這2幅圖描繪的，是這一式裏一先一後的兩個動作，而不是兩種不同的練習姿勢。
練法：1.雙腳並攏站立,但不需要貼得很緊。雙眼保持平視（可以在牆上貼一塊拳頭大小的紙片，與眼睛的高度相同）。雙臂小幅彎曲，雙手握住衣服或握一條毛巾（或握拳但大拇指自然伸開），如同《八段錦冊》該式圖1的樣子。全身放鬆。
2. 吸氣（可以由弱到強），以頭帶動身體向上升起來，眼睛大致看著牆上的紙片。腳掌腳趾並不需要用很大力氣，上升到雙腳能夠達到的最大高度的一半或40%，讓身體停止在這個高度大約2，3秒鍾，眼睛看著牆上的紙片，心裏不要想事情。可以把右臂往右邊移動大約半寸，再把右腳往右邊移開大約一個拳頭的距離（這個動作並不會影響到身體的平衡和姿勢）。
3. 把雙手往上移動至腰部（保持兩手之間的距離不變），吸氣的同時雙肘向後移動1寸左右同時兩個肩胛骨往脊柱收緊，雙肩適度向上提起。腹部收縮，胸部往外撐開，如同《八段錦冊》該式圖2的樣子。與此同時身體繼續向上升，升至雙腳能夠達到的最大高度的80%或90%即可（練至純熟之後可以上升至100%），屏氣讓身體停在那裏大約2，3秒鍾或更長時間。（在整個過程中雙眼要一直平視牆上的紙片，意念不要移開。）
4.呼氣同時意念隨之移到下腹部，雙肩放鬆任其下降，身體自然下落（腳跟不需要有意的頓地或顛動）。雙手展開雙臂向身體兩側伸開，活動幾下，然後下落回到體側。
7. 搖頭擺尾去心火
解讀：覺得一式與常見的各家練法都不同。從圖中拳師雙腳和胯的位置看，重心似乎移動到右邊一些,而且右腳是前腳掌著地。拳師的辮子飄起來很高，估計是甩頭或者上半身的快速移動造成的。還有眼睛是向左邊看。另外，拳師的雙肩不是下沉而是上聳。兩腳也不是馬步標準的八字形。
練法：1.雙腿成馬步，雙手放在大腿上，雙肩放鬆。因為肩部有上聳和下壓，雙臂以曲伸來配合。雙腳也要配合身體，以前腳掌為軸適度內旋或外旋。在開始做動作之前，要左右搖動幾下頭，手臂，肩膀，腰和胯，調整好馬步的高低，身體重心和兩腳的位置。
2.雙臂向左右兩側擺起至與肩同高，然後回落。雙手手心向下虎口向外放在大腿上（大拇指與其餘四指要分開），雙手輕輕握住腿，雙臂適度彎曲，使雙肩能夠小幅上聳（為了方便講述，將身體此時的姿勢，設為A）。
3.以頭和左肩帶動上半身往左邊移動，頭輕度後仰並往左後方小幅擺動。然後頭和上半身借力往右往下做劃弧運動，之後再往上往左做劃弧運動，最後又返回A，頭的運動軌跡形成一個圓圈。這個圓圈的大小自己覺得舒適就好。
4. 順勢繼續將左肩往後移動同時右肩盡量往前，帶動上半身向左轉動。頭往左方轉動，身體重心適度往左側移動。左腿彎曲右腿接近伸直（身體此時的姿勢，設為B），稍停。然後上半身往右移動（最多移回動作2.裏麵的A處，不要超過），同時左肩適度往前移，左腳掌適度用力推動左腿，使頭和上半身小幅轉向右邊，右腿彎曲，右膝蓋適度外旋。
5. 然後上半身和頭快速往B處返回蓄力（返回大約1/4或1/5即可,腿不要動），之後即以手臂用力帶動右肩往後左肩往前快速扭動，同時臀部適度用力往左邊扭動，頭往右邊甩過去，眼睛往右邊看。《八段錦冊》該式的圖中，畫的應該就是這個同時扭肩扭臀甩頭的動作。
6. 放鬆頸部，肩和臂，上半身和腿順勢回到A處，然後開始做右式。
7. 麵向正前方，雙臂放鬆，雙手手心向上朝左右兩側慢一些伸開與肩同高，再使手心向下，雙臂以肩為軸下落。活動幾下頸部，肩部和手臂，身體從馬步回到直立。
8.雙手鞠躬固腎腰
解讀：一些網絡上流行的八段錦，稱呼此式為“雙手攀足固腎腰”，而清宮《八段錦冊》稱之為“雙手鞠躬固腎腰”，因為人家此式的練法裏，沒有以手攀足的動作。在該式圖1中可以看到，拳師的頭完全仰起，嘴是張開的，目視前方。雙掌垂直往下按，兩腿的膝關節向前有小幅度彎曲。在圖2中拳師的頭仍舊仰起，嘴是閉著的，眼睛還是看前方。雙肩大幅內收，兩手的拇指貼在一起，手指伸直但與地麵還有一段距離。我理解這2幅圖描繪的，是此式的兩個動作，圖1的動作在前，圖2的在後。
練法：1.雙腳並攏站立，雙手自然下垂。雙臂從體側向前抬起來，手心向下。至雙手大概與頭同高時，手心向前。雙臂繼續上升，在升至與身體大約成一條直線時，頭向後仰，手腕轉動使得手心朝上，掌根微微往上撐，10個腳趾抓地，稍停。
2.把嘴張開，雙臂以肩為軸向前下落（手臂保持伸直，雙掌一直立著），在達到雙臂與肩同高時（頭一直保持後仰），雙掌適度向前撐，手掌與小臂大約成90度角。然後上半身以胯為軸整體向前彎折（後背盡量保持平直），彎折至雙掌手心朝下，然後往下按（不需要接觸地麵）。雙臂與上半身保持大概90度角，頭仍舊保持向上仰起。雙掌下按1，2秒鍾後放鬆，之後再往下按（體會手背和手腕處的感覺），重複幾次。參考《八段錦冊》裏此式第一幅圖的姿勢。
3.把頸部放鬆讓頭自然下垂，再把雙手放鬆從手心向下變成指尖向下，把嘴閉上。兩手靠攏把拇指緊貼在一起。手與小臂成一條直線，兩肩朝頸適度部收縮(雙臂仍然與上半身成大概90度角）。頭適度用力向上仰起, 頸部和脊柱往上撐，同時雙臂往下伸。這是兩個相反的勁兒：吸氣的同時，頭，頸和脊骨繃緊往上撐；手和胳膊小幅度用力往下伸，保持1，2秒鍾後放鬆，之後再拉緊，放鬆，重複幾次。
4. 身體放鬆雙手分開，雙臂向前抬起，帶動身體緩緩起身。雙臂以肩為軸向左右兩側張開，活動幾下再慢慢下落回到體側。
收功
兩腳並立與肩同寬，目視前方眼神內收。雙臂向兩側擺起，與髖同高掌心向後；兩臂同時屈肘，兩掌向前交疊於小腹前，將意念似有似無的放在下腹部，靜立大約半分鍾。
（2023年8月更新）
