君子養生居
古人雲：善養生者，上養神智、中養形態、下養筋骨。
不良生活習慣是導致胃病發作的一個重要因素。
以下這7種不良習慣你有嗎？都中招了嗎？
1加班熬夜
上班族壓力大，精神緊張，經常加班熬夜，很容易導致胃酸分泌過多，引起胃部不適。
2不吃早餐
不吃早餐，胃內分泌的胃酸沒有食物可消化，會損傷食管、胃腸黏膜，久而久之不僅容易造成潰瘍，還可能導致膽汁中的膽固醇沉積誘發膽結石。
3餐後運動
用餐後立即健身、跑步，可能導致內髒供血不足，影響消化功能，從而誘發胃病。
4吃飽就睡
不少人習慣吃宵夜，回家倒頭就睡。睡前飽餐，胃內食物沒來得及消化，很容易引起消化功能異常。
5天天吃撐
每餐吃得過多，不僅會加重胃的負擔，還會增加胰、膽等消化器官的壓力，打亂消化係統的正常工作秩序。
6小病隱忍
對胃部隱痛、腹脹等症狀不重視，能忍就忍、能拖就拖，自行服用止痛藥救急。
7無辣不歡
如果本身有胃腸疾病又食辣過多，則會刺激胃腸黏膜，加重其充血、水腫等症狀。
該認真反省如何改變這些不良習慣。
1，冬季注意保暖
冬季氣溫低會使胃部的活動減緩或出現胃痙攣，還容易導致“腸易激綜合征”，出現腹瀉、疲勞和渾身無力等情況。因此，一定要注意胃部保暖，適時增添衣服，睡覺蓋好被子，給胃一個溫暖的環境，以防因腹部著涼而引發胃痛或加重已有病情。
2，多食溫性食物
蛋白質等物質的分解，產生更多的能量，以適應機體的需要。膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力。此外，胃喜燥惡寒，應多吃些溫陽暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等。
3， 每餐定時定量
冬季日照時間變短，天黑得比較早，很多人改一日三餐為兩餐，並提高兩餐的餐量。這種做法容易引起胃酸分泌紊亂而使胃黏膜受損。
每日三餐應定時定量：
- 早餐在6：30～8：30，攝入能量為每日能量攝入總量的30%；
- 午餐在11：30～13：30，攝入能量為每日總量的40%；
- 晚餐在18：00～20：00，攝入能量為每日總量的30%。
4，擇時飲水
最佳飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時，餐後立即飲水會稀釋胃液。此外，長期食用湯泡飯也會影響消化。
5，食物溫度適宜
冬季天氣寒冷，很多人喜歡吃溫度較高的食物。但人的食道壁由黏膜組成，隻能耐受50～60℃的食物，超過這個溫度，食道黏膜就會被燙傷；過冷的食物進入胃部會刺激胃黏膜引起胃病，也不利於人體健康。
因此，食物的溫度要適宜，以溫熱為主，多吃燉菜、炒菜，少吃涼拌菜，喝湯不要喝剛煲好的滾燙的湯。
6，細嚼慢咽
狼吞虎咽的吃飯方式容易導致體內積食，增加腸胃負擔，減緩腸道蠕動速度。細嚼慢咽有利於食物與胃液混合均勻，促進消化吸收，還可以提高某些營養成分的吸收率。建議每口食物咀嚼30次，每餐用餐時間不少於20分鍾。
7，散步消食
冬季的飯後散步可改為室內，並且不要飯後立刻走，而應在飯後20～30分鍾以後進行。“飯後百步走”隻適合平時活動較少、體型較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年患者不宜飯後立即“百步走”。
8，心情舒暢
很多人都有過“一生氣就胃疼”的經曆。要保持情緒穩定和心情愉悅。冬季日照時間縮短，容易引起情緒低落，建議堅持運動，盡可能多曬太陽。
9，注意衛生
幽門螺杆菌是導致胃病的元凶之一，特別是當機體抵抗力下降時，幽門螺杆菌易導致胃病的發生或複發。因此，要定期更換牙刷，並堅持每餐飯後正確漱口。
10，慎重服藥
不少藥物對胃黏膜有刺激，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍，胃病患者要慎服。暫時性胃腸功能紊亂的患者，也不宜隨意服用抗生素、解痙類和止瀉類藥物。
11，調養脾胃
說起胃，就不可避免得談談脾，脾和胃雖然是兩個獨立的器官，但它們之間的關係卻極為親密。打個比方來說，胃像是一個糧倉，脾是運輸公司。我們吃下去的食物先由胃初步研磨、消化，再由脾進行再次消化，取其精華、去其糟粕，把食物中的營養物質轉運至全身。
中醫認為，脾不離胃，脾胃是整體概念，包括整個消化係統。
一般來說呀，脾胃好的人嘴唇是紅潤的，有濕度，潤滑有光;而脾胃不好的人會嘴唇發白、還易破皮，有裂口。牙齦腫痛大多和脾胃消化能
力不足有關。另外，睡覺時流口水，常覺得身上沒勁兒、手腳冰涼，有時還會拉肚子，也跟脾氣不足有關。
我們在飲食上做功夫，就是調養脾胃最好的選擇。多吃一些健脾養胃的食物，比如茯苓、芡實、蓮子，山藥、小米、紅棗等，具有健脾益胃的功效。飲食上要以淡補為主，如茄子、鮮藕、綠豆芽、冬瓜等食物，雖清淡但也有一定的補益效果。
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茯苓：
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芡實：
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