沒有必要讓更年期限製您的人生

更年期是怎麽回事？

更年期在生物學上是自然過程，代表女性生育能力終止。在更年期前期，雌性激素、黃體素等相對應的荷爾蒙會開始下降，子宮裏的卵巢開始停止產生性激素。隨著排卵停止，月經也會跟著終止。

更年期指的是最後一次月經結束之後的12個月，通常會發生在45歲之後，這時女性的身體因為衰老而發生荷爾蒙變化。

什麽是更年期綜合征？

是指女性在絕經前後（通常發生在45~55歲）出現的以自主神經係統功能紊亂為主，伴有神經心理症狀的一組症候群，通常由性激素波動或減少所致。

更年期會影響身體各個部位。普遍會有熱潮紅、盜汗的症狀，並伴隨情緒不穩定與煩躁。若感覺到疲勞、情緒低落，或是缺乏能量，這些都是正常狀況。除了會感到頭痛跟焦慮外，有部分女性可能會罹患抑鬱症。

更年期可能進一步引發心悸問題，此外，失眠、體重增加、肌肉疼痛、關節疼痛、掉發、皮膚幹癢及眼睛幹燥，這些都是更年期的症狀。

停經後的女性更容易罹患骨質疏鬆症，而骨質疏鬆症與雌性激素下降密切相關。因為在更年期這段過渡期，雌性激素下降會讓“骨蝕”大於“骨形成”。

更年期會造成身體惡化的危險嗎？

除了身體和精神上的不適之外，無需過度擔憂更年期。每位女性更年期的症狀各有不同。

很多因素會影響身體發生根本變化，例如健康、飲食、生活方式、心理狀態等。但即使是更年期症最嚴重的女性，也能找到方法讓您盡可能回到正常生活。

更年期症狀可以自然治愈嗎？

很多因素會影響更年期症狀的嚴重程度。除了天生無法改變的因素之外，有各種替代治療和行為調適可以緩解症狀。

少糖、低脂、低碳水化合物的均衡飲食，可以緩解更年期症狀。豆腐等豆製品中含有異黃酮，異黃酮是一種植物性化合物，與雌性激素很類似，有助於緩解更年期症狀。通常我們會建議避免攝取鹽，多食用富含鈣質及維生素D的食物，例如菠菜、羽衣甘藍、大豆，還有一些魚類，像是沙丁魚和鮭魚。

鈣質的主要來源包括牛奶及其他乳製品，像是硬質奶酪、茅屋奶酪、酸奶，還有水果、綠色蔬菜，例如羽衣甘藍和花椰菜。

建議每周規律運動至少150分鍾。 這代表每周要運動3～5次，並確定每次運動之間有足夠恢複時間。

心理健康也同樣重要。 冥想對情緒的穩定及內心的平靜有很大助益。充足的睡眠也有助於身體複元並增強體力。

沒必要因為更年期限製您的人生

女人的身體，無論是在更年期，或更年期的之前或之後，都麵臨著很多挑戰。請聯係您的醫生了解如何讓這段人生旅程走得更輕鬆。更年期的發生是自然，但理所當然的，每位女性都希望生活能不受更年期產生的生理、心理壓力影響。

通過遵循這些基本重要準則 —— 維持荷爾蒙平衡、保持運動習慣、維持健康狀態 —— 每位女性都能好好利用這段自己的“人生變化期”。

德成行秉承中醫千年來調養為主的原則，有一些傳統舒緩草藥配方, 支持更年期期間對身體自然變化的健康反應。

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在開始使用任何藥物或膳食補充劑之前，請務必谘詢醫生。

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