你不可不知的小暑養生秘訣！

進入小暑節氣，每到小暑，就意味著天氣會越來越熱，人體出汗量大，消耗多，此時一定要注意養生問題。下麵這些一些小暑時節的養生篇、運動篇、飲食篇和食療篇，推薦給大家！
 

小暑 養生篇 

晝長夜短 起居宜午休 

因為天氣炎熱、夏日晝長夜短、大部分人會晚睡早起，所以在起居方麵，人們中午時候可以適當休息，幫助自身恢複身體疲勞。不過也要適當地接受陽光照射(避開太陽直射)，以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。為了避免中暑，小暑時節人們應注意防曬、經常洗澡、勤換衣物，這樣可以使皮膚疏鬆、 “陽熱” 易於發泄。需要注意的是，人們在出汗以後不要立即洗澡，正所謂 “汗出不見濕” ，若 “汗出見濕，乃生痤瘡” 。
 

外熱須內“冷” 心靜體自涼 

中醫“四季養生”理論認為，夏屬火，通心。夏季氣溫增高，人們容易緊張、煩躁、心火過旺，尤其是中老年人心功能稍差，在夏季容易在情緒激動或過勞的狀態下，出現心肌缺血、心律失常導致心血管功能的障礙，血壓升高甚至猝死。所以，夏季的養生尤其要護養心髒。
 

小暑 運動篇 

運動以散步、健走、遊泳為主 

走路是非常適合夏季的戶外有氧運動。散步或健走易於掌握，且對膝關節、踝關節的壓力相對較小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。裝備也很簡單，隻需一雙舒適合腳的運動鞋即可。夏季散步或健走的地點可以選在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊，公園裏的林蔭道則更適合。
 

夏季，遊泳是不錯的運動選擇。相比其他運動，遊泳比較適合夏天，既可以解暑，又達到了運動的效果。但遊泳時也要注意幾點：忌劇烈運動後遊泳，忌不做準備活動遊泳，忌遊泳後馬上進食等。同時，因在不幹淨的水中遊泳導致皮膚出現炎症等的事情屢見不鮮，選擇合適幹淨的水池遊泳以及遊泳後清洗也都十分重要。
 

運動時長因人而異 

高溫下運動對人體消耗比平時要大一些，因此運動時長和強度要根據自身狀況決定，決不可以貪多。體質好、有鍛煉習慣的人，鍛煉時間可相對長些；沒有鍛煉習慣的或體質較弱的人，一般運動20分鍾至30分鍾為宜。對一般人而言，夏季溫度高、濕度大，運動強度不宜過高。
 

注意事項 

小暑要防“暑濕”傷人 

預防中暑首先是防寒。夏日避暑切勿過度貪涼，不要在樹蔭底、屋簷下、過道裏乘涼時間過長，空調房間溫度不宜過低，睡眠時不要讓電扇或空調風口對人直吹，也不要大量飲進冷開水或冰鎮飲料，以免寒邪直中。已患陰暑者可服藿香正 氣丸，能解暑化濕；胃腸受寒，可飲生薑紅糖水溫中和胃；關節冷痛可進行關節熱敷，適量飲用紅酒、米酒以溫經通絡。若病情複雜、外寒內熱或虛實夾雜者，建議及時前往醫院就診。
 

穿淺色衣服 清涼油等隨身攜帶

盛夏時節，如何預防中暑的發生呢？外出時最好穿淺色或白色衣服，戴帽子，並注意適當休息，多喝清涼飲料、涼鹽開水等；仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油最好隨身攜帶；飲食應以清淡為主，多食一些清熱利濕的食物，比如苦瓜、桃、草莓、西紅柿、黃瓜等。
 

小暑 飲食篇 

小暑黃鱔賽人參

老話說，“小暑大暑，上蒸下煮”。自水底的美味——黃鱔，眼下食用正當時。民間素有“小暑黃鱔賽人參”的說法，小暑前後一個月的黃鱔最滋補。中醫認為黃鱔性溫味甘，蛋白質含量較高，鐵的含量比鯉魚、黃魚高一倍以上，並含有多種礦物質和維生素，還可以保護心血管。
 

來碗山楂、荷葉茶飲 

長夏在五髒屬脾，長夏最大的特點是濕氣太重，脾最怕濕邪來犯。天氣熱的時候喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或鹹，非常適合此節氣食用，多吃水果也有益防暑，但是不要過量，以免增加腸胃負擔。
 

此外，還可以用山楂、荷葉代茶飲。先將山楂切片曬幹，如煎水每次用15-30克，荷葉曬幹，每次用10克，煎好後去渣代茶飲。中醫認為夏天屬心，長夏歸脾，宜養心健脾，山楂荷葉代茶飲，味酸氣香，有清熱解暑，健脾開胃，強心降脂的功效，特別適宜心脾兩虛，淤血阻絡的人群。
 

 

小暑 食療篇

最後, 送上消暑食療方煲湯, 走起~

01、藿香化濁湯

材料：藿香5克，蘇葉5克，陳皮3克，山楂5克。
 

製法：上述材料放茶缸內，沸水衝泡10分鍾，加糖調味，放溫飲用。

功效：消暑化濁，醒脾開胃。適合暑熱天氣，脘腹脹滿，舌苔厚膩，食欲欠佳之人飲用。
 

 

02、蘆根綠豆粥 

材料：蘆根50克，綠豆100克，白米150克。

製法：蘆根、綠豆洗淨，白米淘洗幹淨，綠豆浸泡1小時，加水適量先煮蘆根30分鍾取汁，然後把綠豆、白米加入蘆根汁中慢火煮至粥成，加糖調味即可食用。
 

功效：消暑生津。適合暑熱內盛、汗多口幹之人食用。
 

03、冬瓜蓮蓬脊骨湯
 

材料：冬瓜750克，蓮蓬2朵，薏仁30克，扁豆30克，陳皮5克，豬脊骨500克。

製法：上述材料洗淨後放入煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2.5小時，加鹽調味即可食用。

功效：消暑利濕。適合暑濕困阻、大便稀溏、舌苔厚膩之人食用。
 

04、消暑益氣湯 

材料：黃芪50克，麥冬30克，淡竹葉20克，白茅根30克，西瓜翠衣200克，蜜棗3枚，陳皮5克，豬瘦肉200克。
 

製法：上述材料洗淨後放入煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2小時，加鹽調味即可食用。
 

功效：消暑清熱，益氣生津。適合暑熱天氣、汗多口幹、疲乏氣短之人食用。
 

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