英國抗疫（二）-- 但凡殺不死我們的，將會令我們更強大

英國抗疫（二）--自我心理幹預方略

  但凡殺不死我們的，將會令我們更強大

 

 

從上一篇文章的讀者來信可見，新冠疫情在國內爆發不久便給部分海外華人帶來了不同程度的心理困擾。隨著疫情蔓延全英並持續惡化，英國民眾亦無法躲避疫情帶來的一波又一波心理衝擊。

 

盡管病毒並未能打垮每一個人的身體，但幾乎無人能從它的心理進攻中遁逃。盡管如此，人類的心理與身體一樣，都具有強大的反彈力和自愈能力。大多數人在受到心理衝擊或創傷後，經過一段時間自我心理調適，能逐步適應而回複心理平衡常態。部分無法進行自我心理調適的人就需要外界的心理幹預，例如接受心理谘詢甚至藥物治療。

 

新冠疫情席卷英國，英政府就像是一個深藏不露的心理學家，在抗疫的過程中不露聲色地實行著群體心理幹預。

 

 

 

英政府初期的不作為給後期對民眾的心理幹預打下了基礎。在享受慣了民主自由的英國民眾對疫情嚴重性還未高度重視的情形下，英政府寧願承受部分人的批評而按兵不動，保存實力。接著更是拋出以“群體免疫”對抗疫情的策略，不僅給英國民眾巨大的心靈震撼，也引發世界各國議論紛紛。然而，與其說“群體免疫”是對抗新冠的策略，不如說是群體心理幹預的招數。隨著疫情惡化，英政府推出一係列政策以及輿論宣傳，悄無聲息地對國民進行心理調適，旨在引導民眾積極麵對社會災難。

 

在這場史無前例的災難中，作為個體，我們麵對病毒對生命的威脅，承受憂慮以及長時間封閉式生活產生的壓抑感困擾。盡管政府一直實行著大規模群體心理幹預，這場疫情的終結遙遙無期，難免將我們置於長期性心理壓力之中。我們的身體因此會釋放大量壓力荷爾蒙，造成應激反應失調，免疫係統將遭受破壞。各種身體功能障礙很可能就會接踵而來。

 

誠然，我們麵對的心理挑戰是嚴峻的，但我們並非束手無策，我們可以進行自我心理幹預。今天這篇文章，我們來分享一下如何在英國運用自我心理幹預，安全渡過艱難時期。

 

 

 

生存憂慮與死亡焦慮

 

暫且放下弗洛伊德對人類的深層焦慮的分析不討論，我們所見到的大多數焦慮和恐懼都與死亡焦慮有著千絲萬縷的關係。生存和繁衍是生物的本能。對死亡的恐懼是人類進化的結果，是人生存的需要，因此屬於正常的心理機製。精神科定義的死亡焦慮（Thanatophobia）則是指對死亡產生異常和持續的恐懼感和焦慮感，導致無法正常生活或引發軀體疾病。

 

疫情升級，世界各地都有出現搶購和囤貨現象。這正是死亡焦慮的行為表現，豈能以“自私”一言蔽之？死亡焦慮被分為三個種類。人的生存受到威脅時所產生的焦慮被稱為“掠奪性死亡焦慮”。在這種情況下，人會選擇對抗危險或逃離危險。瘋狂搶購和囤貨是人們作出積極對抗危險的選擇，是人的自我保護機製。

 

然而，當很多人都啟動自我保護機製對抗危險時，就會引發社會恐慌。焦慮與恐慌一旦蔓延，人們便喪失了進行理性思考的能力。英國大多數的華人沒有卷入這場搶購的恐慌之中。他們在疫情初期就開始作準備。政府宣布停工、停學以及禁足時，這些華人不需要搶購；他們甚至連門都不出，遠遠避開搶購的人潮。這些華人在市麵貨品十分充足時購買和儲存了大量可存放的生活必需品，不僅解決了自己的生存所需，大大減少焦慮程度，還在不經意間為減少社會恐慌出了一份力，並在食品緊缺之時把有限的資源留給了他人。

 

對比之下，我從各個傳媒看到和聽到不少無法購買到食物的人瀕臨崩潰的報道。他們有的麵對空空如也的貨架聲淚俱下，錄製視頻發到傳媒哀求大眾不要隻顧自己，不要搶空超市裏的食物；也有人在自媒體歇斯底裏咒罵搶購和囤貨的人。可見，生存無法得到保障，心理障礙自然就會產生。再高明的心理谘詢師也難於解決這種死亡焦慮感。

 

哄搶現象並沒在英國維持多久。當民眾失去理智，社會出現恐慌時，政府就要實行幹預。英國政府和商界很快就聯手幹預。政府和傳媒加大力度對民眾實行心理幹預，首先是安撫民心，告訴大家貨品是充足的，隻是人們哄搶導致發貨、運輸和上架等都無法跟上人們搶購的速度；同時通過大量對弱勢群體艱難處境的報道，以求激發大眾的同情心。哄搶現象出現不久，各大超市就推出一係列新規定，例如把早上開門的第一個小時留給老年人和殘疾人購物，後來又把醫務人員等列入優先購物行列；接下來就是限買貨品和限製店內人數之類的規定。英政府迅速出台的各種經濟援助政策亦大大減緩了大眾因失業和停工產生的心理壓力，同時也是對社會動亂防範於未然。

 

解決人們的恐懼和焦慮歸根到底還是要解決生存問題。不幸的是，迄今無人清楚這場疫情將要持續多久，各種宏觀的心理幹預隻能解決社會的短期焦慮。個人對生存的憂慮和死亡的焦慮也不能光憑心理谘詢師的幾句花言巧語就能打發掉的。對生存的強大自信心才是療愈焦慮症的良藥。

 

 

 

疫情至今，我暫未需要為一家人的生計而憂慮。我們公司的生意目前還沒有受到疫情的直接影響，因此我們還有穩定的收入。由於我們早早作了準備，家中有充足的糧食儲備。附近的蔬果店有送貨上門服務，供應有保障。然而上周因家中雪藏的肉類所剩無幾且超市限買，不想頻頻出門購物的我犯愁了。我在網上一番狂搜，找到了很多銷售肉類並送貨上門的網站，令我煩惱頓消。精選之下，在此與英國讀者們分享幾個最有特色的購肉網站，或能解決大家在疫情期間的購肉之憂。

 

1.品種繁多、價格實惠且免運費的 The Blackface Meat Company

 

網址：https://www.blackface.co.uk/

 

 

這家蘇格蘭肉類公司銷售的品種極其豐富，讓我這個饕餮鬼如獲至寶。除了常見的肉類，他們還銷售很多品種的野味，如綠頭鴨、鬆雞、鷓鴣、雉、野兔、木鴿和鹿。我瀏覽了一遍網站便迅速訂下綠頭鴨和鹿肉來解饞。

 

英國的超市和肉鋪不常有野味。個別肉鋪出售野味，但價格不菲。相比之下，這家公司的野味價格挺實惠的。他們配置好的食品盒份量大、價格實惠，還全部免郵。其他的貨品購買滿£75也免郵。

 

疫情時期各商家送貨都比較慢，我訂的肉類一周後抵達。比很多超市排期一個月送貨，甚至無法預定，這速度很不錯了。

 

 

2.     保證付款後第二天收貨的 Country Food Services

 

網址：https://countryfoodservices.co.uk/

 

 

如果急需食物，Country Food Service 是首選。我上周聯係他們時落實到疫情期間，他們仍然保證第二天送貨。顧客在中午12點前訂購付款，他們保證貨品第二天下午4點前到達。他們 £6.95 的郵費貌似有點兒貴，但他們的郵費不論貨品重量，統一價格。如果購買的量大並考慮到快遞服務，這價格並不貴。如果與左鄰右裏或附近的親戚一起購買，分攤郵費就更便宜了。

 

這家店還出售蔬果。

 

3.價格低廉、購滿 £75 免費送貨的 Rendalls Online Butcher

 

網址：https://www.onlinebutcher.co.uk/

 

 

這是我搜索到的價格最為優惠的網上肉鋪。從他們所獲的獎項來看，他們出售的肉類質量應該有保障。我估計他們的優惠價格主要與銷售量大有關。

 

 

這家肉鋪的缺陷是發貨時間很長。可能是因為他們價格優惠，顧客特別多吧。我訂的貨要6-7周才能到達。

 

4.以精品肉類為招牌的老字號肉鋪 Allert Matthews

 

網址：http://www.albertmatthews.com/

 

 

這是一家高級別肉鋪，以“finestmeat”精品肉為招牌。鋪子1935年建立，曆年來榮獲25個獎項。如果你是食家的話，就得嚐嚐他家的肉了。

 

以上的店鋪都是長期從事網絡銷售和郵遞肉類的，貨品的包裝和運輸很專業可靠。這些均為網上搜索所得，在此刊登以幫助有需要的讀者。“英國文化園”公眾號並無收取廣告費用。

 

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近憂並不太難解決，但在這漫漫抗役路途上，遠慮總會不時浮現：長期停工禁步是否會造成英國糧食短缺？我們的儲備用盡後將如何？經濟大蕭條會否影響我們的生意？公司將何去何從？諸如此類的問題曾不時在我腦海中掠過。

 

為了不讓憂慮與恐懼在心頭蔓延，我以積極的軀體行動抗衡之......

 

我的丈夫十分喜歡田園生活。我們當年選購物業時，他就看中了這物業偌大的花園和園後廣闊的馬場。我們一搬進新居，丈夫就迫不及待地栽種果樹。一不留神，他便在園子裏種下13棵果樹。隨即，他又種下了黑莓、蔓越莓、紅加侖、醋莓和波森莓等灌木類水果和播下各種蔬菜種子。蔬果剛種下，他又張羅著養雞養鴨。在全盛時期，我家有7隻雞、7隻鴨、兩隻鵝和4隻珍珠雞。真不亞於一個小型農場！

 

可是，丈夫的生意繁忙，周末和假期又經常參加賽事不在家，便把他的“小農場”交托給我。幾年後，丈夫精心興建的“小農場”在我的拙手中蛻變成了生態公園（點擊此文可觀賞生態公園：野之靈），一群活寶也被我送的送、賣的賣，一隻不剩。

 

在英國禁足令下，我首先想到就是要光複這個“小農場”。三月初，我迅速查找了一些關於在英國園子內種植的知識，購買了一批適宜英國氣候和水土、營養含量豐富且易於種植的蔬菜種子，在室內進行育種。

 

今年的英國春季天氣異常好，陽光明媚、氣溫宜人。在眾多英國人嚷嚷著無法出門享受陽光或海邊度假的抱怨聲中，我帶著兩個娃兒在園中大搞耕種。

 

（園中除草）

 

（播種）

 

 

要把一片野地改造為耕地並非易事。清除雜草和過度生長的枝葉是件耗時耗力的事兒，而要把堅硬且混雜著眾多石子的土地變為沃土更是累斷腰的活兒。

 

我是李子柒迷，迷的是李子柒視頻的藝術效果。高超的攝影技術給我帶來無盡的視覺享受，亦是洗滌心靈的甘泉。眾多都市人看到的是李子柒秀麗的容顏、姣美的身姿和如詩似畫的生活環境。我卻深深了解農耕的滋味：大麵積除草後腰背的僵硬；長時間翻地引致的肌肉酸痛；頻繁使用農具帶來手上的老繭......

 

我的丈夫卻似乎很享受這種軀體的折騰。英國停辦了所有體育賽事，丈夫今年無法參賽，一身的能量無處可使，便在園中大動幹戈起來！一個完美主義者種地非要做到極致。他不滿意我們園子的表層土帶有大量石子，就把菜地的表層土全部挖出來，用篩子把土都篩一遍。這一挖便是60厘米左右的深度！

 

我見了都快暈了。他這般挖土、篩土需要多少時間和氣力啊！我調侃道：“你不能去比賽，不想辜負這一身的肌肉，是吧？”

 

丈夫瞪了我一眼，說：“要做就盡力做好，要不就不做！”

 

我無語，隻好任他挖個夠。我估摸他這樣挖下去會耽誤了播種季節，就到他不挖的地方去翻土準備播種，同時也準備了大大小小各種容器種植。篩了十幾大桶的土，丈夫終於感到工作量的巨大，幹脆花了近400英鎊買來電動篩土機，走“農業自動化”之路。

 

 

我沒有丈夫那種與生俱來對農耕的興趣，但在這特殊時期，我對耕種卻產生了無比的熱情。身體遭受的疲勞與酸疼換來我心靈的無比強大以及精神的解脫。此時此刻，我感到自己不是一個隻會舞文弄墨的書生，也不僅僅會站在講台上口若懸河，我也能以我的雙手為生存而戰。掌控命運的感覺讓我自信頓增，恐懼與焦慮隨之煙消雲散。

 

困苦磨難不一定能擊垮一個人，自信心與希望的喪失卻是摧毀一個人的最強武器。我對人類的智慧與能力從不抱懷疑態度，但科學研究必須假以時日。在病毒肆虐的世界裏，作為個體的我們可以通過磨礪生存能力而建構起強大的自信抵禦病毒的心理攻勢，靜待防控病毒藥物的到來。

 

禁足的日子不但帶給人們生存威脅，也帶來孤獨和壓抑。很多人不知如何在有限的空間裏處理過剩的時間。耕種則可以解決禁足期的諸多問題：不僅能供給食物，也占據了人們的大量時間、避免無聊，還能轉移各種負麵情緒。天氣好的時候，我每天至少在園中勞作3小時，也至少花3小時對孩子進行家教和陪她們運動、玩耍，剩下的時間用於家務、公司事務以及谘詢服務和寫作之間分配，根本就沒有留給憂思和焦慮任何空間去侵蝕我的靈魂。春天的園中景致更是令人心曠神怡，忘懷身處逆境。

 

（大黃茁壯成長）

 

（自來的花貝母在陽光下格外嬌豔）

 

（櫻桃樹和榅桲樹上繁花似錦）

 

（李子樹也不甘後人）

 

可能讀者會說，不是人人都有大花園耕種啊。其實我們不一定要有大片土地，小院子甚至室內同樣能培育蔬果。在英國還可以租用自留地。前幾天還有人在BBC廣播中呼籲重啟戰時開放荒廢土地給民眾自耕自足的項目。

 

自我心理幹預有多種方法，我們今天分享的行為療法隻是其中一種。在《英國抗疫》這個係列的文章中，我們將會繼續分享其他方法。希望廣大讀者積極留言，跟大家分享你在疫情期間保持健康心態的方法。我們的讀者遍布世界各地，無論你身處何方，歡迎提供各種當地網購生活必需品的資源。讓我們合力渡過禁足期。