突然變老--更年期症狀 · 12.7.2025

這兩天群裏有朋友問：“是不是 55 歲以後，會突然覺得自己老了？身體一下冒出很多小毛病，甚至開始出現三高的跡象？”
其實對很多女性來說，55 歲左右正好是更年期的重要階段。身體的多個器官和係統不是在升級，就是在衰退、被替代，這是一場全身的“係統更新”。我自己經曆過，也仔細研究了身邊熟悉的女性親人，加上讀書學習，所以特別有感觸。麵對這段生命階段，不同人有不同的選擇。有的人不願意想太多，避免焦慮，順其自然地過日子——完全沒問題。藍區（Blue Zone）的老人也是這樣，不追求過度幹預，卻依然長壽、健康、有活力。大自然，上帝造人，給了我們很多自我療愈的天賦，在不同年齡段都成長的能力。

另外一些人喜歡主動關注健康，會在每個階段根據身體狀況做出調整，這些調整可以是生活方式，也可以是醫學上的治療。現代醫學是我們這一代人的福利，科技紅利也確實讓人能活得更長、更好。一些長壽老人從不看醫生，但醫療技術能延長壽命，也是毋庸置疑。大多數人其實在這兩者之間：既不完全放任，也不過度緊張。Eric Topol 在《Super Ager》的開篇就講過這種微妙的平衡。

所謂“突然變老”，其實很多微小的變化早就悄悄開始了。隻不過我們常常會說：“到年齡了，眼花眼幹正常”“年紀大了，腰酸背痛不稀奇”。但我更願意相信：這些是慢病進程中的表現，而不是年齡的必然結果。

女性的優勢是：更年期健康終於被重視了。National Menopause Foundation 有一份非常實用的更年期症狀清單，可以幫助我們早早留意與激素下降相關的變化：
https://nationalmenopausefoundation.org/wp-content/uploads/2023/06/NMF_MenopauseSymptomChecklist_FINAL_fillableform_6-3-23.pdf

關注之後，下一步就是實踐生活方式醫學，讓自己在身心靈多個方麵重新成長，甚至“從新養一遍自己”。隨著歲月流逝，確實會有一些事情不再像年輕時那麽輕鬆了。但你也有機會說：“哈，我竟然做到了 30 歲時都做不到的事！”
比如我：

– 我現在每周跑兩次 5K，速度都在 40 分鍾以內；跑步機上更是 30 分鍾以內。心肺功能反而在 50+ 達到了我人生的高峰。
– 我現在從不跳過早餐，因為早餐對我太重要了：營養最全麵，也能避免早晨壓力激素的飆升。
– 現在有很多係統化改善生活方式的平台，例如我很喜歡的馬欣教授的平台。最近我又開始係統學習 anticancerlifestyle.org 的抗癌生活方式課程。
– 打算每周分享一些我在該平台學到的知識，並把它們一點點用在自己的生活中。
– 更年期激素代償隻是幫助的一部分，它有效、安全，但遠不是全部。

年齡不是突然發生的，健康活力也不是。隻要願意，我們可以一邊走入生命的每一個新階段，繼續變得更強、更穩、更明亮。