波比醫生的分享
健康&健美的探索和體驗分享
Anti-cancer detox 最近成了我的新興趣。上個月在 lifestyle medicine 年會上看到 anticancerlifestyle.org 這個非盈利組織，資源做得非常係統、專業，還完全免費，真的有點驚豔。回來之後我就想把他們的培訓資料都學一遍，也能在未來病人問到時，給出靠譜又實用的推薦。抗癌生活方式分成四大塊：飲食、運動、精神麵貌和環境。前三塊我還算OK，但“環境”這一塊一直是我的短板——幾年前才開始認真護膚，看有效成份，不再看廣告，一直早C晚A，認真防曬。但是對有害成份了解不多。
今天學了個人用品安全這一章，才意識到原來美國成人每天平均使用 9 種個人護理產品，大概接觸 126 種化學物質，女性更多，差不多 168 種。這些裏麵不少是內分泌幹擾物、潛在致癌物或刺激性成分。美國的監管比歐洲寬鬆很多，很多歐盟禁掉的成分，美國照樣大麵積使用。所以選產品這件事，真的需要我們自己多長點心。
我整理了一些常見的“高風險成分”：BHA（口紅、油類，潛在致癌物）；Triclosan（肥皂、牙膏，影響甲狀腺和內分泌）；煤焦油（去屑洗發水，潛在致癌物）；SLS/SLES（發泡劑，刺激性強）；甲醛及釋甲醛物（洗發水、指甲油，已知致癌物）；Parabens（弱雌激素活性）；Phthalates（香水、乳液的定香劑，強內分泌幹擾物）；鋁鹽（止汗劑，可能影響乳腺）；PFAS（部分牙線含有的“永久化學物”）；Oxybenzone（化學防曬，內分泌幹擾）。看下來感覺：嗯，每天都踩到雷。之前我對這些話題都半信半疑，覺得“防曬總比不防曬好吧”。但這次係統學過之後，尤其看到多方證據都指向類似風險，我突然覺得，這不是空穴來風，而是基本常識。所以我決定開始走一條更安全的路線：安全防曬 + 安全個人用品，把能少接觸的成分盡量減少。
聽起來複雜，但其實有懶人神器——Environmental Working Group（EWG Skin Deep）。直接把產品輸入進去就能看到評分和成分風險。我試著查了我以前用的 L'Oreal Sulfate-Free Shampoo，評分 6/10（中度有害），果然不太妙。防曬方麵：好在我最近已經換成礦物防曬了，算是走在正確方向上。
我給自己定了幾個簡單原則：
--Fragrance-free（不隻是 unscented）；成分越簡單越好；
--能不用的就不用。比如我短發根本不需要 conditioner；指甲油早幾年就停用了；口紅現在也幾乎不用。
--對產品不熟悉的情況下，直接找 EWG certified 最省心，他們甚至會給出購買鏈接。
我最近先入手了幾樣 Attitude 的產品，比如 Attitude Baby Leaves Shampoo & Body Wash, Good Night，和潤膚乳，hand soap，再慢慢把家裏的洗護用品替換掉。不是激進清零，而是輕鬆啟航anticancer detox 小旅程！正好是holidy season, 打算也買一些做小禮物，都不貴，$5-20。
