我的碎片化運動日常

係統訓練之外，我越來越享受那些藏在生活角落裏的“碎片化運動”。雖然時間短，但積少成多，堅持下來很有成就感。

除了每周計劃的訓練節奏——
每周兩次負重、兩次跑步、兩次爬山——
我還悄悄加入了這些“小動作”：

-- 使用可升降辦公桌，盡量站立辦公
-- 站立時踮起腳尖，上下輕動，鍛煉小腿
-- 排隊或等人的時候，也偷偷踮腳尖
-- 每工作一段時間，穿插一組深蹲跳或開合跳
-- 盡量走樓梯，能不坐電梯就不坐
-- 晚上和家人散步時順便負重，一舉多得
-- 在家打掃、整理房間時也可以戴負重背心
-- 主動多做一點“要動起來”的家務

這些運動都不花額外時間，卻能明顯提高活力和專注度，也讓我更踏實地感受到——“動起來的自己”永遠比“躺平的自己”更有掌控感。