FMS 功能性動作篩查

上周在 Mayo clinic做fitness testing, 包括幾個靈活性/平衡的測試 （functional movement screen)，非常簡單，但是我今年比去年成績下降不少, 17->15. 
FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN：

Deep Squat 2 Medial translation of knees （去年得3分）滿分3分
Hurdle Step 1 Kicked band, circumduction （去年得了2分）
In-Line Lunge 2
Shoulder Mobility 3
Active Straight Leg Raise 3
Trunk Stability Push-up 2 Core lag
Rotary Stability 2 Right side dominant
Total Score 15 （12.2-18.1）
Notes: Focus areas: 1. Core transverse abdominis(TA) engagement, 2. Gluteal stabilization of the pelvis 3. Stabilization across diagonal and rotational planes

我想問題出在幾個方麵：11月份的耳石症對平衡能力還有些影響；有幾個月練大重量，所以雙側運動多，單側運動，和rotation運動少了。現在看我一直堅持做的10套動作，設計得真挺全麵。回來以後做單側和轉體的動作要更認真了。希望明年測試的時候能恢複以前的功能。這些簡單的測試估計所有physical therapist 都可以做，回頭試試在本地找，不用跑到Mayo clinic那麽遠了。Resistance exercise 有教練還是更好些。

還有一個專門的test: Y balance test, 器械要求不高，都可以自己買一個隔幾個月測測。