如何照顧自己?-Take time for self-care

當今社會信息大爆炸，各個平台，多種機構都在聊健康，養生，每天都收到很多相關信息, 家人朋友之間也經常互相分享。如何在紛亂的世界裏找到自己想走的路呢？不一定是要多麽長壽，但總是要有質量，快樂的過每一天吧？最近學習生活方式醫學明白很多，總結一下：

--照顧自己的身心和追求事業，照顧家庭並不矛盾，很多地方相輔相成。不過在時間分配上還是得先有個劃分。比如重心在事業上，或者有小孩子，有老人要照顧的時候，就要先把時間和精力規劃好。比如我現在希望有70%的時間用於工作，剩下的是給自己和家人的。如果家裏有老人，小孩的，那可能需要半職工作，才能有足夠的時間照顧到各個方麵。我的家人現在都比較獨立，現在不需要我很多專門的時間照顧，我自己的追求，比如健康飲食，運動，壓力管理都是和家人一起實現的。所以，這就是7+1大於8的意思。無論在什麽樣的境遇下，都要給出照顧自己的時間，否則得不償失，是對自己和對你要照顧的人的不負責。
--在中年以後，很多預防性的醫療措施要到位，如果已經有疾病，需要和專業團隊合作治療與控製。預防維護包括：洗牙，癌症篩查，血壓，血糖，血脂定期測試，視力，聽力的維護。不懂的地方通過可靠途徑了解信息。在美國的可以用CDC, and uptodate. 
--然後就是在6個方麵優化生活方式，提高生活質量，降低疾病風險。這在很大程度上像是“養生”。中國有“養生堂”，美國有很多網紅醫生，比如Dr. Berg, 以生酮飲食和間歇性斷食為主打。我選擇了生活方式醫學，這個特別適合我這樣相信循證學的，沒有證據，僅憑個例，和想當然的理論來推薦生活方式，我不能接受。而傳統醫學治標不治本，重藥物輕個體調節的弊病，我已經深有體會。
--生活方式醫學的6個方麵是：飲食，運動，睡眠，壓力管理，社交，規避風險。真的挺全麵，不是專注一兩個方麵。這個圖非常好，提醒我們每天都要關注自己，把自己當成VIP, 好好看顧。現在可以找到這樣的醫生，但我還沒有體驗。具體說一下我現在措施：
--睡眠：保證每天7個小時，每個人，不一樣，可能我更適合7.5個小時，睡前有一個讓自己放鬆下來的常規，比如我的是護膚常規和看幾頁書。
--運動：能站著就不坐著，盡量走路，少坐電梯，每天都跑步或者快走。現在打算加上瑜伽。瑜伽有冥想的功能，身心都得到照顧。每周150+分鍾中等強度運動，兩次正式肌肉/HIIT訓練，周末盡量去大自然裏運動。
--營養：盡量以新鮮，整全食物為主，以植物性食物為主，紅肉每周一次以下，避免加工肉製品。碳水化合物以蔬菜，水果中的複雜碳水為主，比如雜糧，土豆，紅薯，山藥，胡蘿卜，蘋果等等。盡量不買加工食品，比如糕點，零食，糖果等。現在注意了一下，超市裏麵健康飲食還是很多的，價格也隻是稍稍貴一點。比如全麥，高纖維的餅比白麵的隻貴一點。現在吃得比以前豐富了很多。
--學會聆聽你的身心：這一點是我開始冥想以後具備的能力。人累了，壓力大的時候，身體有各種信號，這個時候一點不能忽視。比如我的表現是嗓子幹，有點疼，口腔要潰瘍之前也有感覺，累的時候眼睛幹。有了信號就盡快休息，睡覺和冥想對我最管用。
--喝水：男生3.7 liters, 女生: 2.7 liters, 我對此還有保留意見，應該是看人，飲食習慣，季節，運動等。倒是應該記錄一下正常的日子裏每天喝多少水。
--正麵的社交：多和家人，朋友，誌趣相投的朋友交往，可以改善情緒，提高免疫力！我以前獨處的時候多，現在會更多的和朋友們一起玩！
--情緒管理：尊重自己和他人的情緒，有情緒是正常的，避免Judge-品頭論足。這一點，我也還在體驗，包括最近看的"當下的力量“的書。
–規避風險上麵，我有些發揮。本來隻包括煙酒，但我認為也包括通過習慣養成，規避各種風險。比如開車不看手機，避免高風險運動，比如今天風大，我不會爬山。這一點是我個人的選擇。在運動上有追求的，人家自然會有所安排，認可付出，包括承擔風險，每個人的追求不一樣。我不追的事情，我一樣可以體會到他人進階和成功的快樂。