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長壽有妙方,看看如何活得久活得好

(2023-10-24 05:50:45) 下一個

世界太亂了,俄烏戰爭還沒畫上句號,哈馬斯又發起恐襲,中東硝煙再起。為戰火下的平民百姓祈禱的同時,寫點輕鬆的話題。前一段時間在Netflix上看了一部四集的紀錄片《長命百歲:藍色寶地的奧秘》(Live To 100: Secrets of the Blue Zones),一聽片名,就知道是講長壽的。

古往今來,無數人向往長生不老。不為生計犯愁的人們,考慮最多的事情估計就是如何避免衰老,盡量長壽,尤其是想健健康康地長壽,在活著的時候能夠有質量地生活,朝氣蓬勃、自理自立活到一百歲,而不是躺在病床上虛弱地等著伺候、被人端屎端尿地長命百歲。

簡單一句話:如何活得久,活得好?

這個片子值得一看,它給我帶來的最大收獲並不是如何生活能夠延年益壽,而是看著百歲老人還那麽富有生機活力,時不時開懷大笑,心裏非常感動。

紀錄片給我們的啟示是:隻要擁有良好的生活習慣,就能在此生擁有健康的身體,還能保持清醒的頭腦,無需努力就能長壽。

當然這中間會有變數,比如因為基因,因為戰爭,因為車禍,因為空難,因為各種意外。但盡人事聽天命,一切都是命數,我們隻要盡力了,也就無怨無悔了。

這部係列紀錄片是以美國記者丹·巴特納(Dan Buettner )的視角來講述的。他是《國家地理》雜誌的研究員和《紐約時報》的暢銷書作家,號稱“長壽大師”,花費二十年時間致力於尋找世上最長壽的人,並學習他們的生活智慧。他認為,全球80億人約三分之二過早死於本可避免的疾病。

片名中的“藍色寶地”是指世界上擁有最高比例長壽人口的地區。在紀錄片中,丹·巴特納走訪了六個長壽寶地,探索他們長壽的秘訣。它們是日本的衝繩、意大利的撒丁島、希臘的伊卡利亞、美國加州的洛瑪林達區(Loma Linda)、哥斯達黎加的尼柯亞半島(Nikuya Peninsula)以及新加坡。

日本衝繩(Okinawa

日本衝繩是長壽者的土地,百歲老人不僅比率高,而且個個精靈敏捷、熱情幽默、積極樂觀。101歲的老婆婆山城梅戶玩拋環、彈弦琴、頭頂酒瓶跳舞,她說自己的長壽秘訣是:“別感冒,別摔倒,別忘了笑,常常聊天”。94歲的Toyo Ota自己穿針引線做衣服;97歲的Miyo Oshiro 展示她的肌肉;87歲的Harumasa Mekaru說人類光走路不行,還得有速度;103歲的老爺爺一天要起身坐下30次,相當於30個深蹲。在美國,老年人去世的十大原因之一是摔倒,就是因為他們下半身力量和平衡性很差。

(101歲的老婆婆山城梅戶)

衝繩的家庭大部分都有花園,影片裏的老人們要除草、澆花、撒種、采收新鮮水果,每天有一到兩個小時的溫和的低強度運動,每餐隻吃八分飽。當地人認為所有的食物都有藥效,食物短缺時代,紫薯拯救了他們;桑葉能治喉嚨痛,烏賊墨汁可以排毒;衝繩很熱,海藻可以釋放身體的熱量;艾草可以消炎;苦瓜可以降低血糖;豆腐能夠提供多種健康營養,可以降低膽固醇,降低患心髒病的風險,還可以減緩某些癌症的發展。

意大利撒丁島(Island of Sardinia

意大利高海拔山區的撒丁島有個區百歲老人異常多,也是世界上男性百歲老人數量最集中的地方,男女百歲老人比例是1比1,而通常女性百歲和男性百歲的比例是5:1。

走在村裏,會感到道路的陡度與長壽息息相關,村民們每天在村落裏上上下下走坡路,許多家庭都有兩層、三層甚至四層樓,每天都要上上下下30級台階,自然而然消耗能量。當地人保持著和一千年前一樣的生活形態,世世代代烹飪著同樣的菜肴。他們每天吃琳琅滿目的碳水化合物,但這種麵食和我們通常吃的白麵白米不一樣,他們吃的是用乳酸菌發酵的酸麵包,乳酸菌可以降低糖分的吸收,所以當地人患糖尿病的人很少。這個地方沒有養老院,老人們通常由家人們陪伴,享受天倫之樂。

美國加州羅馬琳達區(Loma Linda

如果說長壽之鄉的衝繩和撒丁島算是偏遠地區。那麽美國加州的羅馬琳達區 (Loma Linda)則是現代繁華都市,但相比其他加州人,這裏的人更為長壽,男性多7.3年,女性多4.4年。這裏是以健康來傳播福音的基督複臨安息日會教徒聚集區。

84歲的 Loida Medina經常與其他八十多歲的好友玩匹克球(pickleball)三小時,他們認為長壽的秘訣在於鍛煉和歸屬感(社群活動)。

老人們積極鍛煉,參與集體活動,與人交往,並參與誌願服務。同時重視營養均衡,大部分人的膳食不含肉類,類似於素食,但每日的食物必須包含水果、蔬菜、豆類、穀物和堅果。健康的生活習慣會相互感染,如果你的三個朋友都有肥胖問題,你自己超重的可能性也很大。

對該地區生活習慣的研究報告發現,有助人們活過90歲的五種生活習慣是控製壓力、睡好覺、吃得健康、戒煙、多運動。在運動方麵,一周兩次肌肉訓練和一周三次有氧運動,就算每天隻有十分鍾也好。

希臘伊卡利亞島(Ikaria

伊卡利亞島(Ikaria)位於地中海飲食的發源地希臘。丹·巴特納在當地遇到的長者中,沒有發現一個患老年癡呆的。由於沒有天然良港,當地人過著與世隔絕的生活,隻能在粗糙多岩的土地上自給自足,養成了飲用香草茶的習慣,香草茶可以抗炎抗氧化,還能利尿降血壓,茶裏麵添加當地自產的沒有經過巴氏消毒的或是被煮沸過的土蜂蜜。這使得營養物質和生物活性化合物沒有因為加工過程而遭到破壞。

當地還沿襲著用古方製造天然葡萄酒的傳統,這裏的葡萄酒純天然,沒有添加任何化學物,當用這種酒搭配地中海美食時,能夠增加人對抗氧化劑的吸收。當地人喜歡慶典聚會,舞蹈與歡笑,是他們日常生活中不可或缺的。

丹·巴特納采訪了96歲的帕納約蒂斯和81歲的阿萊卡。帕納約蒂斯在73歲那年因為妻子的去世而情緒崩潰,失去了生存的欲望。但有一天,坐在教堂長椅上的他,在走過來的一群婦女中突然看到了阿萊卡,被愛情電波再次擊中。他們開始像年輕人一樣約會,野餐,唱歌。阿萊卡在16歲時嫁給了她的前任丈夫,生活鬱鬱寡歡,遇到帕納約蒂斯之後,她忘記了過去的不幸,開啟了人生後半段的幸福之旅。愛情讓他們倆重獲新生,片中兩人含情脈脈,舉案齊眉,這是長壽最有效的秘方吧。

哥斯達黎加尼科亞(Nicoya

哥斯達黎加的尼科亞(Nicoya)位於偏遠地區,是全國最貧窮的地區之一,卻也是全世界最長壽的地區之一,當地人生理年齡要比實際年齡平均年輕十歲左右。105歲的老婆婆彭琦塔每日裏邊砍柴邊歡笑,100歲的牛仔老人拉米羅 (看上去隻有70歲)縱馬奔馳無障礙。老人們喜歡慢生活,沒多少錢也不存錢,但他們知道自己的人生方向。拉米羅自嘲說:“我又窮又醜,但我已經享受過生活了”。當地人常吃的食物是至少已經有六千年傳承的中美洲“三姐妹”食物:黑豆,南瓜,玉米。我們需要肉魚蛋或乳製品中的蛋白質來增強肌肉,但這“三姐妹”食物的搭配食用,不僅提供了肉魚蛋所提供的9種氨基酸(氨基酸是蛋白質的組成單位),而且不含膽固醇和飽和脂肪。這說明了你不是非得有錢才能吃得健康(you don’t have to be wealthy to eat healthy)。

很多國家都是致力於治療疾病,錢放在那裏等你生病,但哥斯達黎加比較貧困,所以政府在醫療保健上的費用並不多,他們采取的公共健康政策是預防生病。政府在各個地區建立小型診所,把醫療服務帶到社區,每年醫療大使會挨家挨戶探訪,淨化水源,推行營養計劃等。在丹·巴特納看來,這有助於提高人民壽命,用少部分的錢達到了更好的效果。

隨著時代的變化,快餐、薯片、汽水等現代生活方式正在摧毀著原生態的藍色寶地,千百年來的生活形態開始被新一代所拋棄,“藍色寶地”在急速消失中。比如現在的日本衝繩,其肥胖症在全日本是最高的。

在收集了數千頁的研究報告,積累了多年的觀察結果後,丹·巴特納開始思考:藍色寶地能否製造?如今我們生活在一個安逸且物資過剩的環境中,我們可以說是我們環境的受害者,那麽是不是可以把我們的環境塑造成孕育了世界上最長壽的人的那些環境的樣子,也就是藍色寶地。把藍色寶地的理念運用到美國,

2009年夏天丹·巴特納在美國明尼蘇達州的小鎮艾伯特利(Albert Lea)開啟了藍色寶地項目實驗,並獲得成功。

在此基礎上,丹·巴特納繼續尋找城市裏的藍色寶地,他如願地找到了第六個藍色寶地 -- 島國新加坡。這是一個完全人工打造的城市,但在很多研究報告中都榜上有名,因為它的國民有著世上最健康的預期壽命。

新加坡

在上一代,新加坡還是一個漁村,預期壽命低於平均水平,如今,這裏擁有全球最健康的預期壽命。新加坡政府製定有效的政策來改善民生,打造健康的環境。比如鼓勵餐廳提供更健康的食物,限製汽水含糖量;推行運動計劃,在街道各處設立健身角落;讓購買汽車變得極其昂貴,鼓勵少開車,在新加坡,公共交通非常發達,隻有11%的人擁有車;出台近居購屋津貼,鼓勵家人們住在彼此的附近。

93歲的周醫生仍然在做手術,平時熱愛打網球,卡拉Ok。他給丹·巴特納的長壽建議是每天努力工作,真誠做人,虛懷若穀。

不同於前五個藍色寶地,新加坡是“經過精心規劃”的寶地,所以被丹·巴特納稱為“藍色寶地2.0”。根據資料,新加坡政府公布2022年的國民平均壽命是83歲,遠高於世界銀行統計的全球平均壽命71歲。新加坡百歲老人的人數在10年間由700人增加到1500人。

今年9月有報道說:為實現10年內將全國民眾壽命延長3年的目標,新加坡日前成立全球首家設立於公立醫院的健康長壽診所。這個診所的目的不僅僅是關注壽命的長度,更重要的是關注壽命延長後的生活質量。

寫到新加坡,就想到了城中的博友無法弄精彩姐,她倆應該更有發言權。弄弄最新的留言說:“我們享受了新加坡福利,社會治安好,教育好,環境優美,幹淨整潔,新幣價值高:)所以從心底裏感謝它。”弄弄後來又補充說:“心情好,大家生活有保障、無憂,子女兒孫都在身邊。政府優先考慮子女買房住父母附近,鄰裏也太平,街上沒人吵架。醫療好,社會保障製度好,政府幫助規劃養老,把養老錢分幾部分,保證醫療、住房和生活的開支。醫療有政府補助,很便宜。環境好,空氣比其他城市好多了,限製發展汽車供應,增加綠地和保留熱帶雨林。健身,這裏到處有中國社區裏的健身器材,年輕人喜歡跑步、騎車、劃水等各項體育運動,和世界接軌,有錢了自然愛時髦,老年人散步、做操。”

看來新加坡名不虛傳,果真是個生活的好地方。

藍色寶地盡管分布在全球的不同地方,但生活方式上有著相似之處。丹·巴特納在片中總結了藍色寶地的共同點:

  • Move naturally: By hand, Garden, Walk(自然運動:手工,花園,走路)
  • Outlook: Unwind, Faith, Purpose (擁有正確的心態:從容,信仰,目標)
  • Eat wisely: Plant-based, Wine, Moderation (明智地選擇食物:植物,葡萄酒,適量)
  • Connect: Family First, Partnership, Right Tribe (重視人際交往:家庭,夥伴,社群)

我再畫蛇添足地寫兩句。

1)飲食: 吃飯八分飽,少吃快餐,享受在家做飯的樂趣。食物要多樣化。盡量多吃全植物性食物,包括豆類,蔬菜、水果;雞蛋、魚蝦、雞肉優於紅肉;吃優質碳水化合物,如紫薯紅薯、全麥酸麵包、全麥饅頭等。

2)運動:久坐會導致罹患糖尿病和心髒病的風險。不是隻有去健身房才是運動,紀錄片片中的老人沒有刻意鍛煉,但他們每天都很活躍,種花割草,坐下站起,上坡走台階,一天到晚自然而然在鍛煉。他們沒有方便的機器幫忙做家務或花園的工作,所以運動就是他們的生活。

3)社交:據統計,孤獨會減少15年壽命。片中的老人都比較喜歡社交,愛交朋友,經常參加社團的各種活動。性格開朗,心態平和,想得通透,生活中有著較少的壓力,享受慢生活。

寫了這麽多,其實就是咱們常說的一句話:管住嘴,邁開腿,保持好心情。當然凡事不是那麽教條,古羅馬哲學家盧克萊修說過:“吾之美食,汝之鴆毒”,萬一有人吃紫薯過敏呢。所以每個人都有自己的生活之道,適合自己就是最好。

祝朋友們在有生之年: “牙好,胃口就好,身體倍兒棒,吃嘛嘛兒香。”

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閱讀 ()評論 (98)
評論
麥姐 回複 悄悄話 回複 '大個兒' 的評論 : 謝謝大個兒來看舊文,也謝謝分享奶奶的故事。你家有長壽基因,你有福了。讚同你說的,心態很重要,長壽奶奶勤勞善良又可愛,祝福老人家在天國開開心心。也祝你和家人新年快樂!
大個兒 回複 悄悄話 幾年後再次進城,看到了您家的這篇文章,好想說幾句。我的奶奶活到了周歲99歲去世,我的老爸在96歲去世,要不是疫情可能還會活得長些,他們算是長壽了吧。我想說的是長壽和基因和心態有關,奶奶年輕時生活在蘇北的一個中等城市,50年代中期兒子結婚,她就搬到北京跟兒子住了,我們兄弟姐妹三人都是奶奶給帶大的。關鍵是她還允許兒媳把12歲大的弟弟帶到北京一起生活學習,照顧的無微不至,長大後的舅舅還經常回來看她老人家。小的時候住平房,好多人家的鑰匙都放在我們家方便孩子放學回家用。好多發小和同學都回憶說吃過她做的包子和甜食,我最喜歡吃的是她做的一種幹炒麵,就是像稻香村賣的油炒麵一樣,裏麵放的芝麻和花生碎,但不是用油炒,隻是幹炒,有一次老同事聚會,還有人說吃過我帶給他們的炒麵、花生糖和芝麻糖,在七、八十年代食品供應都是在要票的情況下能吃到這些也是比較稀罕的。從以上這些就能看出,我奶奶是一個多麽勤勞善良的人呀,平常吃飯她也從來不多吃,紅燒肉也隻是吃個兩三塊,但是吃糖,我們家都比別人多,鄰居食品本上不買的糖票都會給我奶奶,冬天賣的不要票關東糖,也要多買幾斤回來做吃,她最後是在無疾傷痛,中午睡覺中去世的。
麥姐 回複 悄悄話 回複 'Billzhou' 的評論 : 謝謝比爾分享,有道理,消化能力也很重要。
Billzhou 回複 悄悄話 老話說“能吃是福”的確有道理。但我要加上一句“吃得下可以消化”這很重要。我感覺,消化能力,是長壽的一個先決條件。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '矽穀居士' 的評論 : 謝謝居士分享,看來現代人在食物方麵都應該返璞歸真了。
矽穀居士 回複 悄悄話 謝謝分享!我最近再看《反脆弱》這本書,作者也是推崇傳統飲食,遠離現代食品,少吃藥品!
麥姐 回複 悄悄話 回複 'momo_sharon' 的評論 : 原來墨墨就住在衝繩呀,那你有福了,健康的食物加上良好的環境,據說愛唱歌的人也長壽,你都占全了,百歲不是夢。祝墨墨周末愉快!
麥姐 回複 悄悄話 回複 'x瀟瀟' 的評論 : 謝謝瀟瀟鼓勵,是呀,生命沒有後悔的機會,讓我們都好好生活。祝瀟瀟旅途愉快!
麥姐 回複 悄悄話 回複 'ARooibosTea' 的評論 : 問候茶兒,好久不見,謝謝鼓勵。你說的到位:生命在於運動。讓我們都動起來。祝茶兒周末愉快!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '海風隨意吹' 的評論 : 謝謝海風姐,這部係列片值得一看,希望不讓你失望。祝周末愉快!
momo_sharon 回複 悄悄話 哈哈哈,我現在就在排名第一的地方生活,每天都吃得很健康。還有湛藍清澈的大海為伴,估計可以活到100歲(*^^*)
x瀟瀟 回複 悄悄話 謝謝麥姐知識性的好文!
好好活著,保持質量是人生一大課堂,沒有後悔的機會。
麥姐知識淵博,敬佩!
ARooibosTea 回複 悄悄話 回複 '思韻如藍' 的評論 : +1 讚!麥姐文章把藍色寶地、長壽秘訣連續劇的梗概介紹的非常有範兒。從劇本的原創作品、作者的中英文名字都一一給出了。我可按作者名去索驛了。
生命在於運動是永恒的真理啊!
謝謝麥姐分享!
海風隨意吹 回複 悄悄話 謝謝麥子的翔實介紹,一定去看一下那部紀錄片。這些建議對長壽,或者不管長壽與否,對保持較好的生命狀態和生活質量,都很適合。謝謝麥子分享。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '老幺六六' 的評論 : 謝謝六六,你說的是,心態很重要,凡事不能走極端,適合自己就是最好。再次恭喜你出書,為民間曆史添磚加瓦!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '幑寧' 的評論 : 謝謝幑寧,長壽養生是大家百談不厭的話題。希望咱們都能做到你說的:高齡的時候還能或種花種菜或遊山玩水,自得其樂。祝幑寧秋安!
麥姐 回複 悄悄話 回複 'xiaxi' 的評論 : 謝謝西西,讓我們都珍惜當下,享受生活,有空多看看好山好水。祝西西秋安!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '小聲音' 的評論 : 謝謝小小,你的大帖總是美不勝收,給我們帶來一天好心情,這也有助於網友們邁向長壽。是呢,基因很重要,紀錄片的目的就是希望沒有長壽基因的人們也能夠爭取長命百歲。祝小小秋安!
老幺六六 回複 悄悄話 受益非淺。是的,心態很重要。運動、美食、社交等,竊以為還是”中庸“為好,至於具體到吃什麽、做什麽、愛好什麽,我讚成麥姐的具體情況具體選擇。的確有可能”吾之美食,汝之鴆毒“。
幑寧 回複 悄悄話 謝謝麥子好文!曾看過BBC內容相似的健康節目,我最欣賞的是高齡人不僅健康,還能種花種菜遊山玩水:),朝這個目標努力:)。
xiaxi 回複 悄悄話 謝謝麥姐分享秘訣,特別同意這點:“ 每個人都有自己的生活之道,適合自己就是最好。”
祝秋安!
小聲音 回複 悄悄話 進來看看麥子的長壽妙方,麥子添加的三點讚同,“管住嘴,邁開腿,保持好心情。”
另,我覺得長壽最主要的是遺傳基因:))
問好麥子!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '竹風_如火' 的評論 : 謝謝竹風分享,基因肯定起很大作用。片中談長壽,主要是在通用層麵上對個體而言,比如有人沒有長壽基因,預期壽命是70歲,但因為生活中有很多不良習慣,導致不該有的病,那麽生命可能會被縮短到60歲。
我在文中也寫到,這部片中讓人感動的部分就是100多歲的老人一個個還生龍活虎。讚同你,健康最重要,所以在活得好的基礎上活得長。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '混跡花草中的灰蘑菇' 的評論 : 謝謝蘑菇,我這拋塊小磚,沒想到引來無數美玉。:)你總結得好:快樂長壽方子大接龍。新加坡我去過兩次,夏天確實很熱,估計住在那裏的人們都習慣了,身體適應了那裏的熱度。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '梅華書香' 的評論 : 謝謝梅華,你家有長壽基因,而且你每天都那麽快樂,差不了。祝裝修順利完工,等著你分享裝修成果!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '友梨江莉' 的評論 : 謝謝江莉君分享日本長壽秘方和身邊的故事。我寫日本衝繩的時候,還想到你和墨墨,不知道你們住的地方是不是衝繩。:)
104歲的老婆婆這麽精力充沛,真讓人羨慕。你說得特別對,老人一定要有事做。我記得讀過一篇文章,就是說不要替年長的父母把所有的事情都做了,有些事情留給他們自己做,第一讓他們自然而然動起來,第二讓他們感覺自己還很有用。
所以,我們共勉吧,忙起來,動起來,快樂起來!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '夜光杯' 的評論 : 杯子有心了,這個故事很有啟發,李記者的感悟有道理:“真正的長壽秘訣並不僅僅是生活方式或飲食習慣,而是找到自己的快樂之道,無論是在茶的香氣中,還是在食物的色香味中。” 所以凡事不能太教條,隻要不牽扯到大是大非問題,自己順心遂意最重要。
竹風_如火 回複 悄悄話 長壽和基因有很大關係吧,然後是良好的生活習慣。
人人都追求長壽,多大是長壽,100多歲,又怎樣,還不是顫顫巍巍的。在小的看來,健康最重要,然後是活到差不多的年齡,即可,8-90歲?
混跡花草中的灰蘑菇 回複 悄悄話 麥子這不叫畫蛇添足,看網友們留言繼續補充,是快樂長壽方子接龍啊~~沒想到新加坡還是藍色寶地之一,那地兒對我來說有點太熱了。
梅華書香 回複 悄悄話 世界真得是太亂了啊,我們要保持好心態,感恩心,一定會健健康康,開開心心的!

好文分享了,祝快樂開心,吉祥如意!!
友梨江莉 回複 悄悄話 湊個熱鬧,貢獻個日本長壽秘方 --- 找事幹。
飲食、睡眠、心情、生活習慣等等,大家都說的沒錯,我說說我自己見到的。
我有個忘年交的日本大姐,81歲都過了,老媽今年104歲。
101歲時我去她家,見到了老太太,那時還在廚房做飯呢。
幾天前又去她家,趕上午後,想再看看老太太,大姐說,我媽睡覺呢。

聊起天來這大姐說她老媽:沒有我媽不幹的事情,記賬、洗衣服、看書、買東西、、、。
我說不是大姐你做飯麽?
嗯,她有時候想吃自己做的。
100歲生日時市長來給賀壽了,我媽給市長一個勁兒的道歉:你看我老不死,給你們添麻煩了。

幾天前,又把一家人都叫到一起了:看來今年我還是一時半會兒的死不了,對不住你們了,再忍一忍啊!

眼不花、耳不背、啥事也休想騙她,二女兒79歲都開始活糊塗了。

什麽都吃,沒任何忌諱,什麽也不那麽講究。自己都老說:我怎麽這麽能活?

還認識幾個百歲的,發現了一個共同點:幹活。甭管幹什麽,反正要有事幹。
夜光杯 回複 悄悄話 麥子, 你文中提到的古羅馬哲學家盧克萊修說過:“吾之美食,汝之鴆毒”,很是讚同。 我讓chatGPT以此為題寫個故事,感覺寫得不錯。 LOL

故事題目:“吾之美食,汝之鴆毒”

在山村的一個角落,李記者踏入了一個古老的院落,尋找傳聞中的長壽老人。他期待探尋這位傳奇老人背後的長壽秘訣。

見到壽星時,老人正在院中靜坐,身旁是一個泡著茶的紫砂壺。李記者問及長壽秘訣時,壽星淡淡地說:“吾不食肉,不觸酒,內心如止水,平和如初。”言畢,他端起茶壺,為李記者倒了一杯清香四溢的茶。

剛當李記者打算結束采訪時,屋內突然傳來一道刺耳的聲音:“我說了多少次,我要我的紅燒肉和米酒!”接著,一個皮膚紅潤、精神矍鑠的老太太挎著一籃食材出現在他們麵前。

壽星笑著向李記者介紹:“這位是我母親。她的食物哲學與我完全不同。對我而言,她的美食可能是我的鴆毒。”

老太太看了李記者一眼,嘴角露出一絲玩味的笑意:“他從小就不吃肉,說肉是毒。但在我看來,好的食物是人生的快樂。我一直熱愛美食,喜歡嚐試各種食材和烹飪方法。”

壽星接著說:“母親每天燉湯、炒菜、烘焙,生活樂趣全在於此。而我,隻需一壺好茶、一本好書。”

老太太笑著插嘴:“所以我常說,吾之美食,或許在你看來是鴆毒。但每個人的生活方式都不同,幸福也各有各的定義。”

李記者眼中閃過一絲敬意,他意識到,真正的長壽秘訣並不僅僅是生活方式或飲食習慣,而是找到自己的快樂之道,無論是在茶的香氣中,還是在食物的色香味中。

他鞠躬感謝這對母子,心中暗暗發誓,要去尋找自己的“美食”,也許那正是別人的“鴆毒”。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '黑貝王妃' 的評論 : 王妃的媽媽是醫生,婆婆也是高壽離世,所以對長壽的心得體會一定很多,有空給我們分享下秘訣唄。:)祝我們都快樂生活!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '悉采心' 的評論 : 謝謝采心,片中有六個長壽區呢,不過實際上肯定有更多,隻是這個紀錄片介紹了六個,另外還有一個位於美國明尼蘇達州的小鎮艾伯特利的實驗項目。采心不用搬家去長壽區,自己的生活習慣和快樂心情是最重要的。不過,你有空去考察一下還是可以的,替我們看看這個紀錄片是不是在忽悠。:)
黑貝王妃 回複 悄悄話 深諳長壽秘訣,就是沒有毅力實踐。聽其自然,記住快樂的原則!
問好,麥子!
悉采心 回複 悄悄話 四個長壽區加州就占一個,好開心。趕明兒老了去那去生活,搬家時不用大動幹戈走很遠咯。而且通過麥子的介紹,發現他們的飲食也跟我相近,歸屬感大大滴:)

但俺也喜歡麥子的引言:“吾之美食,汝之鴆毒”。找出最適合自己的養生食品,吃得香也吃出健康,這才是保證優質長壽生活的王道:)

這就趕緊查查Loma Linda在哪兒。先讚麥子的好文!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '無法弄' 的評論 : 謝謝弄弄再次分享,紀錄片中展示了健康食物的標識,也許是以前,現在沒有了。你說到日本韓國的商品,是有這個問題,都沒有英文翻譯,除非特別熟悉的食品,否則我也不敢買。澳洲好像也沒有提前那麽多時間打折,平時沒注意,下次看看。總體而言,新加坡集東西方之優點,是個好地方,弄弄就好好享受生活吧。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '梧桐之丘' 的評論 : 謝謝梧桐的問候。大作家這次說錯了,巴特納還真在美國實驗成功了,不過那是2009年,也許擱到現在就像你說的,會滿街抗議。看來你們那兒通貨膨脹不嚴重呀,土澳食品物價蹭蹭漲,逼得好多人說吃不起,就當減肥了。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '琴音悅然16' 的評論 : 謝謝琴音鼓勵,看你那美麗的大花園就知道,你和家人一定會長壽。最後那張花花的照片是在植物園拍的,我是花盲,覺得好看就拍了,當時沒找到花的牌子,謝謝你告訴我花名,原來叫麥柑菊,漲知識了!女兒叫扣子花,也很形象,像漂亮的扣子。
麥姐 回複 悄悄話 回複 'pujing' 的評論 : 謝謝普京分享,你說得沒錯,當年沒幾個人能活過100歲,有共同話題的朋友們都先行離去了,留下的人會覺得很孤單。現在長命百歲的人漸漸多了起來,情況會有不同。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '可能成功的P' 的評論 : 謝謝可可鼓勵俺這個笨人,看著你的三頭六臂,我就羨慕嫉妒。:)
麥姐 回複 悄悄話 回複 '思韻如藍' 的評論 : 思韻說得精彩極了:“你們的名字已經成為品質的標誌,留在我的心裏。讓我們在自己的‘藍色寶地’裏互相支持,互相溫暖,一路前行,一路領會生活的真諦。” +100。因為有你們,文城才可愛,才值得留戀,讓我們共同努力,守護好藍色寶地。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '歲月沈香' 的評論 : 艾瑪,沈香,真是好姐妹,隔空哈格,期待你的書評。
你的好閨蜜就住在長壽之鄉呀,這下有福了,那裏的生活理念有助於養成良好的飲食及運動習慣。你閨蜜又是醫生,比我們更明白如何養生,沈香也可以跟著受益。我們都在藍色寶地裏,相互支持,快樂寫博。
謝謝喜歡照片,周末有朋友來,一起去植物園的時候拍的。祝沈香周中愉快!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '夜光杯' 的評論 : 問好杯子,謝謝分享搞笑段子,搞半天,老婆的容顏決定了長壽與否。這挺公平,沒有天生麗質,總得有些其他補償。:)
麥姐 回複 悄悄話 回複 '清漪園' 的評論 : 謝謝園姐姐鼓勵。看視頻容易忘,我覺得寫下來比較容易領會和消化,並且方便和朋友們分享。香港確實在全球長壽排行榜上排名靠前,估計巴特納在選擇長壽之地時還有其他因素的考量吧。
無法弄 回複 悄悄話 麥子,餐館和小商販對食品的標識,我不知道啊,也沒看見,但知道政府老在查食品衛生,給他們打級,衛生好的是A,一般的是B,到C了好像就該取消了,不讓擺攤了。每星期一是各個小商販攤打掃衛生的日子,一天不開門,這個挺好的。但我還是覺得超市裏食品標識不夠好,主要是當地的食品,太簡單了,模糊,特意不說清楚,比如:把棕櫚油歸植物油裏,就不提棕櫚油了,蒙混過關。進口的西方食品標識很清楚。日本、韓國的食品沒有英文翻譯,我從來不敢買,不知道裏麵有什麽。食品安全管理也是有差距的,比如過期前幾天才打折,歐洲都是前6個月吧?反正英國是
梧桐之丘 回複 悄悄話 先給麥姐問好。看到這一句我笑了:“把藍色寶地的理念運用到美國,”美國?這些家夥還不得鬧翻天,上街抗議。俺們這兒滿街糖尿病一期、二期,穿著緊繃的牛仔褲,肥肥地滿街跑。我看,這兒就是食物價格太低,不吃都對不起超市。麥姐好文,學習了。
琴音悅然16 回複 悄悄話 要大讚最後這張麥柑菊照片,好喜歡。我女兒小時候管她叫扣子花。
琴音悅然16 回複 悄悄話 麥姐的長壽妙方總結的太好了,很全麵。我個人覺得先要活得好,生活質量太太重要了,尤其老年人。有時也看命和運氣。祝咱們都能活得又好又久又開心!
麥姐 回複 悄悄話 有事了,晚些時候來繼續回複,謝謝朋友們,祝周中愉快!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '五湖以北' 的評論 : 謝謝五湖兄,我覺得中午吃飽點可以,晚上盡量稍微少吃點,畢竟晚上要睡覺了,活動也少。你忙房前屋後,冬天還要鏟雪,還有旅遊,都算是自然運動了。你說的對,文城也是社交平台,認識了五湖兄和這麽多好網友,感恩!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '燕麥禾兒' 的評論 : 嗯嗯,禾兒說的是,藍色寶地就在我們心裏。:)
麥姐 回複 悄悄話 回複 '燕麥禾兒' 的評論 : 謝謝禾兒鼓勵和補充,生活規律確實很重要,否則白天黑夜顛倒,饑一頓飽一頓,再好的身體底子也招架不住。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '艾唱' 的評論 : 謝謝艾艾的鼓勵和總結,你說的對,開心每一天,每天都精彩。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '無法弄' 的評論 : 謝謝弄弄這麽詳細的補充,將來加進文裏。你婆婆高壽,像你說的,如果她適當運動,可能會更長壽。
新加坡政府非常重視國民的生活品質,所以出台的政策都是經過仔細考量的。紀錄片中說新加坡政府要求餐館對健康食物要有標識,這樣民眾可以自己選擇吃什麽樣的食物。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '曉青' 的評論 : 謝謝曉青,是呢,要多和心意相通的朋友們交流,過好每一天。
麥姐 回複 悄悄話 回複 'Catseyehere' 的評論 : 謝謝臨帖鼓勵!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '藍山清風' 的評論 : 謝謝藍山兄的鼓勵和分享。高壽的瑞瑪麗亞非常睿智,和思韻的建議異曲同工。
“向往美好,保持樂觀,助人為樂”,藍山兄補充得精彩,我們共勉!
麥姐 回複 悄悄話 回複 'mikecwu' 的評論 : 謝謝邁克分享,看到你的ID照片,未來會子孫滿堂呢,恭喜。"你再長壽也總有一死,沒有後代的擴大和延續,長壽也沒有意義。”,我覺得見仁見智,不是所有人都把傳宗接代作為己任,正如我文中所說,適合自己就好。
看來你很自律,飲食和運動都很注意,妥妥地奔向長壽。不過,食物中一點鹽都不放,會不會導致鈉過低,除非你有別的渠道攝入?
麥姐 回複 悄悄話 回複 '花似鹿蔥' 的評論 : 謝謝蔥蔥姐,看完了紀錄片,時間長就會忘,所以用筆記錄下來,這樣方便些。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '亮亮媽媽' 的評論 : 握手亮媽,咱倆不謀而合了,你如有空可以寫呢,我肯定漏了不少內容,你身兼美廚娘和運動健將,寫出來的角度和感悟會不一樣。這句話很形象:“活動活動,要想活,就得動”。說得太對了。
終於買到心儀的鍵盤了,還價廉物美,祝賀亮媽!我現在用慣了,也和你一樣,覺得普通鍵盤不好用了,艾瑪,這是逼人繼續花錢的節奏呀。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '菲兒天地' 的評論 : 謝謝菲兒,也謝謝喜歡照片。你不用申請,本來就在藍色寶地的朋友圈裏,這麽一寫,我也想笑了,思韻無意中又讓我們站了隊。:)
pujing 回複 悄悄話 我看陳香梅評價宋美齡晚年,100多歲了,想找個聊天的人都沒有,跟誰聊,不同年齡的話題不一樣。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '新林院' 的評論 : 謝謝新林院讚同,比起生命的長度而言,生命的質量更為重要。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '迪兒' 的評論 : 謝謝迪兒的分享,這句話說得好:“長壽是一個環境,遺傳,身心相互間長期作用的複雜過程。” 我們隻能盡人事聽天命,過好當下每一天。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '北美小鎮' 的評論 : 謝謝小鎮分享,看來你家有長壽基因,恭喜你,具備了長壽的先天條件。我是這麽認為的,有長壽基因的人如果稍微注意下飲食,可能會活得更長,再注意運動,就會活得更好。對於不具備長壽基因的大多數普通人來說,隻能養成良好習慣,避免生病,盡量長壽。
讚同你,在所有的要素中,樂觀開朗最重要,鬱悶生百病。
麥姐 回複 悄悄話 回複 'diaozhi' 的評論 : Thanks for sharing these insightful words. In acknowledging our limits and seeking the strength to effect change where possible, we will find a path to greater understanding and inner peace.
Have a nice day!
可能成功的P 回複 悄悄話 麥姐最後的總結最棒,謝謝!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '林向田' 的評論 : 謝謝林兄補充,我平時不看股票,你這一說提醒了俺,俺好奇:國內股市真是亂花迷人眼,官方數據說經濟向好,怎麽股市反而跌了?
麥姐 回複 悄悄話 回複 '丹哥' 的評論 : 丹哥沙發一起坐,鐵觀音泡好了。丹哥好文連連,關於長壽你一定有你的哲學思考和美食菜譜,期待你的分享。
麥姐 回複 悄悄話 回複 'canhe' 的評論 : 荷姐姐來了,可不能坐板凳,朋友們沙發一起坐,喝茶聊天開開心心,這是長壽的秘方之一。:)讚同姐姐說的:“我覺得生命的意義在於生命的質量,活得長固然好,但沒有生活質量行屍走肉般賴活著,毫無意義。”,我們一起努力,在有生之年,首先活得好,其次活得久。祝姐姐周中愉快!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '思韻如藍' 的評論 : 來晚了,趕緊泡壺鐵觀音,和親愛的思韻及朋友們一起團團圍坐,喝茶聊天,真誠交流,愉悅身心。
思韻,特別讚同你,吃葷吃素各有所好,保守內心更為重要,丹·巴特納在四點總結中也提到了“Right Tribe”,正好契合你建議的“尊崇普世價值的朋友們在一起抱團取暖”。
感恩和思韻及其他好博友好網友的文城相遇。在當下的亂世中,尊崇普世價值顯得尤為重要,讓我們繼續堅守自己的內心,寫博留評交友,努力維護一個良好的寫作環境,也就是思韻說的“藍色寶地”,共同促進我們的身心健康。
謝謝思韻!
思韻如藍 回複 悄悄話 思韻問候菲兒,沈香和藍山清風。因為忙,我沒能在每一篇美文下麵點讚留印,但是你們的名字已經成為品質的標誌,留在我的心裏。讓我們在自己的“藍色寶地”裏互相支持,互相溫暖,一路前行,一路領會生活的真諦。
禾兒說的好,我們的“藍色寶地”已經建立,就在我們的心裏。讓我們共同守護。
歲月沈香 回複 悄悄話 忘了說,最後的片片非常美!
歲月沈香 回複 悄悄話 我清晨醒來睜開眼睛就看到了麥子的新作。我跟麥子真是一對心有靈犀的姐妹,我這段時間也在讀一本有關長壽的書《Outlive 》,作者是美國醫學博士Peter Attia,該書中的主要觀點跟麥子看到紀錄片相似。等我讀完了,也寫出來跟大家分享。

讚麥子的長壽有方大帖!寫得非常好,也很及時,關注長壽就得從青年中年開始,同意麥子的小結:“ 隻要擁有良好的生活習慣,就能在此生擁有健康的身體,還能保持清醒的頭腦,無需努力就能長壽。” 哈…我的T閨蜜就住在加州的loma Linda,是Loma Linda 醫學院的教授,原來那裏也是“藍色寶地”。

同意博友思韻的建議,我也願意加入文學城的“藍色寶地”,跟大家一起活到老,快樂到老!謝謝麥子的用心好文分享!非常喜歡!祝麥子周中愉快!
夜光杯 回複 悄悄話 想起一個笑話:

三個百歲壽星接受記者的采訪,讓三位壽星說一說他們的長壽之道。
第一位壽星說:“吃飯少一口。”
第二位壽星說:“飯後百步走。”
第三位壽星很不好意思的說道:“老婆長得醜。”

哈哈哈
清漪園 回複 悄悄話 謝謝麥子總結歸納四集視頻的長壽秘訣,麥子辛苦啦!我好奇怎麽沒有中國的長壽之地--香港?
五湖以北 回複 悄悄話 巴特納總結的四點,我隻能做到前兩點。麥子說要八分飽,我也做不到,中午晚上一定要吃飽,運動也少,文學城也是不錯的社交,很高興和麥子這樣的網友交流
燕麥禾兒 回複 悄悄話 回複 '思韻如藍' 的評論 : 思韻啊,我們已經擁有了我們的“藍色寶地”了!

這個“藍色寶地”就在我們的心裏!它已經把熱愛“藍色寶地”的網友們都吸引過來了!不是嗎?:)
燕麥禾兒 回複 悄悄話 麥麥的文章寫得真好!我很喜歡新加坡,但是非常意外的得知新加坡竟然是“長壽藍色寶地”!

我個人的總結,長壽不是鍛煉、不是心態樂觀、不是飲食等等等等。

長壽隻有一個條件:生活要特別規律。

因為人體就好像是一部機器,生活規律,就是給這部機器十分清晰明確的指令,身體就能正常運轉。

如果你生活不規律,你的身體機器就會被搞蒙掉,不知道如果行動了,就會紊亂了。那麽你的免疫功能就失去了本身應該有的作用。試想一部計算機,你亂給它指令,它就罷工了!:)
艾唱 回複 悄悄話 良好的生活飲食習慣,健康的身心,平和的心態,陽光的心情。。。謝謝麥子分享好文好影評。開心每一天,美天都精彩
無法弄 回複 悄悄話 麥子的總結特別好,我就認同這個。我婆婆96歲去世的,我總結她,歸功於心情好,不操心,英國有好的醫療,吃的最不重要,她吃飯特簡單,就是每天喝紅酒,至少1杯,到後期就是買半成品,或附近餐館送餐。她從不鍛煉,也不減肥,這個影響她健康,不然還能活得長。新加坡長壽我一直覺得奇怪,仔細想想看,其實也是你總結的幾條,心情好,大家生活有保障、無憂,子女兒孫都在身邊。政府優先考慮子女買房住父母附近,鄰裏也太平,街上沒人吵架。醫療好,社會保障製度好,政府幫助規劃養老,把養老錢分幾部分,保證醫療、住房和生活的開支。他們的醫療有政府補助,很便宜。環境好,空氣比其他城市好多了,限製發展汽車供應,增加綠地和保留熱帶雨林。健身,這裏到處有中國社區裏的健身器材,年輕人喜歡跑步、騎車、劃水等各項體育運動,和世界接軌,有錢了自然愛時髦:)老年人散步、做操。食品,我還是覺得最不重要,按說他們沒那麽講究,我是說大眾,基本上在樓下的小攤一日三餐,攤販才不會給你最好的,但營養肯定夠了,那點色素、味精、防腐劑,隻要不當飯吃,估計對人影響不大。各地生活不一樣,基本在這圈裏:)
曉青 回複 悄悄話 讚成!多交流,交有正能量的朋友,開開心心安度晚年。
Catseyehere 回複 悄悄話 好文
藍山清風 回複 悄悄話 麥子的博文總能讓人覺得眼睛一亮,養生話題也是如此。今天讀到一則養生報道,116年前出生的西班牙人瑞瑪麗亞(Maria Branyas)是全球目前在世最年長的人類,她曾在社交媒體發文分享長壽心法:“秩序、祥和、與家人朋友保持良好關係、接觸大自然、情緒平穩、積極樂觀、遠離惡毒的人。”其中最後一句話蠻有意思的,似乎暗合了思韻博友的留言。向往美好,保持樂觀,助人為樂,這是我再畫蛇添足地寫一句。謝謝麥子好文分享!祝快樂!
mikecwu 回複 悄悄話 我要努力長壽,看到自己的孫輩們和曾孫輩們成長。我希望看到我目前種的樹長成參天大樹,然後在上麵給孫輩和曾孫輩們建造樹房子玩。後代是自己生命的延續和擴大,看到後代的成長是一個人對未來的期望和憧憬。你再長壽也總有一死,沒有後代的擴大和延續,長壽也沒有意義。

我是隔一天遊泳:有氧訓練,隔一天鍛煉舉重:力量訓練。加在一起,身體各項指標都非常好。注意飲食:全部新鮮蔬菜和肉類,不碰醃製食品。不放任何鹽和醬油之類。
花似鹿蔥 回複 悄悄話 介紹得真詳盡!謝謝麥姐分享長壽信息。
亮亮媽媽 回複 悄悄話 謝謝麥姐這一篇。我看過這個係列,非常喜歡。當時想寫出來,可是手懶了,還是麥姐寫出來更能總結出每一集的精華所在,讚讚讚!樂觀,活動,家務,遊戲都是活動。不見得非得運動鍛煉。隻要保持身體活動。我看台灣1001個故事,裏麵很多七八十歲的老人家還在食品攤上工作,很快樂。他們有一句話就是“活動活動,要想活,就得動”。 我覺得很有道理。
告訴麥姐,我買到機械鍵盤了,打字非常開心。隻不過是黑色的,價格也比較便宜,才50幾刀。 但打字的感覺非常好。所以現在用辦公室裏麵的鍵盤就覺得不好用了。
菲兒天地 回複 悄悄話 回複 '迪兒' 的評論 : +1

同意迪兒。麥子好文,最後片片驚豔!我也想加入思韻的藍色寶地,哈哈哈!:)好好活著,過好每一天!
新林院 回複 悄悄話 【它給我帶來的最大收獲並不是如何生活能夠延年益壽,而是看著百歲老人還那麽富有生機活力,時不時開懷大笑,心裏非常感動。】
同意。
我們不僅要看活了多少年,更重要的是看是不是在這所有的年裏都不用整天躺在床上,需要麻煩別人喂飯、換尿布。
迪兒 回複 悄悄話 前兩天讀到一段話,大意是,任何的今天,都是由無數個昨天構成的,長壽是一個環境,遺傳,身心相互間長期作用的複雜過程。我最喜歡的是麥子的總結,尤其喜歡“不教條”這個提醒。

“管住嘴,邁開腿,保持好心情。當然凡事不是那麽教條。”
北美小鎮 回複 悄悄話 感覺吃的真不怎麽重要,我家裏好多長壽的,吃的極不健康,重油重口味。我姑媽活到100,無肉不歡,吃得辣鹹油,還愛吃醃製品。鍛煉似乎和壽命的直接關係也不大,但對生活品質影響大。愛運動的長壽老人晚年生活品質較高,生活自理能力強。閨蜜外婆104了,一輩子都不怎麽愛動,沒影響長壽,但癱瘓在床。而愛運動的老人,90多甚至上百的,生活完全自理的太多了。不過,但是,我認識的長壽的人,都是性格樂觀的人,無一例外。人真是開心最重要。
diaozhi 回複 悄悄話 God, who- (or what-) ever and wherever you are, grant me the serenity to accept the things I cannot change, the courage to change the things I can, and the wisdom to know the difference.
林向田 回複 悄悄話 文章開頭就提到了兩場戰爭:“俄烏戰爭還沒畫上句號,哈馬斯又發起恐襲”,還有第三場戰爭:A股3000點保衛戰!
丹哥 回複 悄悄話 坐著小板凳,要慢慢看,親愛的麥姐給我們提供的長壽秘方。
canhe 回複 悄悄話 麥子妹這篇養生長壽記錄片很實用,很勵誌,很及時。文中介紹的六個藍色寶地的養生經驗,各有千秋,因地製宜,麥子的補充總結也很有價值。謝謝麥子妹詳盡介紹分享。
我覺得生命的意義在於生命的質量,活得長固然好,但沒有生活質量行屍走肉般賴活著,毫無意義。這是學習了這篇的感悟心得。麥子妹辛苦用心了。
canhe 回複 悄悄話 板凳!
思韻如藍 回複 悄悄話 麥麥這篇讀著勵誌。我也加一句,我認為健康的身心離不開樸素,誠實與勇氣。突發奇想,我們也可以在文學城建立一個網上的“藍色寶地”,讓所有尊崇普世價值的朋友們在一起抱團取暖。我們能夠盡興地寫作與交流,一定會愉悅身體,造就心靈的。我越來越看重內心,願保守我們的心,因為一切的果效都是由心發出。
至於吃素吃葷,其實都在其次。
借麥麥的寶地感恩與你的相遇,還有禾兒,人參花以及許多用心感受生活的博友,有你們真好!
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