金 弢 ———— 祝文友劉兄早日康複

祝文友劉兄早日康複
 

文友劉兄健康事故的發生，再次告誡我們注意健康的重要，敦促我們在此探討健身與養生的道理。今天本意是為了大家的健康，希望大家在海外生活得好。我們離開了故土的親人，他鄉異域的同胞文友便成了最親的親人。大家團結起來，互相幫助，互通有無，一方有難，八方支援，一根筷子變成了一把筷子，我們就強大，我們就有力量。我等大多都以學人身份來德，無論誰在國內都受過良好的教育，為十四億華人的佼佼者。我們在海外生活得精彩，工作得出色，也是國內同胞的表率，然而我們事業有成的先決條件必須擁有良好的健康。盛友兄欲在政治仕途上有所建樹，眼下健康成了關鍵，這是活生生的例子。我連夜趕出這些文字，作為落字初稿，未加潤色易改，為求時效，先發給大家探討，以後自己再逐閱逐校。

今次隻談養生，不談健身；養生又分心理養生和生理養生，在此隻談生理養生，心理養生作為另題。

養生重在 “養” 字，不同於 “練”，盛友兄為了鍛煉，急於求成，練之過激，適得其反。

“養生” 的特點在於慢，循序漸進，且又持之以恒，如同服中藥，是慢工出細活。中醫的慢性療法相悖於西醫，西醫強調速療速效，立竿見影，以藥治身，是相撞敵對式的；中醫旨在恒性，以藥適身，化感人身，是求和式的。而人的生命是一個一百五十年的進程，越往下人會越來越長壽，並且長壽的記錄會越來越高，永無止境，如同人類建造摩天大樓一般，高度永無封頂。在不久的將來，人類的壽命出現上百、甚至一百一十、一百二十或將蔚為常情。所以對人類不適的西醫療法勢必日趨向中醫轉型，勢不可擋地會更多引入中草藥，以符合人類的生理要求。

動物界凡是長生的，都有一個共性，就是慢；人類界凡是長壽的地域都是偏僻而遠離轟轟烈烈、風馳電掣的塵世，那裏的生活節奏符合了長壽動物的節拍。養生目的在於長壽，必須與慢字接軌，不能一蹴而就，急功近利，更不能三日打魚兩日曬網，應持之以恒。

世界上隻有好的養生法，沒有更好或者最好的養生法。無論以哪種方法養生，隻要符合事物的邏輯性就是一種良好的養生法，而且他人的成功秘訣不一定適合你。上了年紀每個人的身體構造都會變得不一樣，會各有各的不適，各患各的疾病，自行編製一套適合自身的養生療法才是上策。俗話說：“久病成醫”道理既在其中，原因是因時而久之，你對自己病情的了解會超越醫生。自己是當事人，第一感受者。

然而人類彼此又是同類相通的模式，他山之石可以攻玉，不妨說出來，或許他人的經驗為我可作參考。自編養生法以達療效的關鍵是：每個關節都要按摩到位，每根筋骨都要疏通得體，以酸感為界，避免疼痛，否則有損心髒。眼下國內某些老人，雄心勃勃，練得走火入魔，過火了或練著戛然而止出了事故的例子不少。按摩養生是打太極拳的另一形式，太極拳既是一種撐展。養生療法：“床上八段錦、床下六段錦”，實質上是太極的分解。隻要做到了兩點：一是無一漏缺，二是貴在堅持。天長日久，成效自見。

生理養生篇：十談

一談：男從下麵老上來，女從上麵老下去

這裏是指身體功能的退化。說的是男的要變老了，先從兩條腿開始。這跟男性生活、工作、體力透支的特點有關，一旦到了年歲，工作的放棄，起居的改變，身體的反差明顯，迎來一個新的適應期，如過渡不當，生理感覺差異就會明顯；加之飲食習慣問題。運動量的改變可以一夜之間，而飲食習慣的調整需要幾年。以前多吃多動，收支相抵，現在多吃少動，身體就會造成負荷的沉澱，這些沉澱便成了腿的負擔；

說女的從上麵老下去，指的是女的到了年紀，頸椎、肩膀，肩胛骨，脖頸容易出問題，這跟生活習慣有關，喜歡長時間地坐沙發看電視、閱讀，而沙發是老人的死敵，能避則避為上策。日常生活中，登高爬上、舉臂過頭的活兒容易留給男的，典型的家務分工，男的擦窗子，女的搞吸塵，日長細久，無形中女的便失卻了上肢活動，給肩椎部位落下病根；

二談：返老還童

人老了，不光心態上會成了老小孩兒，即便起居習慣上，也要有意識地返老還童，早上醒來不要立刻起床下地，應該留在床上動動腿腳、伸伸懶腰、收收膝蓋，做幾個仰臥起坐，作些小孩的爬臥動作，身體左右翻滾幾次；握拳，五指朝內敲擊髖部各 100 次，治久坐。這樣除了渾身有了一天開始的第一次活動外，更重要的是可以防止突然起立或低頭穿鞋導致突發性的腦溢血；

三談：睡個回籠覺或下午打個盹兒

人跟機器一樣，年輕的時候可以超時工作，鄙者下鄉時 “雙槍” ，三個星期每天睡覺不過三小時，來德國後 可以28 小時不合眼連旅遊

帶開車。現在時過境遷，就是有這等能耐也不足取，風險太大。提倡養生，機器就應該開開停停，加之年事漸高， 一口氣熟睡的時間會變短，這樣在早起工作幾小時後來個回籠覺，這很養人，要麽下午有個小歇，保證到夜裏精力充沛。如果你已年界五、六旬，任然經常有長達七、八或十個鍾頭的連續嗜睡，這不正常，應作血壓、血糖、血脂的檢查，超標容易導致昏睡。很多男性身體不適不願啟齒，不定期體檢怕查出了病難堪。隻要有病，及時發現了隻會主動，可以配合醫生從飲食起居上調整。類似三高病，既沒有根治的可能，也沒有不殃及某些人的保證，關鍵在於對飲食的控製和對自己生活的調節。

四談：以饑方食，未飽先止

物質文明發展到了今日的中國和歐洲各國的生活水平，已是隻有吃壞沒有餓壞，隻有吃死沒有餓死的情況。自助餐一年吃上一兩回足矣，朋友間的請客應避免大吃大喝，不要攀比。烹茗清談、君子之交淡如水，我們不妨來一點先人的墨客雅氣，也讓自身從物質提升到精神境界。饑腸轆轆可是你的福分，也是你健康長壽的要素。人老了又成了小孩：欲想小兒安，常帶三分饑和寒，尤其我們是腦力勞動者。

五談：每天保證充足的維C

最好的辦法是每天一個檸檬，一立升礦泉水或隔夜涼茶，擠汁空腹喝下（怕酸的可以加些蜂蜜，喝完馬上清水漱口，以防酸性蝕牙），半小時內不再吃喝，一則腸胃清倉，二則人體空腹時對維 C 的吸收能力極強，這樣可以確保一整天的需求。我做了 21 年的老板，堅持了 21 年，21年從未感冒，全家感冒獨我無恙，就是大雪天半夜身穿短袖襯衣走出 50 米去銀行取單，也不感冒，因為體內有足夠的維C。吃水果放在飯前要比飯後好，人體能更容易吸收維C。

六談：綠茶延年

每天一定量的綠茶，因人而異，兩個大酸黃瓜瓶，衝開泡透，喝後添水數次，一天 4 立升，勤上廁所，腸胃排毒，有效防止胃癌腸道癌，綠茶有吸毒功能。加上時時保證身體水份的充足，可以避免諸多疾病，保持大量的排放，行走時你會覺得腳下生風。十幾年來，綠茶一直被聯合國認定為第一健康食品。綠茶以杭州梅家塢西湖龍井為首選，要選五級以上的老茶。梅家塢山坳濛霧、空氣濕潤、水質潔淨。近日在騰訊網得悉，浙江桐廬縣有無數個無癌村，我當年曾插隊落戶的儒橋村就是其中一個，山岩間滲出的溪水含有豐富的天然礦物質。我的房東大媽 91 歲仍健康，天天去外孫的鄉村企業上班，穿裝圓珠筆。家中百歲老人好幾個，她的父親我當年叫外公， 88 歲背 20 斤糯米登行三小時山路。我剛插隊時，隊裏有個76 歲的老農出門，背後有人在提醒他小心上了公路有汽車，我覺奇怪，過去一看，原來他家還有的 95 歲的爸。我健在的母親 90 了，一身無病，去年坐飛機去廈門玩，孫輩暈機，她一人吃兩個盒飯，不久剛過完 90 歲生日（照片），我祝願她健康長壽，長命百歲，他們為了我們吃了一輩子的苦；

七談：臥室氣、溫

冬天的臥室應始終保持低溫， 10 到 12 度最佳，窗戶永遠折開，空氣流通，保持濕度，睡眠時呼吸道順暢，不上火不易感冒。臥室不用暖氣，低溫暖蓋。感冒本身不可怕，上了年紀，要命的是感冒會引起並發症。

八談：心髒療法

時常給心髒少量的壓力，避免老是不動，突然過量。年歲增大，心血管壁彈力減退，充血過度容易破裂。不想專門戶外運動的人，冬天可在陽台或臥室開窗作無繩跳繩法 300 次，若覺累，可由少至多，每天堅持，尤其睡眠時或日間胸悶者，應立即行動，這是心血管變窄的症兆。完畢後作三分鍾深呼吸，以舒適為度；

九談：護齒

每天兩到三次刷牙，梳頭刷牙都可以利用看電腦的時間，一次用牙膏，兩次清刷或幹刷，先刷牙床及牙床根，透徹按摩，每次不超三分鍾，以防止損壞琺琅質。刷牙應避開就餐一小時，某些調味品對牙有蝕性，餐後的牙處於敏感期，若再加上刷牙，會有損牙齒的堅固。堅持每天兩次叩呀，每次兩百下，固齒。還有小便時應咬緊牙關，老來不脫齒：是便時，命們開；命們開，則筋骨鬆。齟緊固齒固精。文革時讀張氏的《金匱要略》，隻注意了男性，女生怎樣，沒注意，反正做了有益無害。

十談：食品

不吃糖。物質文明的社會，民間可以廢除食糖，少吃鹽多吃酸，每周一瓶酸黃瓜（淨370g），為Aldi最優質，連湯盡服，常食酸能軟化血管，防血栓；水果中以Zitrus最好，一天一個蘋果。芹菜、包菜、土豆胡蘿卜，菠菜、青椒、番茄綠菜花要常吃，天天有蔥蒜，若如能生吃，泡水洗淨後生吃最佳，生蒜頭則更是有百益而無一害，用菜刀壓碎，先十分鍾空氣氧化。生蒜頭不但殺菌、防感冒，而且去濕療效可與生薑比肩，還可以促動心跳加速，達到運動的效果；堅果天天有，榛子杏仁花生核桃還有開心果，以得精力充沛；為防止尿酸超標，引起痛風，滿抓一把或核桃八個足夠。45歲前可以敞開吃，過了45 就得忌忌口。少吃紅肉，不吃豬肉，吃雞腿時連皮，吃點膠脂蛋白對骨質有好處，防止老年骨脆。

我寫得慢，符合養生節奏，慢字當頭，是一種健康的寫法，加之慢與快隻是相對而言，沒有絕對。農民說：不怕你慢，就怕你站。慢地寫，隻要時常寫就寫得快了。

還有一句農民話說給大家笑一笑，每天笑一笑，健康。 見過山民推獨輪車的嗎？農民說：推車沒有樣，隻要屁股扭得象。哈哈哈！

女過五十，男過六旬，不再健身，隻談養生。

金弢舉拜諸位健康！

（草稿，我今天就急功近利，不通讀了，見諒。）