美腿瘦身有方法 8招減腿部贅肉

擁有一雙細長的美腿是許多年輕女性的夢想，但是腿部又是人體容易堆積脂肪的部位。一些年輕朋友就常常煩惱，如何減去這些贅肉？以下為您介紹美腿瘦身減贅肉的8個方法。

8招美腿瘦身方法

1、空中踩自行車

在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鍾，這樣能鍛練到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。用腰部撐起，並且腿部還要往上抬。盡量讓腿筆直的騎腳踏車，能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，持續一個禮拜以後，去照鏡子會有意想不到的效果。

2、踢腿

每天扶著牆做後踢腿、側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果

3、半蹲

每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然後慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然後起身，如此反複做50下。開始時如果做不了50個，可以循序漸進，慢慢增加。

4、走樓梯

平時盡量多走樓梯，有助於消除大腿內側和臀部的贅肉。（圖片來源：Adobe Stock）

平時盡量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬兩階，可以緊實腿型，避免蘿卜腿，同時還有提臀效果。

5、彈力球

仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反複堅持。這樣不僅能緊致大腿內側的肉，還有助減肚子。　

6、穿拖鞋走路

穿拖鞋對腿部健美大有裨益。如果穿稍寬鬆的拖鞋走路，就會覺得有點費力。因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。結果不僅鍛練了腿肌，有助於腿腳肌肉的協調活動，而且促進了腿部的血液循環，還能改善踝關節的形態。經常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。

7、腿部肌肉練習

預備：坐姿，兩手背後支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開。

動作：

（1）用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。

（2）提起腳跟。

（3）鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。

（4）保持（3）的動作姿勢。

（5）放下鞋跟。

（6）恢複成預備姿勢。反複做，以增強腿部肌肉力量。

8、小腿肌肉練習

預備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。

動作：

（1）兩手慢慢放於體側地上。

（2）上體後倒成半仰臥。

（3）雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態。

（4）兩腿繼續上舉成身體倒立狀態，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。

（5）保持（4）的姿勢。

（6）腿放下成預備姿勢。反複做，以鍛練小腿肌。