蔚藍的天空
健康養生
人到中年，相對於年輕人，工作上，家庭上的責任和壓力更大，而上升的空間卻在變小，多了擔憂和迷茫。內心很容易產生疲倦，這些長期的負麵情緒很容易引發內分泌失調，進入亞健康狀態或者導致各種疾病，導致失眠等等。
此時仍不注重自己的健康，冠心病、癌症、腦卒中等疾病便可能出現！
人到中年後最該防好這2種病
1、中風（腦卒中）
世衛組織數據顯示，全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇中風，中風患者中接近一半的是中青年人，根據美國心髒病協會的研究發現，45～64歲的人群，尤其是男性，更容易被中風擊倒。
2、癌症
罹癌人口越來越多，乳腺癌、肺癌、結直腸癌及淋巴癌等癌症在中年人群的發病率也逐年增高。
記住15個字 平安跨過危險期
1、重體檢
健康體檢的意義在早發現早治療疾病，平時健康者，至少每兩年做一次體檢。
（1）防卒中：遵循“4+12”做篩查：
4項主要危險因素：高血壓、高脂血症、糖尿病及年齡超過50歲。
12項一般危險因素：房顫、心髒病；呼吸睡眠暫停；腦卒中家族史；吸煙；大量飲酒；缺乏運動；膳食中油脂過多；肥胖；男性；牙齦經常出血、牙鬆動、脫落；缺血性眼病和突發性耳聾。
如果有2項主要危險因素，或1項主要危險和2項以上一般危險因素，建議到醫院進行腦卒中篩查，醫生會根據患者的危險因素來選擇篩查項目。
（2）防癌體檢：
乳腺癌：乳腺檢查最簡單，自檢加乳腺專科的檢查，通過乳房觸診、乳腺的超聲和鉬靶三項綜合檢查，可以使診斷率達到90%以上。
胃腸癌：胃鏡及腸鏡檢查是最好的早期診斷方法。
肺癌：目前肺癌早期篩查的方法主要有痰檢、胸部X線、低劑量螺旋CT。低劑量螺旋CT是相對較好的篩查方法之一。
2、不熬夜
睡的足是好身體的保證。睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降、便秘，更易患癌或猝死。心內科專家指出，睡眠不足使人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，因此常常會感覺緊張、焦慮，更容易誘發心原性猝死。
3、護好胃
保胃遵循2個原則：吃少、吃慢。飯要吃到七成飽，一口一口保證細嚼慢咽。
一般來說，除了雞蛋羹、豆腐等比較柔軟的食物，大部分食物最好咀嚼15～20下之後再咽下，肉類等或還需增加次數。
4、護骨頭
骨好身體才好，護骨利於防止老年骨折，減緩老年駝背現象，保證老來有一口好牙齒。
5、勤運動
多運動能降低高血壓、中風和冠心病等發生的機率，有益健康。（圖片來源：Adobe Stock）
運動可以使神經係統更加協調，骨密度會繼續增加，肌纖維會更粗壯，並且增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發生的機率，還可以降低患癌症和糖尿病的危險，對高血壓、高血糖等起到康複作用。
（1）注意科學鍛練，一些激烈的對抗性運動盡量要避免，對於中老年人來說，每天走6000步就比較安全，練氣功、太極拳和遊泳也是不錯的鍛練方式。
