早起“兩要”晚上“兩不要” 你做對了嗎？

做到早起“兩要”，晚上“兩不要”的人，身體都很健康，容易長壽！良好的生活習慣和我們的身體健康息息相關，也決定著一個人的壽命長短。因此，無論早上還是晚上，每一天都要養成良好的生活習慣。

早起“兩要”

1、要慢起床

人在睡眠時，血壓比較低；早上剛醒來時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者。如果起床的動作過快、過猛，可能會造成血壓突然升高，而引起腦血管破裂等嚴重疾病。所以，早上起床時首先要慢起床。

2、要喝溫水

早上起床後喝一杯溫水，對健康十分有益，有尤其是對於中老年人而言。因為經過一晚上的睡眠，身體水分流失非常嚴重，血液也變得更加黏稠。這時候，喝上一杯溫水，可以起到潤滑腸道、衝刷肝腎毒素、稀釋血液等作用。

而且還要記住，早起最好喝的是溫開水。

晚上“兩不要”

1、不要生悶氣

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。如果在睡覺前遇到煩心的事情，因此生悶氣或是發火，會導致氣血紊亂，影響睡眠的質量。一個人，如果睡眠不好，身體也不會太健康。

2、不要長期熬夜

長期熬夜，不僅對五髒六腑有傷害，對大腦也有一定的衝擊。長期熬夜者，白天會出現頭暈腦脹、反應遲鈍的現象，嚴重者，還可能出現神經衰弱等精神問題。

4大好習慣

養成4大好習慣，堅持做，有助於身體健康，少生病。

1、吃早餐

一份搭配合理的營養早餐，對人體健康非常重要。（圖片來源：Adobe Stock）

早餐是一天能量的重要的來源，現在有相當多的一部分人群，早上根本沒有時間吃早餐，更別說吃營養早餐了。但是，一份搭配合理的營養早餐，對於人體的健康十分重要。

如果不吃早餐，膽汁排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

2、常喝茶

《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”可見，飲茶是多麽重要的一件事。

3、0.8分生活

“健康的心髒，每0.8秒跳動一次，這是人體循環的最佳狀態。”

“烹飪時，用鹽量若能從1杓改為0.8杓，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎髒也不會造成太大負擔。”

“吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要停筷子了。”

4、勤鍛練

俗話說，“動則不衰，用則不退。”隨著年紀增長，人體各種機能下降，可通過從事一些力所能及的勞動或運動，比如擦地、澆花、爬樓梯、慢跑、練氣功、打太極拳等，強身健體，舒經活絡。