29項共同90歲以上的特征

 

長壽到底有什麽秘訣？是現代人一直尋找的事物。

 

在生活中，長壽的老人無形中總是會得到世人的尊敬，這不僅是人們對生命的敬畏，也是對長壽的向往。

 

美國哈佛大學與歐洲幾家研究機構聯合對生活在世界各地的長壽老人進行了跟蹤調查，結果發現他們的共同點是具有較強的社會意識。

 

幾乎所有百歲以上的老人都認為：個人利益取決於周圍人群的整體利益，並在其一生的思想和實踐中表現出強烈的社會責任感和集體主義精神。

 

調查還證實，遺傳因素對長壽的“貢獻率”僅為25%，決定長壽的其他因素是較輕的體重、較少吃藥、適度活動、每天7至8小時的高質量睡眠、無汙染的環境、良好的衛生條件，而飲食結構與長壽基本無關。

 

目前全球百歲老人正以每5年翻一番的速度增加，比上世紀70年代的增速提高了1倍，如今110歲以上的老人已不罕見。

 

 

綜合他們的研究結果，發現人以下29項共同90歲以上的老有特征：

 

1. 看病（Go to a doctor）

很少去醫院。

 

2. 吃藥（take medicine）

一生中的用藥總量（包括營養藥）遠低於平均水平。

 

3. 病史（Medical history）

多數在中青年時不曾患有長期的嚴重疾病。

 

4. 飯量（How much you eat）

總體偏少，但不排斥適量的零食。

 

5. 營養（nutrition）

飲食含蛋白質較高、脂肪較低，清淡，不偏食，注重多樣性，樂於嚐試新的食物。

 

6. 飲酒（Drinking）

並非全不飲酒。有此習慣者，僅是小酌。均無長期酗酒史。

 

7. 抽煙（Smoking）

絕大多數目前不吸煙，若抽也不多、不成癮，且喜歡用煙鬥。

 

8. 喝茶（Having tea）

多數從年輕時即開始有了喝茶的習慣，並保持至今。

 

9. 作息（Work and rest）

絕大多數有早睡早起的習慣。

 

10. 睡眠（Sleep）

平均在6至7.5個小時，且保持穩定，不時多時少。多數並無午間小憩。

 

11. 運動（Exercise）

所從事類別的差異很大，但能持之以恒；並更樂於在戶外活動。

 

12. 生理（The physiological）

多數有以下5個特征：

1）身材：中等。平均身高：男：171厘米，女：157厘米。

2）體重：不過重或過輕，且隨年齡變化的變動較小。

3）肌肉：舒張力佳；

4）皮膚：較有彈性；

5）握力：有力持久。

 

13. 神智（Mental health）

少有患老年癡呆症者。

 

14. 腦力（Intelligence）

判別力、認知力、邏輯力、記憶力與表達力的衰退都比較慢，並且他們有意識地鍛煉與強化自己的這些能力。

 

15. 退休（Retirement）

大多數人在65歲左右。過早退休者反而不長壽。

 

16. 寄養（Foster care）

常年住養老院者較少。

 

17. 儀容（Appearance）

注重服飾、儀表、舉止、個人裝束與家居整潔，並非奢華，但自我欣賞。

 

18. 獨立（Independence）

多數傾向自立、自主、自為，主觀上與客觀上對環境與子女、親朋好友的依賴性較小。

 

19. 經曆（Experience）

在過往生活中，尤其是青壯年時代，大多數曾經曆過冒險和困苦。

 

20. 抑鬱（Depression）

不少人在五六十歲時曾出現過情緒憂鬱，但隨後即能調整狀態，邁向新的生活。

 

21. 懷舊（Nostalgia）

多數人對舊時有珍惜、感懷與美好的感覺，但對個人經曆與社會環境並不感歎今不如昔，並不希望回到過去，而是更樂於生活在多變、多彩的現在。

 

22. 社交（social contact）

有穩定、適當、比較和諧、比較密切的伴侶、家庭和朋友圈。

 

23. 閑談（Chat）

喜歡與熟人乃至生人交談，甚至“八卦”，但一般不牢記在心，不搬弄是非。

 

24. 辯證（dialectical thinking）

能夠在周圍很多人認為不利的情形中，看到有利的與美好的一麵。不鑽牛角尖。

 

25. 順變（adaption）

當環境發生變化時，能及時調整自己的態度與做法，適應能力比較強。

 

26. 求新（bring forth new ideas）

對於時事、新知、周圍的事物有比較強的了解和參與的興趣，並努力去做。

 

27. 性格（character）

樂觀、開朗，有幽默感，常會放聲大笑。平和，無憂，少有爭吵。

 

28. 務實（pragmatic）

容易感到滿足與充實，不與人攀比，懂得享受即在的與即有的快樂日子。

 

29. 生死（Life and death）

不那麽關注死亡的問題，並為此憂心忡忡。活一天，活好一天；活一年，活好一年。

 

因此想要長壽，身體肯定得健康，不良生活習慣和作息一定要改善，平日裏保持心情愉快，合理搭配飲食，及時補充各種營養和礦物質，注意好生活各種細節，避免發生病變現象，這也是長壽之征。

 

馬克思曾說過：一個美好的心情，比十劑良藥更能解除心理上的疲憊和痛苦。

 

凡是長壽的人，幾乎都是平生帶笑，豁達開朗，心胸寬闊的人，這一點也需要重視。