森林浴-forest bathing

日本學者-Shinrin-Yoku發明了森林浴-forest bathing. 非常簡單，就是到森林裏，用我們每個感官體會大自然。2005年的一個實驗裏讓一組人在森林裏呆兩天，發現血液中的免疫細胞更活躍，這種效果可以延續30天。但是如果讓一群人去一個現代化的城市呆兩天，就沒有這個效果。類似的實驗還有，人在森林裏走的時候壓力激素明顯比在城市街頭走的時候要低，血壓，心率也都要低。是什麽機理呢？有幾點：安靜的環境，美麗的景色，保護性的環境，空氣新鮮，多種香氣。在大自然裏，人的amygdala （杏仁體）不那麽活躍。這個神經核團活躍的時候，人容易產生負麵情緒。還有biophilia（親生物）這個新名詞：與自然和其他生物聯係是我們與生俱來的人類本能

這些理論和數據還比較新。2022一個比較大的trial：The nature prescriptions edinburgh trial數據非常好. 現在的看法是，推薦每周都有沉浸在大自然中的時間。不需要很多，每周120分鍾就好。成年人對運動量的要求是中等強度運動每周150分鍾。所以如果以中等強度的速度爬山每周兩個小時，就幾乎可以同時實現兩個目標。。除了非常惡劣的天氣，隻要著裝得當，都是可以去大自然的，尤其是短途1-2小時。

這幾年一直都去附近的 TRAIL走路跑步 越來越不喜歡去健身房裏麵運動