ZF-總結自己5-6年的體檢和生活方式

轉發一下網友的總結 值得參考：

根據排除法和實驗法，自己的曲線變化和生活規律有的某種關聯大致是：

提高HDL： 多運動，走步跳操就可以，每天都堅持，減少些體重和腹部脂肪。我去年主要是每晚走1-1.5小時 這一年從39到65。今年沒堅持，下降到57.

降低LDL： 少吃含油的（動物脂肪，植物油），加工肉和食品，不要每天吃太多nuts

降低Trig：低碳水，以大量蔬菜和高纖維為主食代替白米麵，每天纖維不足用fiber supplement補。一年降下來100多。幾年前我特意素食（主要菜和白米麵）9個月後體檢三脂飆升到200多。去年吃高纖維膳食纖維powder補充，到70以下。

所有綜合最好的是去年，所有指標都很好。比上一年變化的是做了間歇斷食，低碳高纖維，每天走路，減了20多磅。成功提高多年紋絲不動的HDL， 大大減低三脂。A1HCG 也是低了些，變成4.7 （往年一直在5.2-4.8）