上班總是感覺疲勞、沒有熱情，是不是得了抑鬱症呢？判斷自己是否存在心理疲勞呢？

很多朋友會問：上班總是感覺疲勞、沒有熱情，時不時浮現出厭倦的心理，情緒容易低落。這是不是得了抑鬱症呢？有這樣的症狀不一定就是得了抑鬱。總是感覺“心累”，很有可能是出現了心理疲勞。快節奏的現代生活、高度的競爭和過度的工作量，不僅造成人的壓力過大、精神緊張，導致人生理上的疲勞，也容易導致心理上的緊張和疲勞。那怎麽判斷自己是否存在心理疲勞呢？

什麽是心理疲勞？

疲勞，不僅僅是身體和體力的透支。一般來說，心理疲勞比生理疲勞更為複雜，也更難以恢複。心理疲勞是指人長期從事一些單調、機械的工作活動，伴隨著肌體生化方麵的變化，中樞局部神經細胞由於持續緊張而出現抑製，致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低，直至產生厭倦情緒。心理疲勞主要有這些表現：

①喪失興趣、動機

排除身體原因外，對一件本來很喜歡的事情，突然喪失興趣、失去動機，這是一個很明顯的警訊。

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②喪失自信

懷疑個人價值，不管是在生活、家庭還是工作中，都認為自己在其中的所作所為沒有價值及意義。

③工作效率變低

心理疲勞最明顯的表現是專注力變弱、工作記憶下降，導致工作效率變低。心理學上有一個說法——工作記憶（working memory），是一種對信息進行暫時加工和貯存的容量有限的記憶係統，在許多複雜的認知活動中起重要作用。工作記憶意味著可以同時處理事情的能力。

④身體疲倦、疼痛

心理疲勞也會通過身體表現出來。一些心理不夠敏感的人，會發現身體沒有緣故的疲倦、疼痛，比如腰酸背痛、長期存在頭痛和胃部不適，就醫檢查時發現不了明確的生理指標變化。

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心理疲勞沒有一定的預警性，它是不知不覺潛伏在人們身邊，而是一點點一段的積累，累達到了一定的時間，達到一定的“疲勞量”，便會引發疾病，所以經常容易被人們忽視。

長期心理疲勞，可能會誘發抑鬱症

出現心理疲勞，會失去對生活的意義感、目標和動力。長期處於這樣的狀態中，會產生負麵效應：工作表現變差，同事、家人的反饋也會相應變差。

此時可能會增加額外的心理壓力，加重心理負擔，長時間身心失衡，可能誘發憂鬱症、焦慮症、慮病症等心理不適。

教你六招心理疲勞

1. 呼吸放鬆法

緩緩地用鼻子吸入空氣，大概持續3秒鍾；閉住呼吸，堅持3秒鍾左右；緩緩地用嘴呼出空氣，大概持續3秒鍾。一般的呼吸放鬆需要10個循環，如果過度的緊張、焦慮等則需要20個循環。

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2. 肌肉放鬆法

“肌肉放鬆法”是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，從而放鬆肌肉，緩解焦慮，達到心理上的鬆弛，使機體保持內在心態環境平衡與穩定。建議在3分鍾內重複進行整個流程：坐下，閉上眼睛，然後持續吸氣6秒，同時盡可能收緊你的肌肉；慢慢呼出你吸進來的空氣，同時讓身體放鬆下來，然後有節奏地呼吸20秒，再重複下一次。

3. 浸泡熱水澡

洗熱水澡是最古老的鎮靜方法。要放鬆自己，最好就是泡在水溫比體溫稍微高一點的熱水裏，時間最好不要超過15分鍾。

4. 散步

一段10分鍾的輕鬆散步可以有效緩解緊張的情緒，效果可以持續1-2小時。

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5. 運動

規律的運動可能是解除壓力最實際的方法。做40分鍾運動可減少壓力長達3個小時，而相同時間的休息卻隻能讓你輕鬆20分鍾。

6. 心理谘詢

如果不方便或者程度嚴重，也可以尋求專業的心理治療師幫忙。