有抑鬱傾向的人，嘴裏總說這6句話

很難想象一個天生樂觀，每天都在笑的女孩，有一天會因為抑鬱症而自殺。

英國女孩Maisie選擇結束自己的生命，永遠離開了這個世界。當收到Maisie輕生的消息時，她身邊的同學和朋友都不相信是真的。

因為在他們眼裏Maisie是一個樂天派，活潑開朗，成績優異，愛旅行，愛健身，還熱衷公益活動……

經過一段時間的調查，警察認為Maisie生前可能患有抑鬱症。

Maisie的家人無法接受警方的說法，畢竟Maisie生前沒有一點兒抑鬱症的征兆。直到她的妹妹在收拾她的遺物時發現了一張小紙條，正麵寫著“I’m fine”，翻到背麵卻是“help me”。

而這種在外人麵前開朗、樂觀，實際上內心卻遍布陰霾的情況，被稱為“微笑型抑鬱症”。

一、抑鬱症：就像感冒一樣常見

近些年，抑鬱症在大眾的視野中出現得越來越頻繁。也許在有的人看來，抑鬱症是脆弱、矯情的借口，然而數據卻表明：抑鬱症像感冒一樣常見。

據統計，在全球範圍內，2020年抑鬱症患者增加了28%。中國的情況也不容樂觀，抑鬱症患者高達9500萬，其中有6.8%終生患病，無法治愈。

從專業的角度來說，抑鬱症屬於心境障礙的主要類型，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征。目前抑鬱症的病因尚未清楚，研究認為可能與生物、心理和社會環境等因素有關。

而微笑抑鬱症是非典型抑鬱的一種形式，又被稱為微笑麵具綜合征，患者幾乎不會表現出消極、悲觀的情緒，反而總是樂觀向上、笑臉迎人。

隻有獨自一人的時候，他們才會出現黑暗的一麵，沉淪於痛苦，不斷積壓負麵情緒。白領是微笑抑鬱症的高發人群，尤其是機關事業單位的工作人員，以及企業高管等，而且男性發病率比女性高。

為什麽有的抑鬱症患者走出了黑暗，有的抑鬱症患者卻選擇自殺呢？

有資料顯示，有2/3的抑鬱症患者會出現輕生的念頭，有1/10的抑鬱症患者會自殺成功。

之所以會有輕生的想法和行為，是因為抑鬱症讓他們悲觀絕望，無精打采，對生活感到無趣，對未來失去了希望。精神上的不適，還會引起身體上的不適，疼痛、失眠會進一步摧毀他們。

更關鍵的一點是，隻有1/10左右的抑鬱症患者接受了有效的治療，有的根本不知道自己是抑鬱症，有的知道但選擇逃避……最終導致症狀持續加重，情況變得越來越糟糕，最終不堪折磨，選擇輕生。

二、聽到這幾句話，別以為是在開玩笑

武漢市精神衛生中心副主任醫生李軼琛介紹，抑鬱症早期症狀表現為容易發怒，一點微不足道的小事就生氣；對任何事情都提不起興趣，沒有動力去做；經常莫名其妙地哭；喜歡抱怨，愛說消極的話；難以入睡，經常失眠；嗜睡，喜歡一個人待著等。

而有抑鬱症傾向的人，嘴上可能會常說這幾句話，大家要多留心自己或身邊的朋友：

“我感到很無助”

“我的生活隻剩絕望”

“不管發生什麽，我都不在乎”

“一切都是我的錯”

“我真是一無是處”

“我覺得我要是不在了，對所有人都好”

尤其這幾類人，是抑鬱症的高危人群：

女性，特別是處於懷孕、流產、分娩後、更年期等特殊時期的女性；

有遺傳相關性的人群，研究發現，父母一方患有抑鬱症，子女患抑鬱症的概率為25%；

處於人生特殊階段的人群，比如青春期、更年期、老年期；

壓力比較大的人群；

處於應激狀態的人群，比如經曆了重大的天災人禍等。

三、抑鬱症並非“硬扛”就能過去了

麵對抑鬱症，硬撐根本無法解決問題。

在抑鬱症治療方麵，有的人錯誤地以為抑鬱症是心病，其實並非如此。實際上，抑鬱是大腦裏的某些化學物質發生了變化導致的，需要規範的醫學治療。

目前，治療抑鬱症主要是服用抗抑鬱藥，抗抑鬱藥可以有效緩解焦慮、緊張等症狀。所以，患了抑鬱症不要諱疾忌醫，應該積極尋求專業醫生的幫助，正麵解決問題，不要逃避。

當然，除了堅持藥物治療之外，以下幾種方法也有助於治療抑鬱症：

1、 堅持體育鍛煉

運動可以增加體內與改善心境有關的化學物質，調節不良情緒。

另外，沒有必要製定難以完成的運動計劃，可以每天做幾種不同的運動，每種做幾分鍾，就可以顯著改善健康狀況了。

2、加強人際交往

不要把自己封閉在小天地中，給自己胡思亂想的機會，應該勇敢地走出去，小範圍地進行社交，比如約朋友看看電影、逛逛街，甚至隻是聊聊天等，都可以減少焦慮和孤獨感。

3、改善睡眠

保證足夠的失眠時間，提高睡眠質量，有一些實用的小技巧：比如白天午睡時間不超過30分鍾、規律作息、睡前洗澡和看書等。

4、學會減壓

不要給自己太大的壓力，承認自己是不完美的，允許有一些小失誤。如果壓力實在太大，還可以嚐試一些減壓小妙招：聽音樂、做瑜伽、進行積極的自我暗示、找朋友傾訴等。

抑鬱症不是小事，出現疑似抑鬱症的症狀要重視，及時進行幹預。抑鬱症也不是什麽大事，隻要勇敢麵對，積極尋找辦法解決，就能走出困境。