心理學家幾個建議：讓浮躁的內心平靜下來

想要讓浮躁的內心安靜下來，不一定需要做長期的修身養性的事件來加以培養，掌握好一些關於情緒的小技巧，安撫浮躁是一件非常簡單的事情。

柔軟事物

溫尼科特提出過一個概念叫做“過渡性客體”，代表過渡客體的物品常常是一條毯子、一件舊衣服、柔軟的玩偶或者一些不斷重複的動作，真正的過渡客體指的是介於母親和外在客體之間的東西。

過渡客體存在於嬰兒從認為自己和母親是一體的，到認為自己和母親是分離的認識的過渡階段中。

過渡客體是母親的替代物，往往具有母親柔軟、撫摸、親昵的特點，能夠幫助嬰兒對抗焦慮、寂寞，是寄托嬰兒安全感和依賴的載體。

因此，當我們感到浮躁的時候，我們可以選擇撫摸一些柔軟的公仔娃娃，這樣做能夠幫助我們體驗到安心的感受，安撫我們浮躁不安的情緒，就像回到了母親溫暖的懷抱一樣。

此外，撫摸柔軟事物的時候，我們的身體會分泌內咖呔和催產素，這些激素是讓人感到寧靜和愉悅的激素。

在擁抱我們喜歡的人的時候，我們也會分泌這些激素。

想要對抗浮躁，就要把握我們喜歡柔軟事物這個特點。

冰冷

人們的心情會受到天氣的影響，在陰天的時候，很多人會覺得不開心；在晴天的時候，很多人會覺得很開心，這種現象可能和陽光的多少造成了人體分泌的鬆果體激素的數量的差異有關。

除了短暫的天氣會影響人們的心情，還有持續的季節也會影響人們的心情，在心理學上被叫做季節性心理障礙。

在春末夏初的時候人們更容易出現躁狂的心理，直到秋季結束；在秋末冬初的時候人們更容易產生抑鬱情感，直到春末夏初結束。

季節性的心理障礙往往和人們隨著季節變化產生的生理節律紊亂和內分泌失調有關。

這一點是可以人為地操控的，比如說在一個寒冷的冬天，點一杯冰飲，就會讓我們的內心也覺得寒冷。

當我們感到浮躁的時候，我們可以試圖去喝一些冰冷的飲品，或者去衝一個澡來改變我們的生理感受，進而改變浮躁的心理感受。

梳理事情

浮躁分為兩種情況，第一種是心情浮躁，這樣的心情浮躁和情緒的循環周期有關；第二種是因為具體的事情感到浮躁。這兩種浮躁不能夠用同樣的方法去解決。

當我們因為具體的事情感到浮躁的時候，就像負債這樣的問題，就會讓一個人產生浮躁的心理，我們不能夠逃避問題，而是要去梳理我們的事情，尤其是以有趣的方式梳理。

負債隻會讓一個人產生一部分的煩惱，這個人另外的煩惱來自於他對於這件事情不像他想象中那麽了解，他不知道他具體的債務的細節。

因此，這個人可以嚐試用繪畫的方式把關於負債的日期、數額、還款規劃都表示出來，還有他的每一筆消費情況。

這樣做他就會對自己的賬單非常地感興趣，也會對他的賬單產生認同感。

其他的具體的事情也是可以使用這個方法的，將具體的事情進行有趣的細致的梳理。

沉浸式體驗

浮躁是一種不想了解事物的心態，它就像白熊效應中的白熊一樣，是一種強迫性的觀念。

我們在對付浮躁心理的時候，可以選擇兩種方法。

第一種是做一些機械的動作。

比如說盯著自己的衣服，然後在心裏不斷默念這件衣服真好看，又或者不停地玩自己的手指，這樣做能夠讓我們集中注意力，自然而然地就沉迷於事情中了，也就去除了浮躁。

第二種方法是不做機械的動作，而做一些會讓我們產生沉浸式體驗的活動，比如打遊戲、聽音樂，當然也不排除存在打遊戲總是死亡然後產生更加浮躁的心態的情況。

可以嚐試選擇一些節奏輕快的歌曲，也可以選擇一些節奏舒緩的歌曲，這些歌曲常常會改變人們的情緒，無論是情緒高昂還是情緒低落都是有助於一個人去除浮躁心態的。

睡眠

最後，睡眠是最有效的管理情緒的方法。

人們在睡眠的過程中，大腦會為我們安排夢境來舒緩我們的情緒，很多事情都是睡一覺就變好了，我們要好好利用這個方法。