神經科專家傳授7心法 拯救記憶力

 

發布：2022年07月09日 16:07來源：蘋果新聞網

專家稱，記憶力未必會隨著年齡衰退。

隨著年齡增長，記憶持續衰退似乎是必然的。不過，喬治華盛頓醫院大學臨床教授兼神經科學專家雷斯塔克 (Richard Restak) 指出，記憶衰退並非不可避免，透過一些練習可以幫助我們的日常記憶。

雷斯塔克指出，介於即時回憶和長期記憶之間的“工作記憶”(Working memory)，是最關鍵的記憶類型，與智力、注意力和成就息息相關，應該每天進行強化訓練。強化記憶技能是避免日後出現記憶問題的關鍵，他提供強化記憶力的一些建議如下：

█集中注意力

有些記憶喪失實際上是注意力問題，而非記憶問題。舉例來說，如果忘記在雞尾酒會上遇到的某人的名字，可能是因為當時正在跟別人交談，在聽到名字時沒有適當留意。雷斯塔克說：“注意力不集中是記憶困難的最大原因，這代表你沒有正確將記憶編碼。”

一個可以幫助提升注意力的方式，是在學習新訊息（例如名稱）時，順便將語詞形象化，也就是在腦海中描繪一個相關形象來協助記憶。

█尋找日常例行記憶挑戰

許多記憶練習可以融入日常生活，比方說，編寫一份購物清單並記下來，抵達商店時，不要直拿出清單，而先靠記憶力拿取物品，最後再比對清單。如果不去商店購物，不妨試著改成記食譜，經常做飯實際上也是提高工作記憶的好方法。

此外，駕駛人也可以練習不靠GPS的情況下上路，嚐試憑記憶導航。2020年一項小型研究顯示，頻繁使用GPS的人，三年後的空間記憶中表現出的認知衰退，比他人更嚴重。

█玩遊戲

雷斯塔克指出，橋牌和下棋等遊戲都非常適合強化記憶力，但也有更簡單的遊戲選擇。他舉例自己最喜歡的工作記憶遊戲是“你猜我猜”遊戲，由一個提問者詢問20個隻能回答是或否的問題，去猜出另一個人心中所想的是什麽物體。這是因為提問者必須記住之前所問的20個問題所有答案，才能猜出正確解答。

另一個記憶練習隻需要筆紙或錄音機，首先是回憶一下美國曆任總統，從拜登往回推到羅斯福，把他們寫下來或錄音起來。然後再從羅斯福列到拜登。接下來，隻列出民主黨總統或共和黨總統的名字。最後，按字母順序來排序。關鍵是要利用工作記憶，“保持資訊，並在腦海中移動它”。

█多讀小說

雷斯塔克指出，記憶問題的一個早期指標是放棄閱讀小說，“人們開始出現記憶困難時，往往會轉而閱讀非小說類書籍。”這是因為小說有連貫性，“當你讀到第11頁時，你必須記住第3頁裏角色做了什麽。”

█小心科技

雷斯塔克指出，首先要小心“科技扭曲”，將所有內容儲存在手機，會削弱我們的心智能力。“既然手機鏡頭可以完成所有工作，何必費心去集中注意力和努力去想像一些事情呢？ ”

另外，科技不利於記憶的另一個原因，在於經常分散我們對手頭任務的注意力。“在我們這個時代，記憶的最大障礙就是分心”。例如許多人在朋友交談或在街上散步時，還不時查看電子郵件，這些會阻礙我們專注於當下的能力，而後者對記憶編碼至關重要。

█有需要時，配合心理治療

心情對於記憶也很重要。舉例來說，抑鬱症會大大降低記憶力。雷斯塔克指出，“因記憶問題而被轉診給神經科醫生的人中，最大的原因之一就是抑鬱症。”

一個人的情緒狀態，會影響回憶。“記憶輸入中心”的海馬回，與掌管情緒和情緒行為的杏仁核有關，因此心情不好或沮喪時，傾向會記住悲傷的事情。也因此，治療抑鬱症通常也能恢複記憶。

█確認是否有值得擔心的理由

不是所有的記憶喪失都代表有問題，例如，不記得自己把車子停在擁擠地方的哪處是很正常的。但若忘記自己最初是如何抵達停車場，就顯示有潛在的記憶問題。另外，忘記飯店房間號碼也是正常的，但若忘記自家公寓的地址則否。如果真的擔心，最好諮詢醫學專家。