身心靈整體調理 改善睡眠和體力

白天保持鍛煉習慣  瑜伽 長距離走路 ， 跑步 各種鍛煉項目輪流來 ：室內室外 動態靜態 有氧無氧 

 鍛煉隻會讓身體越來越好 身體上釋放了壓力和焦慮 

現在每做一次瑜伽 渾身大汗淋漓的 渾身濕透了 寒氣濕氣都排出去 就如同充電一樣 再去外麵走路跑步 感覺體力明顯提升 最近剛剛走完10-13公裏左右的 trail 回來後可以繼續做飯洗衣服 上網討論

晚上睡不著 一是大腦思考太多 需要做的事情記下來 大事化小，小事化了 ，告訴自己先睡了再說 明天再說 ，

平時需要練習冥想靜坐 我都是練完瑜伽最後有靜坐 YouTube上找一段冥想引導帶詞解說的最好 10分鍾左右就夠了 每天都來一段 這樣睡覺前練習 讓心靜下來 大腦休息下來 

每周一次去附近TRAIl走路 那個環境也是一種淨化過程

 

藥物方麵吃 鎂片 + 褪黑素 + 消化減少胃酸的夜間藥物 

晚飯後就不做什麽 開始放鬆下來 不到10點就感覺困了 

有條件可以整晚聽 冥想音樂 這樣有音引導 會比較好 

還可以學習各種 身心靈課程 宗教的  讓思維 讓心靈 接受更多信息 反倒有調理了 疏通了 豁然開朗了 

同時飲食結構也需要調整 健康平衡的飲食結構最重要

 

 

中藥店的幹桑葉，每次6片左右，加桂圓一把，兩碗水煮成一碗水睡前溫服，一般到第三晚就可以深度睡眠。原方子加百合，桂圓更適合