改善記憶力的6種方法

據美國趣味科學網站4月27日報道，想知道怎樣才能改善記憶力？你會這麽想無可厚非！不管是想不起把鑰匙放在哪裏了，還是在試圖回憶一個名字時腦海裏一片空白，每個人都會不時經曆記憶喪失的時刻。

隨著年齡的增長，我們的記憶力會下降。基因起到了某種作用，但我們選擇以何種方式生活也會產生影響。研究表明，經常鍛煉、健康飲食、控製血糖、膽固醇和血壓且不吸煙可以保護記憶力。事實上，就連多喝水也可以增強你的短期記憶力。

除了選擇健康的生活方式外，在生活中讓思維保持活躍以及用認知練習來鍛煉自己的大腦，對於保持思維敏銳和預防記憶喪失也十分關鍵。

福克斯博士在線藥房公司的德博拉·李博士告訴趣味科學網站記者：“你的大腦有無數控製和管理你的日常生活的功能。記憶被認為是一種較高級的、或者說執行層麵的大腦功能。要想有良好的記憶力，你的大腦需要處於良好的健康狀態。”

盡管沒有預防記憶喪失的萬無一失的方法，但有一些辦法可以讓大腦保持健康。以下是磨煉和改善你的記憶力的6種方法：

注重健康飲食

涉及大腦健康和功能，一個非常重要的因素是飲食。越來越多的證據表明，MIND飲食——即地中海式飲食與DASH飲食（終止高血壓飲食方式）的結合——可以幫助預防阿爾茨海默病。李博士解釋說：“那些采用MIND飲食的人已被證明在認知技能方麵表現較好，且罹患心血管疾病的風險也較低。”

發表在《阿爾茨海默病與癡呆症》雜誌上的一項研究發現，MIND飲食可以使罹患阿爾茨海默病的風險降低53%。

喝充足的水

脫水會對你的短期記憶力、情緒、注意力和心理表現產生不利影響。水是一種基本營養素，在人體中占到2/3。它對身體各方麵的功能——包括體溫調節和氧氣分配——都是必不可少的。美國國家衛生研究院稱，大腦要正常運轉需要充足的水。

發表在美國《運動醫學與科學》季刊上的一篇分析了33項研究的文章顯示，脫水相當於體重下降2%，而研究人員認為，脫水與認知表現明顯下降相關。這意味著什麽？大口喝水吧！

練習冥想

我們的大腦受到的刺激過多，因此退一步、做一些讓自己精神放鬆的事是很重要的。李博士說：“與精神健康狀況較差的人相比，精神健康狀況較好的人記憶力和認知思維能力往往更好。”

冥想還能幫助大腦發揮功能，因為它有助於緩解壓力、放慢大腦的衰老過程，以及支持處理功能。相關研究也佐證了這一結論。發表在美國《紐約科學院紀事》上的一篇綜述文章顯示，形形色色的冥想術或許能夠抵消與年齡相關的認知衰退。

運動起來

李博士說：“你的身體健康與你的精神健康是密切相關的。與不經常鍛煉的人相比，經常鍛煉的人大腦運行狀況往往更好。”

她說：“鍛煉能促進新神經元連接的形成。它還能提高腦源性神經營養生長因子的水平，這種物質對老年人大腦中新連接的生長和組織而言尤其重要。”

發表在美國《國家科學院學報》月刊上的一項研究發現，作為最佳運動方式之一，騎自行車10分鍾可以提高大腦海馬體的活躍度——海馬體參與對事件和事實的記憶以及新記憶的形成。

每晚睡好覺

專家們認為，根據醫生的建議每晚睡足7至8小時對大腦健康至關重要。發表在美國《當代生物學》半月刊上的最新研究指出，快速眼動（REM）睡眠被打斷，會幹擾大腦負責處理夜間記憶的區域。

要想提升睡眠數量和質量，你需要：每天在同一時間入睡和起床；避免在床上使用手機或平板電腦，即使要用至少也要在入睡1小時前用；在白天鍛煉身體；避免在睡前喝含咖啡因的飲料、酒精和吃難消化的食物；嚐試在入睡前讀書或聽舒緩的音樂。

改善腸道微生物群落

李博士建議，如果想要提高記憶力，可以改善自己的腸道微生物群落。

她說：“我們現在知道，腸道中的大量細菌會和大腦神經元進行複雜的相互作用。或許改變微生物群落可以提高大腦發育和學習能力。”

讓腸道細菌保持健康和平衡的方法包括：食用充足的富含纖維、對腸道有益的益生元食物，包括水果、整粒穀物和洋蔥、大蒜、洋薑等蔬菜；食用發酵的益生元食物，比如紅茶菌、德國酸菜和朝鮮泡菜；少吃加工類精製碳水化合物和高糖食物。

記憶力鍛煉是否管用？

大腦鍛煉對防止記憶喪失和保持思維敏銳非常重要。李博士說：“和人體內的其他每一個部件一樣，大腦無疑遵循‘用進廢退’的原則。而且，定期運用思維技巧的人也能更好地應對日常生活。”

有各式各樣的鍛煉可以刺激和幫助維持大腦功能。李博士說：“任何挑戰思維的鍛煉（比如解題、記事和回憶）都是有益的。此類鍛煉可以是填字遊戲、數獨、七巧板、記憶遊戲、紙牌或電子遊戲。”

根據發表在美國《心理學前沿》月刊上的一項研究，在任何年齡學習第二語言都可以提升大腦功能。

何時應為記憶力減退尋求幫助？

如果你擔心自己的記憶力減退，就請預約就醫吧。除了阿爾茨海默病，各種各樣的狀況都可能引發記憶問題，包括藥物影響和維生素B12缺乏症。

美國妙佑醫療國際稱，記憶力減退是癡呆症最早出現和較容易識別的征兆之一。李博士說，其他的早期征兆包括：記憶障礙；犯糊塗；說話詞不達意；空間感變差；喪失興趣，不願意做自己通常喜歡做的事；性格改變、情緒波動或具有攻擊性。