飲食平衡結構

這段時間一直喝胡蘿卜汁 漸漸感覺不知不覺廋了很多 吃黃瓜也是這樣的效果

吃素也要看怎麽吃 ！ 吃蔬菜湯 廋肉 土豆 西芹 胡蘿卜 圓白菜 還有其它想吃的 混合起來 

主食 米飯 麵條 包子 餃子 饅頭 麵包 都很少吃 如果想吃就是 混合起來的 

這幾年就是這樣 主食吃的很少 吃土豆 各種雜豆和糙米混合的米飯  蔬菜混合廋肉湯 體力越來越好 ！

吃奇亞籽(chia seed)易有飽腹感。如吃全素，最好有黑豆、黑芝麻、(不含牛奶的)黑巧克力，頭發才不容易白和增加體力

ZF - 不吃主食 會睡得很好 ； 蔬菜和水果打汁喝 清理毒素 降低血壓  

幾十年前發現晚餐不吃主食，就不會做那些驚險緊張可怕的夢。早上醒來也是精神好好。幾十年前的晚餐就不吃主食了。隻要晚餐不吃主食，不吃太飽，一個晚上都會有非常良好的睡眠。

  差不多10年前，發現吃了午餐會困，就取消了午餐。開始以為是日式料理的蔬菜少導致。慢慢的發現，每次吃過麵條，麵包，三明治，小零食，或者小點心，下班往回走的時候，都是餓的要虛脫的狀態，原來這個狀態就是米麵糖導致的。午餐全部取消後，一整天都是清爽的，精精神神的走4公裏回家做飯洗衣收拾屋子。米麵少吃，有時不如不吃呢！米麵和生的蔬菜，也會導致便秘。

   幹果仁，除了芝麻是熟的，核桃，鬆子仁，美國杏仁都是生的比較好。油脂含量高的幹果仁，高溫後非常容易引起胃酸，也會犯困。無論生熟，吃一點就足夠消耗用的蛋白質了，攝取過多的蛋白質也會轉化成脂肪，就是發胖哦！生的核桃仁和美國杏仁還有非常好的降低膽固醇的功效。

 如果是女生，不要因為蛋白質的量而擔心。更不用去攝取豆製品。大豆以及大豆製品，牛奶，山藥，所含有的雌激素，容易引發（胸，子宮，腹腔）囊腫。建議每天吃夠26種以上食物，有足夠身體需要的微量元素即可。在保證每天攝取到足夠的種類之後，才選擇米麵的量。早餐吃的豐富些。有時也會晚上蒸包子煮餃子之類的，但是第二天早上起床就是疲憊的。有可能的話，在下午3點到5點之間完成晚餐，然後出去散步，回來補充幾種水果。

  關於海鮮，海鮮肯定不算素食了，最近兩年吃了不少的鮮貝和大蝦，還有大馬哈魚子。對於補充B12也是足夠的了。VD是曬太陽曬手心的，不缺也不需要補充吧。如果有條件的每天一根海參是最好的。

 素食裏新鮮的維他命更重要。也是維持血壓正常的食材。胡羅卜，芹菜，葡萄，苦瓜，梨子，都有明顯的降壓效果。

  素食的選擇，首先是種類，夠多種多樣就不用擔心蛋白質的問題，蔬菜水果幹果仁，首選新鮮其次是有機。素食隻要基本意義上的就可以了。有些饑餓的感覺是健康的，甚至也是期待的。

  給身體一段清爽的時間修養，會發現不同的生活很有趣。蔬菜的鮮美是前所未有的感知！