養生站樁

貌似站樁本來是練習武術的一項基本功，在太極拳流傳到貴族和文人階層隻後，逐漸有人以練習太極拳來養生，估計以養生為目的的站樁練法也就跟著出現了。在80年代氣功潮裏，有些氣功功法就以站樁為主。

養生站樁如果按姿勢來分，最基本的姿勢有無極樁（混元樁，或自然樁）和太極樁。具體的練習方法，現在網上有很多的資料。我個人覺得陳小旺先生的2個視頻，講的就非常之好，不愧是一代宗師。想學養生站樁的，看這2個視頻大概就夠用了：

陳氏太極拳基本功1: 陳小旺 https://www.youtube.com/watch?v=ABHlPW2nCSE

普通人如何練太極來健身？陳小旺大師說:普通人練站樁就夠了  

https://www.ixigua.com/6801788404364214798?logTag=43ea687e4bcfd9b02e22

 

這裏有一個講楊氏太極拳站樁的視頻，和一篇文章，我覺得也有參考價值。
楊氏太極拳的樁功 https://www.163.com/v/video/VMRT4NTJ6.html
傳統楊氏太極拳入門練功的程序----定樁  

孫式太極拳的無極站樁，與陳氏和楊氏的姿勢略有不同，但對站樁的心法，僅僅用了8個字，就講的明白透徹。下麵就是從網上文章抄錄過來的一段：
孫式太極拳站樁功“無極式”
“無極式之練法:起點麵向正方 (早晨要麵向東方)，身子直立，兩手下垂，兩肩不可向下用力，下垂要自然，兩足為90度之形式。兩足尖亦不用力抓扣，兩足後跟亦不用力蹬扭，兩腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。手足亦無往來動作之節製，身心未知開合頂勁之靈活，但順其自然之性，流行不已。心中空空洞洞，內無所思，外無所視，伸縮往來，進退動作，皆無征兆。身體內外之情景，如同雨天屋簷下之流水，似直而曲，如沐如浴。
以上為“無極式”之練法。此式的鍛煉，在於恢複習者天然之性，啟發習者先天一氣之源。技擊不過是極盡個性伸張與發揮之形式。故“無極式”為百形之母，萬法之基。”

我在多年前學的是武氏太極拳，由於當時是從81式的套路直接開始學的，沒有拜師學過武氏的基本功，這次找到了2個視頻，自己補習一下。
鍾振山老師講解武式太極拳混元樁  背麵   正麵

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