ZF--睡覺，才是讓你延長生命的革命性新秘方

，"睡覺，才是讓你延長生命的革命性新秘方"，

由於這個網文的題目是國人寫的，所以難免帶有標題黨的氣味。其實真正的作者是，Matthew Walker, Professor of Neuroscience and Psychology at the UC Berkeley, and Director of the Center for Human Sleep Science。 沃克博士的這本書 (Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams) 有368頁，我沒時間去細讀，估計裏頭的專業術語我也搞不太明白。好在國人已經把它翻譯成中文，並且在豆瓣上已經有不少原文摘錄。但是對我這個已經知道答案的懶蛋學生來說，讀摘錄也覺得費時費事，還是國人總結出來的15條比較簡單易懂：

01 睡眠裏麵最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量。也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！
02 隻要一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。也許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了。
03 睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠，相對睡眠足的，腫瘤增大速度快很多倍。最近，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。
04 睡眠比飲食和運動更重要。如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。
05 每晚睡少於6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。
06 睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康），容易得老年癡呆症。撒切爾夫人和裏根總統都是號稱自己每天隻睡4-5小時的，都得了老年癡呆症。Walker預言：下一個癡呆症患者也許就是川普總統。
07 如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。所以很多國家警察采用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。超過40小時不睡覺的犯人，基本上讓簽什麽字就簽什麽字，不求自由，隻求睡覺。
08 喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。如果已經上癮，必須喝咖啡，那麽隻能在下午1點前喝。
09 酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。酒精（哪怕隻有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。不做夢（沒有REM的睡眠）嚴重影響智商；
10 我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調的恒溫環境，違背睡眠需要的自然規律。臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。
11 鬧鍾影響心髒健康，特別是那種每隔五分鍾就會叫一次的Snooze功能鬧鍾，讓心髒在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。
12 夏日製（時間調早一小時）是個非常愚蠢的製度。因為人們為此少睡一小時，所以夏日製開始那一天，心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。
13 睡眠不足容易長胖，因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，提高跟饑餓有關  的荷爾蒙ghrelin。
14 如果工作日睡眠不足，即使周末再怎麽多睡，也是補救不了的。
15 每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。
16 相對於閱讀紙質書，用Pad閱讀後，人們要花費更長時間才能入睡。在睡前2小時使用iad，令褪黑激素的上升水平下降了23%。 (這一條是我從豆瓣書摘裏找出來的，因為我家LD 每天花不少時間用iPad 。)

睡覺，一個讓你延長生命的革命性新秘方。

最近，我被一本書完全迷住了。夜以繼日，終於看完了。

這本書的名字是《Why We Sleep》（我們為什麽睡覺）。

看書名似乎非常無聊沉悶，但是一旦翻開，絕對放不下手。

今天，我給各位介紹一下書裏的精彩科學。

《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家，曾是哈佛醫學院教授，現在是伯克利大學心理學和神經科學的教授。

書的一開頭有這樣一段：

科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方。

它能提高你的記憶力，增加你的魅力；

讓你保持苗條，降低食欲；

保護你不得癌症和老年癡呆；

不讓你感冒和傷風；

降低你心髒病、心梗和糖尿病的風險。

你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。你有興趣嗎？

Walker教授說：這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是“睡眠”。

說起睡眠，我和我身邊沒有一個人不為其煩惱。

而且，當今社會，幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括傳說中每晚隻睡4個小時的奧巴馬總統）。

看完了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天很疲倦，而是非常非常可怕的各種智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。

關鍵這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。

以下分享一些觀點，與大家共勉——

01

睡眠裏麵最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量。也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！

02

隻要一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！

所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。

也許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了。

03

睡眠不足會加速癌細胞的增長。

同樣患腫瘤的小鼠，相對睡眠足的，腫瘤增大速度快很多倍。

最近，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。

04

睡眠比飲食和運動更重要。

如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。

05

每晚睡少於6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。

06

睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康），容易得老年癡呆症。

撒切爾夫人和裏根總統都是號稱自己每天隻睡4-5小時的，都得了老年癡呆症。Walker預言：下一個癡呆症患者也許就是川普總統。

07

如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。

所以很多國家警察采用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。

超過40小時不睡覺的犯人，基本上讓簽什麽字就簽什麽字，不求自由，隻求睡覺。

08

喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。

如果已經上癮，必須喝咖啡，那麽隻能在下午1點前喝。

09

酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。

酒精（哪怕隻有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。

不做夢（沒有REM的睡眠）嚴重影響智商；

10

我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調的恒溫環境，違背睡眠需要的自然規律。

11

鬧鍾影響心髒健康，特別是那種每隔五分鍾就會叫一次的Snooze功能鬧鍾，讓心髒在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。

12

夏日製（時間調早一小時）是個非常愚蠢的製度。因為人們為此少睡一小時，所以夏日製開始那一天，心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。

13

睡眠不足影響性功能。

每晚睡眠低於5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睾丸明顯小很多，血液中睾固酮濃度降到十年後水平，女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。

14

睡眠不足容易長胖，因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，提高跟饑餓有關的荷爾蒙ghrelin。

15

如果工作日睡眠不足，即使周末再怎麽多睡，也是補救不了的。

16

每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。

而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。