怎樣保護頸椎

怎樣保護頸椎
頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由於解剖結構纖細，天然的活動範圍很大，因此，頸椎的穩定性在整個脊柱中是最低的。人的頭部重約5公斤，一般正常位置的話，頭部給頸部的負重即5公斤左右，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角。清華大學、航空航天學院力學專家高雲峰研究顯示：當人體低頭角度達到60°時，頸椎所承受的壓力達到了垂直承重的4.5倍，此時頸椎承受的重量為34.4公斤，相當於給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。而低頭看手機，脖子負重超50斤！
長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸後部肌肉和韌帶的鬆弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進一步加速頸椎的退變。
怎樣可以保護頸椎？
1、糾正不良的坐姿
長時間地伏案工作、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。養成良好的坐立姿勢，在長時間低頭工作和學習時，應每45分鍾“自我打斷”一次，並放鬆5分鍾。
2、科學選用枕頭
人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，合適的枕頭高度應將頸椎和軀幹交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
3、加強頸部的鍛煉
加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽，也可以進行羽毛球、乒乓球等運動，40歲以上人群最好堅持遊泳。 所有運動中，遊泳是對脊柱（包括頸椎和腰堆）最好的運動。因為在水中脊柱是不受力的，還可以把脊柱後部的肌肉練得強壯。
4、注意保暖
受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張，因此，應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
5、不要粗暴按摩
不當按摩頸椎容易加速頸椎病變進程，任何超過頸椎骨關節生理限度的操作，均可能引起局部創傷性反應。如果隻是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放鬆肌肉，促進局部代謝產物的消散。但如果已明確頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要按摩。
6、不穿高跟鞋
穿高跟鞋會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸麵變小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至會集中到一個點上，對椎骨的壓力迅速增大，容易造成損傷。如果實在要穿高跟鞋，鞋跟不要超過5厘米，每天不超過4小時。
7、不趴桌子睡覺
直接趴在桌子上睡午覺容易使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，並引發頸椎病等。所以，睡覺最好能躺下。如不能，可在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩衝。（華龍網綜合