健身期間，避開這幾個誤區，你會更快收獲一副好身材！

如何避免盲目鍛煉？健身期間，避開這幾個誤區，你會更快收獲一副好身材！

誤區1、長期單一運動

健身期間，尤其是以減肥為目的的人，一定要保持運動多樣化，這樣才能避免身體陷入瓶頸期。單一運動模式會讓身體逐漸適應運動的模式，減肥效率也會慢慢下降，減肥會陷入瓶頸期。

減肥期間，我們要定期調整運動項目，隨著體能耐力的提升，逐漸提升運動強度，選擇燃脂效率更高的運動，比如：跳繩、變速跑、遊泳、拳擊之類的運動，2-3種運動交替訓練，才能促進身體持續燃脂。

誤區2、每天鍛煉同一肌群

健身鍛煉需要勞逸結合，尤其是進行抗阻力訓練的時候，我們一定要合理分配休息時間，而不是每天鍛煉同一肌群，否則肌肉會處於撕裂狀態無法修複，增肌效率反而會下降。

背肌、胸肌、大腿、臀部屬於大肌群，而小腿、手臂、腹肌、肩部屬於小肌群，大肌群訓練後要休息3天時間，而小肌群訓練後要休息2天時間，給肌肉足夠的修複跟生長時間，增肌效率才會翻倍。

誤區3、急於求成，或者進行突擊式訓練

健身是需要時間的，不可能今天鍛煉，明天就有效果。健身訓練保持足夠的自律堅持下來，你才能見證身材的蛻變。如果你三天打魚兩天曬網，一周鍛煉次數隻有1-2次，這樣的健身效率是很差的。

不要突擊式鍛煉，每周健身次數要保持3-5次，要循序漸進提升訓練強度，堅持2-3個月以上，你才能收獲身材的蛻變。

誤區4、經常熬夜，睡眠時間不足

健身期間，想要身體肌肉快速修複，一定要保證充足的睡眠，規律作息。深度睡眠狀態是肌肉修複的黃金時間，也是身體機能修複的時間段。

我們隻有戒掉熬夜晚睡的惡習，學會規律早睡，這樣健身效率也會提升，白天精力也會更加充沛，可以抵抗衰老速度，人也會顯得更年輕凍齡。