如何調整自己的生活心態

我仍舊相信生活擁有萬千可能。

文 門遲遲

又一個年過去，我就要 23 歲了。

得承認，22 歲的這一年，要比預想的複雜迷茫很多。人最難過也最驚喜的事，莫過於推翻舊認知裏的自己。

從前的我，都在盡力避免任何形式的年終總結，不管歌單也好，片單也好，書單也好，總覺得自己沒有可以為他人提供 " 標榜 " 的可能性。但在這一年，我察覺到很多能夠讓人 " 感受到成長 " 的活法，我開始轉變，開始有了理性思考，開始不那麽稀裏糊塗。

很想跟大家分享一下，如何調整自己的生活心態。

一、盡量避免自我否定。

如果說我的 22 歲成長了一些，那一定就是我意識到了：自我否定就是自己給自己上的一道枷鎖，習慣性的自我貶低隻會讓人越來越不自洽。

當自己都不能自洽、妥善接納自己的時候，也更難得到別人的認可。

也許是從小的習慣，也許是學生時代就很少接收到鼓勵的信息，潛意識裏總會覺得自己哪裏都不夠好，會搞砸一切。

在一件事情的結果還沒塵埃落定時，我就會在心裏預設出所有壞的結果。當後續不錯時，就會覺得：還算不比我預想的差；當糟糕的結果真實發生，便會在心裏自責：看吧，你就是什麽都做不好。

偶爾的自我否定，可以達到鞭笞惰性的作用。但在年輕的時候，這種想法實際更多產生的作用是消極的自我暗示——你會被你自己的預設限製住。

在工作上愈發明顯：本來是多看幾份報告就能夠做好的策劃，但習慣性自我否定的我不相信自己能夠做好，並且總給自己挑刺，沒必要的心理負擔大得很。隻會告訴自己：數據分析也不會，版麵設計也不夠專業，對市場的分析也就那樣，然後在沮喪中一拖再拖，最後，隻能用一份剛夠及格線的策劃交上去，心裏默念：我就知道我挺差勁的。

映射在感情上也一樣，很多次明明是男友變了心思，做出過分的事情，我卻反過頭審視自己，是不是我最近沒那麽懂事了，是不是他發現我其實也沒有那麽有趣，我長得也不好看，怎麽能指望著對方一直喜歡我呢。

自我認同感是一種價值提升，先於他人看輕自己，把精力都花在 " 覺得自己不夠好 " 和 " 焦慮未來 " 這件事情上，是完全可以省掉的內耗。

年輕的時候，思路輕盈一些，爛漫一些，是給自己更多的可能。自我否定渲染的壞情緒已經很可怕了，更可怕的是它會讓你丟失機會。

二、找到自己的情緒出口。

畢業之後，一個愈發明顯的感受是：我脾氣好像越來越差了。

總結起來可能就是：事情太多。家裏的瑣碎一樁接著一樁，工作也越來越難，同事間的人際關係也時而緊張……總會有那種時刻，自己很惱火，想不去考慮後果地宣泄出來。

於是爸媽一嘮叨我就會說：" 不要管我那麽多啊 "；疲於人際交往，對新來的實習生臉色也不太好看；和朋友交涉幾句，很容易就會變得激進起來。

有次和大學時期關係非常好的學弟商量出門聚餐，結果因為他非常挑食，我就吼了他，並說出了一句非常刻薄的話：你這麽多東西都不吃，是怎麽活到二十好幾的啊。

後來想想，那一段時間裏，我的情緒是一種嚴重的過載狀態，整個人都處在破碎、扭曲的氣場裏，傷害了很多善良的身邊人。

有一天，我跟那個學弟打了電話，向他道歉，讓我驚訝的是，他非但沒有生氣記仇，還跟我說：" 我能感覺出來，你本意不是傷害我，而是不知道怎麽處理自己的煩躁。"

周末他帶我去 KTV 唱了一整天的歌，當我借著嘈雜的伴奏吼出我所有不愉快的時候，我感受到了那幾個月以來，難以體會到的輕鬆。我所有的負麵情緒，我的刻薄我的惡毒，我的煩悶，都在那幾小時間，得到瓦解。

我說這些的意思是，作為一個成年人，學會不被壞情緒左右非常重要。但其中的智慧，也不是 " 忍住 "。你要學會找到適合自己的方法，這種方法讓你有效地消化掉差勁的情緒，就像排毒一樣，結束後一切重回平靜。

成年人消化壞情緒的方式千奇百怪，有人靠做家務解壓 ......都蠻好，步入社會後，人生經曆下行的時刻會非常多，而找到自己的情緒轉移點，一定好過在某種惡性循環中打轉。

三、不要總是覺得 " 隻要努力就行了 "。

大學時候，我習慣把 " 努力 " 掛在嘴邊。

明明隻是擅長唱歌，卻想要在學生會部門裏擔任組織活動的職位，競選那天，我做完闡述之後，對著台下的導員和學長學姐深鞠一躬，說：" 請各位可以給我一次機會，我一定會努力的 "。

他們問我：你覺得你競選這個職位有什麽優勢？

我想了很久，隻能說出一句：我很努力。

是啊，我很努力，卻沒有過成就，沒有底氣。

後來秋招，我去麵試，因為麵試的崗位並不是我的本專業，我非常緊張，簡曆修改了很多次。HR 看完我的簡曆後說：" 你在你的自我評價裏寫了三次你很努力，可是在你的專業技能和實習經曆那些版塊裏，我看不到能夠顯示出‘努力’這個詞的部分。"

還記得之前看《奇葩說》，裏麵有一期辯題是："“ta 真的很努力”，是不是一句好話？"，楊奇函站起身說：" 隻會被提及努力，這意味著你沒有什麽成績，因為你沒有做到，這句話加劇了人的盲目，局促和焦慮。"

很多人，包括我自己都會覺得 " 努力 " 是優點，這毋庸置疑，但是，在人生的路上，不能隻是會 " 努力 "。

你要清晰自己的能力，明確自己選擇的原因，去收獲自己哪怕微不足道的成就。就在今年，我自己搞定了一個很難完成的項目，項目結案後，主管帶我們組去團建，飯桌上我對主管說：" 你看，我說過的，我一定會努力拿下這個項目的！"

主管看著我微笑，說：" 我隻覺得你能做完真的蠻不容易的，我沒有看錯你。"

晚上我回到家，哭得泣不成聲。

那時候我終於明白，隻覺得自己努力是沒用的，你要做出那個結果，人家才能反過來看到過程裏麵你的付出——到那個時候，你的付出在別人眼裏才會真的有了意義。

培養出 " 成果意識 " 真的太重要了，它同時說明你已經走出了學生時代那種自我感動、盲目用功的誤區。

記得寫稿的時候，大力經常跟我們講：讀者不會在意你們的稿子改過多少遍，隻有最後的成稿真的到了 " 戳心 " 的優秀，別人才會去想 " 寫出這篇稿子或許是不容易的 "。你要給別人，看到那個成果。

當用深色覆蓋淺色，用 " 結果 " 去替代 " 努力 " 的時候，我們都能夠成為一個，有點厲害的人。

時間就是這樣迅速翻過。

說是儀式感也好，說是自我記錄也罷，回頭看看 2021，變化是真實存在的，心態上，處事上，從未設想過的方向都在各處延展。

我在寫這篇文章的時候數次頓筆，感受自我在混沌中遊離摸索。《追憶逝水年華》中寫：" 當歲月流逝，所有的東西都消失殆盡時，唯有空中飄蕩的氣味還戀戀不散，讓往事曆曆在目。"

我希望自己每年都能把這個習慣持續下去，在充滿泥濘的人生路上，拾起一顆又一顆能夠達到 " 啟發性 " 的星星。

我仍舊相信生活擁有，萬千可能。