小雪節氣該如何飲食，又該如何正確的養生呢？

人們常說，人生不如意之事十常八九，每當自己遇到了斷崖式的困境，或者走向了人生的低穀，周圍環境逐漸嚴峻，自己卻又無能為力，這個時候，是不是會想起“雪花飄飄，北風蕭蕭”的旋律。當然，隻要能夠挺住，也終將有走出寒冬的困境。

提到“雪花飄飄”這個場景，其實要從二十四節氣的角度來說，這個是從“小雪”這個節氣開始的。古人說，“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也”，這就是描述小雪節的。小雪是步入寒冬的最重要的標誌之一，此時的天氣已經逐漸寒冷，不少地區也早已出現了漫天飛雪。但對於重視養生的人來說，小雪節氣來臨之時，養生之道一刻也不能馬虎，那幺小雪節氣該如何飲食，又該如何正確的養生呢？現在就來替您解疑答惑，單從飲食上來說，這4點很重要。

1.滋補益腎，多吃黑白食物

小雪節氣也應當遵循“秋冬養陰”的養生原則，避免陽氣的過度耗損，在飲食上既不能過量食用生冷，同樣也要控製燥熱類食物的攝入，那麽最好的食物，便是滋陰潛陽之品，比如中醫常見的藥食兩用的山藥、芡實等，能滋陰生津、健脾益腎。當然也不能因為過量的肉類進補，而忽視微量元素的攝入，可以多吃含有維生素的瓜果，例如胡蘿卜、蘋果等，以補充營養，按照中醫的說法，就是維持自身的陰陽平衡。

冬季應該吃的食譜中，肯定有白蘿卜。民間流傳“冬吃蘿卜夏吃薑”，的確，冬季適當多吃點蘿卜，對身體健康大有好處。蘿卜又被稱為“土人參”，具有健脾養胃、清熱生津的作用，同時還能預防一些疾病，對身體有很多的好處，而且冬季的時候，我們更注重飲食的攝入，從而忽視運動，導致熱邪積聚增多，而白蘿卜可以幫助消化、祛痰止咳。

根據《黃帝內經》“黑色主腎”的理論，冬季是養腎的黃金時節，在小雪時節，更應該多吃一些黑色的益腎食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等，不僅可以補充自身的腎氣，還能夠抵禦嚴寒、滋陰潤肺、增強自身的免疫力，具有很好的調養作用。

2.多喝粥

冬季是食用熱粥最好的時節，粥的組成多為五穀，《黃帝內經》指出，“五穀為養”，五穀具有調養髒腑的作用，可以減輕脾胃的負擔，在冬季的時候，多以進補為主，過量的食物攝入會導致食物積聚，最終在體內化生鬱熱，引起煩躁難安、便秘等病症，而熱粥不僅可以調養髒腑，還能補充陰液，具有滋補的效果，不同的熱粥具有不一樣的功效，比如大棗粥具有益氣養陰之效，而小麥粥卻能夠養心除煩。

3.少鹹多苦

中醫認為，鹹味入腎，適量的鹹味具有補益腎髒的作用，但是過量的食用，會很容易誘發上火的出現。盡管冬季嚴寒，但也避免不了上火的出現，由於天幹物燥，再加上人們穿得多，就有可能出現口幹舌燥（也就是人們常說的“上火”），這個時候，多吃苦味食物，可以起到降火的作用。

中醫認為，苦味可以清熱泄火，瀉火存陰，為了預防冬季“上火”的出現，平時要少吃辛辣食物，多喝水，同樣也要戒煙戒酒，適量的吃一些萵苣葉、萵筍、生菜、芹菜、柚子等苦味食物。

4.多吃葉酸預防抑鬱

古人都認為秋冬多寂寥，是一個容易抑鬱的季節，這個時候可以多吃菠菜、牡蠣，以及深綠色的蔬菜，因為這類食物裏麵大多都含有葉酸，可以幫助抵禦抑鬱。粗麵粉製品、全麥麵包以及動物的肝髒，水果等富含B族維生素，這些對改善不良情緒以及抑鬱也是大有裨益的。

就拿菠菜來說，雖然是我們生活中常見的蔬菜，但也是一味藥材，菠菜味甘性涼，具有利五髒、解酒毒的作用，同時還能潤燥滑腸、清熱除煩、養肝明目，可以說單單菠菜，對肝腎都能起到良好的滋補效果，而且菠菜裏麵含有很多的維生素，也有助於延緩肌膚的衰老。

當然，小雪時節的養生，不僅僅隻是飲食上需要有所講究，在起居上也要注意，防寒保暖要做好，不要“隻要風度不要溫度”，要不然，“美麗凍人”終究會給身體的健康帶來隱患。除此之外，還要有一些適量的運動才好。