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一套簡單的自我按摸操

(2021-11-18 19:15:30) 下一個

大家可能注意到,中風和心梗好發於早晨。文獻報道也支持這一發現。研究人員推測可能早上的血壓偏高, 和血液濃稠度較高。早晨起床還容易摔倒,和暫時的旋昏。以上的突發病症在老人尤其危險。
睡眠是一種相對安靜的狀態,而從睡眠到起床活動是一個狀態的改變。心率,血壓,肌肉緊張狀態,都需要一定的調整。中老年人這一調整功能比較慢。容易發生心率混亂,血壓波動,肌肉張力和平衡不到位,昏旋,跌到/骨折,腦血管意外/中風,心衰/心梗,血栓形成 (腳,肺),就可以出現。
很多老人已經意識到這種危險,自覺性的在起床前做一套簡單的自我按摸操。
其實很簡單,貴在堅持。


自然醒,放鬆,自然呼吸。
用你的手,順著時針方向(從身體的前麵看),輕輕的,環型按摸的的腹部。
然後兩側腹股溝。
順著肋骨方向按摸你的兩側胸部。
上下按摸正中的胸骨。
按摸你的頭,臉,眼,口,耳。盡量每一個部位都按摸到。眼和口可以作環型按摸,耳朵可以按摸和輕捏同時進行。然後環型轉動你的眼球幾圈(順,逆時針兩個方向)。頭左右的活動幾下。
環型轉動你的手腕幾圈(順,逆時針兩個方向), 握拳和伸展你的十個手指,使腕,指關節鬆弛。
雙腳互相按摸,腳底,腳跟,脛前,然後,腳踝沿順,逆時針兩個方向鑽動,十趾伸縮。
此時,你應該完全清醒了。坐在床上,再做一次完整的頭部按摸(躺著的時候,靠枕頭的部分沒有按摸到,而且是半睡半醒的 狀態)。 


你可以緩緩地下床了。不需強求多少次,一套下來大約25-30分鍾即可。
我認識的老人很多在堅持著,你也試一試?

 

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