在晚上10點～11之間入睡，罹患心髒病的風險最低

一項新研究分析了入睡時間與心髒病發作風險的關聯。（ShutterStock)

一項調查顯示，人們在晚上10點～11之間入睡，罹患心髒病的風險最低。

根據11月9日發表於《歐洲心髒學雜誌》（European Heart Journal）的一份研究報告，歐洲心髒學學會（ESC）的研究人員分析了英國Biobank數據庫內88,026名參與者的數據後發現了這樣的關聯。這些參與者的年齡在43歲～79歲之間，年齡中位數為61歲，58%是女性，調查期間在2006年～2010年。

研究人員讓參與者填寫了人口統計、生活習慣、基本健康狀況相關的問卷，並讓他們的手腕佩戴加速計（accelerometer），連續7天記錄他們每天晚上入睡的時間。

在這之後多年的時間裏，研究人員和這些人保持聯係，以追蹤了解他們的心髒健康狀況，平均追蹤時間接近六年。在這期間，共有3,170多人、接近3.6%的參與者罹患了心血管相關的疾病。

這項研究按照年齡、性別對比了入睡時間與心血管疾病之間的關聯。結果顯示，在午夜或更晚入睡，罹患心血管疾病的風險增加了25%；在11點～12點之間入睡，風險增加了12%；在10點之前入睡，風險增加24%。也就是說，每晚10～11點之間入睡，罹患心血管疾病的風險最小。

數據還顯示，這種關聯度似乎在女性身上比男性更明顯；但是，在10點之前入睡的群組中，男性的風險更明顯。

另一方麵，研究也考量了睡眠持續時間、睡眠規律性，以及已經知道的其它心髒病風險因子，比如吸煙、肥胖情況等，認為這些因素並不影響入睡時間與心血管疾病之間的關聯度。也就是說，研究人員認為入睡時間和心血管疾病之間，存在某種單獨的聯係。

主要研究者之一英國埃克塞特大學（University of Exeter）的普蘭斯（David Plans）在新聞稿中說：“我們的研究顯示最佳的入睡時間在我們身體24小時生理時鍾的特定時間內，偏離這個時間可能損害健康。午夜後入睡對身體的傷害最大，因為這很可能會導致人錯過早晨的陽光及其重置一天生理時鍾的作用。”

“雖然這些數據尚不足以說明兩者之間的因果關係，但仍說明入睡時間是心髒病發作的一個單獨風險因子——即不受其它因素影響而單獨起作用。如果能有更多的研究證實這一點，那麽推廣公眾保持良好的作息習慣，將是降低心髒病風險一個有效、低成本的好辦法。