焦慮伴失眠，記住這6點可以有效緩解

 

關於焦慮失眠的問題要知道，失眠並不是所有人都會經曆的，但是如果存在連續一周以上的嚴重失眠，那麽肯定是處於焦慮症最很嚴重的時期，失眠一般隻會發生在焦慮症的前期比較慌亂的時候，往往伴隨著頻繁的驚恐發作。

焦慮症所造成的失眠主要是由於神經過於興奮，並且會對夜晚來臨感到害怕，後期主要是因為害怕失眠而失眠。

焦慮症的反複有時候很短也就幾個小時，有的時候會長達十幾天。所說的反複是指在你覺得自己大幅度好起來的情況下，也就是焦慮症的痊愈的後期才會有。在焦慮症前期和中期的症狀那不叫反複，那就是焦慮症的正常情況。在焦慮症後期尤其是指在不真實感已經存在很長時間，並且有減弱跡象的時候，會經常發生反複。

焦慮症可以簡單分為有原因和沒有原因兩種。

沒有原因的反複就是突然發作的，比如突然一次小恐慌，突然頭暈、大腦空白、突然不真實感特別嚴重等等。有原因的反複就比如這幾天比較勞累，或者睡眠不好，由此便擔憂自己焦慮症反複，因為害怕而導致反複。而反複主要是指心理上以及一些感知的症狀，比如本來很自信自己能好起來，突然失去信心，再度開始懷疑。或者原本已經能夠感受到開心快樂，突然心情低落開始沮喪，或者覺得不真實等等。

麵對焦慮症的態度，不應該是恐懼，而是與之和平共處。沒有原因的反複，在工作和生活中可能一天能反複十幾次，一會兒好一會兒壞。

而有原因的反複，一般持續的時間比較久，因為它是由於一些症狀導致你再次恐懼，所以有一個長期的作用。比如說你今天沒有睡好，有些失眠，你會開始思考我沒有休息好，會不會加重焦慮症，首先心情就受到了影響。其實在焦慮症痊愈的後期，左右我們的主要是自己心理狀態。如果心情好，那麽整個人就會好很多，心情一糟就又會進入到自我懷疑的圈子裏。

心理上，對於剛剛焦慮的朋友，一開始對焦慮症的接受並不容易，這是一個逐步認知的過程，而且是思想上的一個轉變，有的人一輩子也轉變不過來，有的人則很快就能接受，這跟每個人自身素質有關。有時候我們把焦慮症想的過於恐怖，好像是一座不可逾越的大山，從本能上就畏懼，一有點風吹草動，自己的精神先垮掉了，更不要說去戰勝它了。或者說我們太在意自己了，其實焦慮症的痊愈是需要我們有勇猛的感覺的，任何殺不死我的，都會令我更強大，希望大家都能有這份勇氣去麵對焦慮症。

對於怎麽緩解焦慮，希望願意去嚐試新的事物，也不再害怕“會犯錯”、“會失敗”，知道焦慮症是什麽，其實人生就是不斷地再失敗再爬起來再失敗的過程，這其實和焦慮症的痊愈很像。

我們為什麽會感到擔心和焦慮呢？因為我們擔心的是能得到卻到最後沒能得到的東西。我們所擁有的隨時都可能失去。總之，我們擔心各種各樣的事。當我們陷入這些焦慮裏時，你整個人的神經就會緊張。時間長了沒有人能受得了這種情緒的的折磨。其實，解決這個問題很容易，也就是說，不要給自己留下太多的“煩惱”。這樣心理壓力就不會那麽大，焦慮也會慢慢的得到緩解，這樣就不會嚴重影響身心健康。

如何緩解焦慮症呢？

1、 放鬆法

焦慮症會使人感到心慌意亂，還會出現肌肉緊張和身體顫抖等不好症狀。采用放鬆方法可以緩解這些症狀，深呼吸可以緩解緊張現象，從而克服焦慮心理。

2、自適應方法

對於焦慮的出現，我們需要勇敢地麵對自己的疾病，這是克服焦慮的很好方法。焦慮症患者應將一種恐懼狀態分成幾個小目標，然後逐步進行，這樣他們才能逐漸適應這種情況，而在未來，他們麵對這種情況時不會出現焦慮症狀。

3、好好休息

平時，我們需要保證充足的睡眠時間。好好休息可以放鬆身心，減少心理焦慮狀態，睡前洗個熱水澡，可以促進睡眠，使睡眠質量更好。

4、披露方法

說話是解決心理焦慮的好方法。你可以表達你內心的想法，找到你最信任的知己做一個傾聽者。然後心中的不快和煩惱就會消失，這樣你就可以完全放鬆自己了。

5、對生活保持積極的態度

平時，我們需要學會放鬆，對自己充滿信心。當我們遇到困難時，我們需要克服它。這樣，就可以解決我們的心理焦慮。當我們缺乏自信時，我們不妨提出一個自我建議。我們一定要相信自己，相信自己能夠克服困難。平時要多做力所能及的事，提高自信心。

6、分散注意力的方法

當你感到更難過時，你可以通過轉移注意力來放鬆自己。這樣你就可以減輕心理壓力了。你可以和朋友一起旅行，也可以出去聽音樂。這些是分散你注意力的好方法。堅持體育鍛煉，參加一些自己感興趣的娛樂活動，可以達到分散注意力的作用。

經常焦慮怎麽辦，怎樣消除焦慮緊張？我們需要學會調整自己的心理，無論是好事還是壞事都會過去，與其每天過著悲傷的生活，不如過著幸福的生活。隻有身心放鬆，才能真正解決自己內心的焦慮問題。