焦慮症的症狀有哪些？該如何有效自我調節？

焦慮症主要表現為睡眠障礙、焦慮和植物神經係統功能紊亂症狀。焦慮症是人群中常見的情緒障礙，焦慮症患病率很高，據世界衛生組織的研究表明，人群中焦慮症的終身患病率為13.6%-28.8%，90%的焦慮症患者在35歲以前發病，女性往往多於男性。

焦慮症是一種精神疾病，患上焦慮症會時時刻刻地影響我們的身體健康，所以針對大家的疑問今天我們就為大家簡單地介紹一下：

焦慮症是一種比較常見的心理疾病，按照患病輕重劃分，可分為輕度焦慮症、中度焦慮症和重度焦慮症，其中重度焦慮症是焦慮症患病最嚴重的一種，重度焦慮症與一般的重度焦慮情緒不同，其焦慮是毫無緣由的，且持續時間較長，如果不醫治的話很難痊愈。

因此了解焦慮症的早期症狀，防止惡化至重度很有必要。

臨床表現基本上有三組，亦可視為焦慮症的三大症狀

1、病理性焦慮情緒

持續性或發作性出現莫名其妙的恐懼、害怕、緊張和不安。有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受("瀕死感")。患者擔心自己會失去控製，可能突然昏倒或"發瘋"。

2、軀體不適症狀

常為早期症狀。在疾病進展期通常伴有多種軀體症狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳和呼吸次數加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪，無法勝任，如此症狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮。

3、精神運動性不安

坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什麽如此惶恐不安。

焦慮症的自我治療

一、家庭治療措施深呼吸

當你麵臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

二、保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢複自信。

平時大家應該注意一些焦慮的症狀，比如是無精打采，困倦，身體乏累，當出現這些情況時要注意自身的調理方法，可以通過飲食調理，也可以參與一些社交活動。